Yoshingizdagi kayfiyatni qanday engishingiz mumkin

O'smirlar uchun kayfiyatni buzish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa bu yoshda, kayfiyat o'zgarishi muammoga aylanishi mumkin. Shunday qilib, agar doimiy kayfiyat beqarorligi kayfiyat buzilishi bilan yanada kuchaysa, o'spiriningiz hech qanday iloj yo'q va o'zlarini haddan tashqari g'azablangan va g'azablangan his qilishlari mumkin. Kayfiyat buzilishi - jiddiy holat bo'lib, agar uni e'tiborsiz qoldirsa, yanada og'irlashishi mumkin. Biroq, ota-ona sifatida siz vahima qilmasligingiz yoki juda ko'p salbiy narsalarga munosabat bildirishingiz juda muhimdir. Buning o'rniga, o'spiriningizning kayfiyatini buzish bilan kurashish usullarini topishga harakat qilishingiz kerak. Bardosh berishning foydali usullarini bilish uchun sakrashdan keyin o'qishni davom eting.

O'smirga jismoniy qiyinchiliklarni engishga yordam berish

O'smirga jismoniy qiyinchiliklarni engishga yordam berish
O'smiringizni mashq qilishga undang. Jismoniy mashqlar - bu kayfiyat buzilishi bilan kurashishning juda muhim jihati, chunki bu sizning o'spirin gormonlarini muvozanatlashga yordam beradi.
  • Jismoniy mashqlar tanaga dopamin va endorfin kabi ko'proq yaxshi gormonlarni chiqarishga imkon beradi. Ushbu gormonlar tanani tabiiy balandlik bilan ta'minlaydi, ya'ni sizning o'spirin baxtli va baquvvat his qiladi.
  • Qolaversa, kayfiyatning buzilishi ko'pincha tana qiyofasining yomonlashishi, ayniqsa o'spirinlik davrida yuzaga keladi, shuning uchun etarli jismoniy mashqlar qilish muammoning shu tomonini ham echishga yordam beradi.
O'smirga jismoniy qiyinchiliklarni engishga yordam berish
Barkamol dam olish texnikasini sinab ko'rishga harakat qiling. Yengillik texnikasi - kayfiyat buzilishi bilan kurashishning yana bir muhim qismidir. Yoga va meditatsiya kabi yengillik texnikasi har qanday yoshdagi, o'spirinlarda tashvish darajasini pasaytirishga yordam beradi
  • Ushbu harakatlar sizning yurak urishingizni va nafas olishingizni normallashtiradi, bu juda foydali, chunki ongingiz va tanangiz doimiy ravishda o'zaro bog'liq bo'lib, og'ir nafas olish va tez yurak urishi kabi jismoniy reaktsiyalar tashvish darajasini oshirishi mumkin.
  • Ba'zida o'smirlar dam olish uslublariga nisbatan biroz salbiy munosabatda bo'lishlari mumkin, shuning uchun ularni birgalikda bajarishga harakat qiling. Bu, shuningdek, siz va sizning o'spiriningiz uchun yaxshi munosabatlar bo'lishi mumkin.
O'smirga jismoniy qiyinchiliklarni engishga yordam berish
O'smirga sog'lom va muvozanatli ovqatlanish tartibiga rioya qilishga yordam bering. To'g'ri muvozanatli ovqatlanish sizning o'spirinning kayfiyatini va o'zingizni davolashga qodir emas, lekin bu ularga ko'proq energiya berishga yordam beradi, maktabda yaxshiroq kontsentratsiyaga imkon beradi va o'zlarini jismoniy jihatdan yaxshi his qilishlariga yordam beradi.
  • O'smiringiz kuniga uch marta sog'lom ovqatlanishiga ishonch hosil qiling, ular tarkibida butun don, meva, sabzavot va sog'lom oqsillar bor. O'smiringizni nonushta qilishiga yo'l qo'ymang - bu haqiqatan ham kunning eng muhim taomidir, chunki u metabolizmni boshlaydi va o'spiringa kun davomida duch keladigan kuchni beradi.
  • O'smir iste'mol qiladigan keraksiz ovqat miqdorini cheklang. Cheklangan oziq-ovqat mahsulotlarining haddan tashqari ko'pligi vaznning oshishiga olib keladi, bu tana qiyofasi bilan bog'liq muammolarni, ayniqsa o'spirin qizlarda, kuchaytirishi mumkin. Keraksiz oziq-ovqat, shuningdek, muhim vitamin va minerallardan mahrum, bu sizning o'spirinni boshqa sog'lom muammolarga moyil qilishi mumkin.
O'smirga jismoniy qiyinchiliklarni engishga yordam berish
Giyohvand moddalar va alkogol ichimliklarning zararli tomonlari haqida o'spiriningizga ma'lumot bering. O'smirga giyohvand moddalar va alkogol ichimliklar zararli ekanligi haqida ma'lumot berish juda muhimdir. Ushbu moddalar kasallikka chalingan odamlarga yanada chuqur ta'sir qiladi va manik yoki depressiv epizodlarni yanada kuchaytirishi mumkin.
  • Masalan, alkogol depressantdir va kayfiyatni buzadigan o'spirinda osongina depressiv epizodni qo'zg'atishi mumkin. Boshqa tomondan, kokain kabi ogohlantiruvchi dorilar ba'zi odamlarda manik epizodni qo'zg'atishi mumkin.
  • Albatta, o'spirinni har doim kuzatib borish imkonsiz bo'lib qoladi va ular sizni doim tekshirib turishni qadrlashmaydi. Shu sababli, o'smirga giyohvand moddalar va alkogolga oid qoidalarni xotirjam va aniq etkazish, keyin ularga biroz joy berish va ular to'g'ri qaror qabul qilishlariga ishonish juda muhimdir.
O'smirga jismoniy qiyinchiliklarni engishga yordam berish
O'smiringiz etarli darajada uxlashiga ishonch hosil qiling. Kayfiyatni boshdan kechirayotgan o'spirinlarni hissiy jihatdan muvozanatlashi uchun ular etarli darajada uxlashlari shart. O'smirlar kuniga kamida 8 soat uxlashlari kerak va uxlashga yotishlari va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishlari kerak.
  • Internetni kechiktirishni yoki telefonda gaplashishni afzal ko'rgan o'spirinlar uchun bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, siz yotishingizni talab qilishingiz yoki hech bo'lmaganda o'smiringiz xonasidan kompyuter yoki televizor kabi chalg'itadigan narsalarni olib tashlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
  • Shuningdek, o'spiriningizning uxlash muhiti yaxshi tungi uyquni yaratishiga ishonch hosil qiling - u qorong'i va sokin bo'lishi va qulay salqin haroratda saqlanishi kerak.

