Og'zaki haqoratli turmush o'rtog'i bilan qanday munosabatda bo'lish kerak

Turmush o'rtog'ingiz tomonidan jismoniy zo'ravonlik shoshilinch ravishda hal qilinishi kerak bo'lgan muhim masala ekanligini ko'rish oson bo'lsa-da, siz og'zaki zo'ravonlik "katta muammo emas" yoki "u bilan yashashingiz kerak bo'lgan narsa" deb o'ylashingiz mumkin. Aslida, er-xotinning og'zaki zo'ravonligi jismoniy zo'ravonlik kabi xato va sizning farovonligingizga halokatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Muammoga qarshi kurashish uchun, har safar turmush o'rtog'ingiz sizni og'zaki xo'rlashganda, xotirjam, ammo qat'iy javob berishingiz kerak. Shuningdek, siz maslahat so'rab, munosabatlarning uzoq muddatli salomatligi va barqarorligini diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak. Bundan tashqari, o'zingizning hissiy va jismoniy salomatligingiz ustida ishlashni unutmang.

Og'zaki suiiste'molliklarga javob berish

Og'zaki suiiste'molliklarga javob berish
Ularning haqoratomuz so'zlariga e'tibor bermang. Bolaligingizda, ular sizni yolg'iz qoldirmaguncha, qabihlikka e'tibor bermaslik kerakligini bilgan bo'lishingiz mumkin. Afsuski, haqoratli turmush o'rtoq sizning sukutingizni ularning harakatlarini davom ettirish uchun asos sifatida ko'rishi mumkin. Axir, agar ular biron bir noto'g'ri ish qilishgan bo'lsa, shunday deyapsan, to'g'rimi? [1]
  • Ular sizning sukutingizni to'g'ri ekanliklarini isbotlashlari mumkin. Masalan, siz pulni isrof qilganingiz uchun sizni kamsitishganda siz hech narsa demaysiz, bu sizning bahoingizga rozi ekanligingizni isbotlashi kerak.
Og'zaki suiiste'molliklarga javob berish
Ularning og'zaki haqoratiga jahl bilan javob bermang. Og'zaki ravishda urish, ehtimol og'zaki suiiste'mol qilinish uchun eng tabiiy reaktsiya. Ularni otib tashlaganingizdan keyin bir-ikki soniya yaxshi bo'lishi mumkin. Biroq, bu odatda ularga suiiste'mol qilishni davom ettirish va hatto kuchaytirish uchun bahona beradi. [2]
  • Masalan, agar siz "siz bu kiyimga yaramas ko'rinasiz" desa, siz "sizning shimingizni osgan pivo ichakchasi bilan gaplashadigan odamsiz" degan javobni berishingiz mumkin. Biroq, siz endi sizni yana haqorat qilishlari uchun eshikni ochmoqdasiz.
  • Agar sizning g'azabingiz qaynab ketsa, uni tinchgina javob berish uchun etarli vaqt ushlab turishga harakat qiling, keyin xonani tark eting.
Og'zaki suiiste'molliklarga javob berish
Tinch, aniq va qat'iy javob bering. Passiv yoki tajovuzkor javobdan farqli o'laroq, og'zaki suiiste'molliklarga qat'iy javob, aniq va xotirjam rad etishni ta'minlaydi. Diqqat bilan javob berish bilan, siz ularni zararli izohlari uchun kancadan qo'yib yubormaysiz va shuningdek, narsalarni keskinlashtirish uchun uzr bermaysiz. [3]
  • Bir necha soniya to'xtab turing va gapirishdan oldin chuqur nafas oling. Siz xotirjam va diqqatli ekanligingizga ishonch hosil qiling. Ularni to'g'ri ko'zga qarang.
Og'zaki suiiste'molliklarga javob berish
Ularni "To'xtang" deb ayting va muammoni aniqlang. Noto'g'ri ishlatilganligi aniq bo'lishi uchun javobingizni "To'xtatish" bilan boshlang. Uni jahl bilan baqirmang va xafa qilma, lekin tinchgina ayt, ammo ishonch bilan. Keyin, ularning og'zaki tahqirlanishini aniqlang. [4]
  • Masalan: "Meni chaqirishni bas qiling".
  • Yoki: «Uni to'xtating. Men ahmoq emasman. ”
Og'zaki suiiste'molliklarga javob berish
O'z his-tuyg'ularingizni ifoda etish uchun "Men" iborasidan foydalaning. Ularni to'xtatishni aytganingizdan so'ng, ularning sharhlari sizga nima uchun shunchalik zarar etkazishini aniq ayting. "Siz" bilan boshlamang va ularga hujum qilyapsizmi degan bahona bilan emas, balki "Men" so'zlaridan foydalanib, o'zingizga va his-tuyg'ularingizga diqqatni jamlang. [5]
  • Masalan: “Meni chaqirishni bas qiling. Mening vaznim haqida sharh berganingizda, men xafa bo'laman ».
  • Yoki: «Uni to'xtating. Men ahmoq emasman va bu so'z ishlatilganda o'zimni qadrlamasligim va hurmat qilmayman ».
Og'zaki suiiste'molliklarga javob berish
Agar og'zaki tahqirlash davom etsa, bu joyni tark eting. Eng yaxshi stsenariyda sizning qat'iy javobingiz ularning xatolariga ko'zlarini ochadi va ular sizdan kechirim so'rashadi. Agar ular chin dildan kechirim so'rashsa, uni qabul qiling va tinch va samarali muhokamaga kirishga harakat qiling. Ammo, agar ularning og'zaki tahqirlashi davom etadigan bo'lsa, ularga xotirjam va aniq ayting, siz bundan ko'proq eshitishni xohlamaysiz. [6]
  • Masalan: "Men sizdan to'xtashingizni so'radim va men ko'proq tinglashni xohlamayman. Men sayr qilmoqchiman.

Noqonuniylikni boshqarish

Noqonuniylikni boshqarish
Og'zaki tajovuzning jiddiyligini e'tiborsiz qoldirmang yoki ahamiyat bermang. Garchi jismoniy zo'ravonlik ko'proq aniq zarar etkazsa, og'zaki tahqirlash jiddiy ruhiy va hissiy zararga olib kelishi mumkin. Og'zaki suiiste'mol qilinadigan maqsadlar, o'zini past baho, ruhiy tushkunlik, bezovtalik va PTSD kabi holatlarga duch kelishi mumkin. Turmush o'rtog'ingizning sizga bo'lgan zo'ravonligi sizga ta'sirini kamaytirmang. [7]
  • Og'zaki suiiste'mollik bu siz "yashashingiz kerak" yoki turmush o'rtog'ingizda ko'rgan ijobiy xislatlar uchun "savdo-sotiq" emas. Bu noto'g'ri va u zarar etkazmoqda va siz uni to'xtatishini xohlashingiz uchun barcha huquqlaringiz va sabablaringiz bor.
Noqonuniylikni boshqarish
Turmush o'rtog'ingizdan siz bilan birga bo'lgan juftliklar terapiyasida qatnashishini so'rang. Ba'zi og'zaki haqoratli er-xotinlar bu so'rovni ochiq rad etishadi, chunki ular biron bir noto'g'ri ish qilishayotganini rad etishadi. Agar sizning turmush o'rtog'ingiz ularning nomaqbul xatti-harakatlarini bilsa va chin dildan biron narsa qilishni xohlasa, ular birgalikda yordam so'rashga tayyor bo'lishi mumkin. [8]
  • Birgalikda xotirjam lahzada shunday so'zlarni ayting: "Men o'zimizni yomon so'zlarni aytishga yoki bir-birimizga umuman gapirmaslikka odatlanib qolganmiz. O'ylaymanki, juftliklar terapiyasi bizga yordam berishi mumkin va men sizga qo'shilishingizni juda xohlayman. "
  • Siz ba'zi hollarda ishtirok etadigan juftliklar terapiyasini ultimatumning bir qismi sifatida ishlatishingiz mumkin - "Agar siz kuch sarflamasangiz va men bilan davolanishga kelmasangiz, men sizni tark etaman", ammo terapiya sizning turmush o'rtog'ingiz uchun samarali bo'lishi dargumon. borish uchun "majbur" his.
Noqonuniylikni boshqarish
Agar ular siz bilan kelmasa, o'zingiz terapevtga boring. Agar turmush o'rtog'ingiz tufayli og'zaki haqorat qilsa narsissistik xususiyatlar , masalan, siz bilan davolanishga rozi bo'lish ehtimoli kamligi. Ularning rad etishining sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, terapiyaga mustaqil ravishda murojaat qilish sizning aqliy, hissiy va hatto jismoniy salomatligingiz uchun foydali bo'lishi mumkin. [9]
  • Sizning terapevtingiz turmush o'rtog'ingizning haqoratomuz xatti-harakatlarini aniqlash va tavsiflash uchun talk terapiyasidan foydalanishlari mumkin.
  • Shuningdek, ular og'zaki zo'ravonlikka ehtiyotkorlik bilan javob berish strategiyasini ishlab chiqishda sizga yordam berish uchun kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) kabi usullardan foydalanishlari mumkin.
Noqonuniylikni boshqarish
O'zingiz xohlagan va qabul qilmaydigan narsalar uchun aniq chegaralarni belgilang. Turmush o'rtog'ingizning og'zaki tahqirlanishi xususiyati va miqyosi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz bilan, nimani xohlashingiz va toqat qilmaslik o'rtasida aniq chiziqlar o'rnatishingiz muhimdir. Ikkalangiz ham xotirjam bo'lgan vaqtingizda, chegaralaringizni aniq ayting. [10]
  • Masalan: “Men nimaga pul sarflashim kerakligi to'g'risida o'z fikringizni bildirsangiz yaxshi bo'ladi. Ammo sotib olishni tanlaganim uchun meni "ahmoq" yoki "isrofchi" yoki "spendaolik" deb atashingizni qabul qilmayman. "
  • Yoki: «Siz har ikkala qilishimiz mumkin bo'lgan foydali oziq-ovqat tanloviga ishora qilishingiz mumkin. Ammo "sizga shunchalik xunuksan" kabi zararli so'zlarni aytishga ijozat bermayman. "
Noqonuniylikni boshqarish
Hech narsa o'zgarmasa, munosabatlarni tugatishga tayyor bo'ling. Shafqatsiz turmush o'rtog'idan voz kechish Jismoniy zo'ravonlik, og'zaki zo'ravonlik yoki ikkalasini ishlatgan bo'lsangiz ham, kamdan-kam hollarda oson. Agar turmush o'rtog'ingiz o'zgarishni xohlamasligini va sizning farovonligingiz buzilayotganligini bilsangiz, ketish sizning eng yaxshi tanlovingiz bo'lishi mumkin. [11]
  • Ketish bilan tahdid qilmang, keyin ularga boshqa imkoniyat bering. Agar hech narsa o'zgarmasa, ketish istagingizni aniq ifoda eting, agar hech narsa o'zgarmasa, uni bajaring.
  • Siz ketishga qaror qilganingizdan so'ng, huquqiy, moliyaviy va amaliy rejalar tuzishni boshlang.
  • Agar o'zingizni xavfsiz his qilsangiz, nima uchun ketayotganingizni to'g'ridan-to'g'ri ayting: "Men sizni tark etishga qaror qildim, chunki og'zaki tahqirlash jarayoni juda uzoq davom etgan va menga juda ko'p zarar etkazgan."
  • Agar ular shafqatsiz munosabatda bo'lishidan qo'rqsangiz, avval ularni tark eting va ketgandan keyin ularga xabar bering.

O'zingizga g'amxo'rlik qilish

O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qabul qiling, ular muammo va siz emas. Hatto turmush o'rtog'ingiz sizni hamma narsani og'zaki suiiste'mol qilishda ayblasa ham, siz ularga nisbatan bo'lgan yomon munosabatda ayblamasligingiz kerak. Hech kim, shu jumladan sizni xo'rlash yoki tahqirlashga loyiq emas. O'zingizni "tuzatish" usullarini izlash, turmush o'rtog'ingiz sizga nima bo'lishidan qat'i nazar, muammoni hal qilmaydi. [12]
  • Deyarli har qanday holatda, og'zaki suiiste'mol qilish - bu tajovuzkorning g'azab, xafagarchilik, o'zini past baho, ishonchsizlik hissi, narsissizm yoki boshqa hissiy yoki ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolari.
  • Muammo qilmasligingizni tan olsangiz, ularga o'zgartirish kiritishga harakat qilishning o'rniga, o'zingiz uchun eng yaxshi va sog'lom narsalarni qilishga e'tibor qaratishingiz mumkin.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlarning qo'llab-quvvatlash tarmog'iga ishoning. Har bir inson o'z his-tuyg'ulariga yo'l ochishi kerak, ayniqsa agar ular muntazam ravishda og'zaki suiste'mol qilinsa. Iloji bo'lsa, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan ishlashingiz kerak bo'lsa-da, do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz kabi bir yoki bir nechta ishonchli qo'llab-quvvatlanadigan odamlar bilan suhbatlashish juda muhimdir. [13]
  • Chindan ham qo'llab-quvvatlaydigan odamlarni tanlang. Agar ular sizning his-tuyg'ularingizni minimallashtirishga harakat qilsalar ("Menimcha, siz buni juda ko'p qilyapsiz") yoki turmush o'rtog'ingizning xatti-harakatlarini oqlash uchun ("Men ishonamanki, u buni anglatmaydi"), boshqa birovga ishon.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Aqliy farovonligingizni yaxshilaydigan sog'lom harakatlar bilan shug'ullaning. O'zingizning ruhiy va hissiy salomatligingizni boshqarishga urinayotganda, jismoniy sog'lig'ingizni e'tiborsiz qoldirmang - barchasi bir-biri bilan bog'liq. Sog'lom turmush tarzini tanlash sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va aqliy salomatlikni tanlashga qodir. Quyidagi narsalarga e'tibor qarating: [14]
  • Doimiy mashqlarni bajarish.
  • Yengillik va stressni engillashtirish bilan shug'ullanish.
  • Siz etarli darajada uxlashingizga ishonch hosil qiling.
  • Sog'lom ovqatlanish.
  • Narkomaniya kabi nosog'lom xatti-harakatlardan qochish.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Agar hayotingiz xavf ostida deb o'ylasangiz, inqirozli yordam oling. Agar og'zaki tahqirlash har doim jismoniy zo'ravonlikka olib keladigan bo'lsa, u tezda hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Hatto suiiste'mol tabiatda og'zaki bo'lib qolsa ham, u shu qadar qattiq bo'lishi mumkinki, o'zingizga zarar etkazish yoki hatto o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashni boshlaysiz. Ikkala holatda ham darhol yordam so'rang. [15]
  • Agar jismoniy zo'ravonligingiz bo'lsa yoki unga tahdid qilinsa, politsiya yoki tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
  • Agar o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz yoki o'z hayotingizni tugatish haqida o'ylasangiz, inqirozning tezkor telefoniga yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha tezkor telefon raqamiga qo'ng'iroq qiling.
happykidsapp.com © 2020