Hissiy jihatdan kurashish

Hissiy jihatdan kurashish
Mojarolarni tinch va muvozanatli tarzda hal qiling. Bu har doim ham oson emas, lekin agar siz bolangiz bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatmoqchi bo'lsangiz, siz ularni qabul qilib, har qanday nizolarni tinch va muvozanatli tarzda hal qilishingiz kerak. O'zingizning o'spiriningizni tinglashga harakat qiling va ularning xavotirlari va tashvishlariga ochiq bo'ling - oxirgi narsa - bu sizni butunlay yopib qo'yishi.
  • Masalan, agar o'spiriningiz maktabni tashlab ketayotganini bilsangiz, ularga baqirib va ​​ularni jazolash munosabatlaringiz sifatini pasaytirishdan boshqa hech narsa qilmaydi, chunki insonning baqirishiga tabiiy munosabati - orqaga chekinish yoki shunchaki uzoqlashish.
  • Shunday qilib, bunday salbiy munosabat qilishning o'rniga, o'spiriningiz sayrga borishini so'rashingiz mumkin, keyin esa ikkalangiz tinch va osoyishta holatda bo'lganda, siz ham gaplashishingiz mumkin. Oddiy "ha" yoki "yo'q" deb javob berish mumkin bo'lgan savollarni berishdan saqlaning va chuqurroq aloqa darajasini talab qiladigan savollarni berishga harakat qiling.
Hissiy jihatdan kurashish
O'smiringizni ijobiy xulq-atvori uchun rag'batlantiring va maqtang. Boshqa tomondan, o'smirlaringiz biron-bir ijobiy ish qilganda, ularni rag'batlantirishga harakat qiling va ular sizning mag'rurligingizni bildiring. Masalan, agar sizning o'smiringiz ixtiyoriy ravishda ishlashga qaror qilsa yoki maktabda yaxshi baho olsa, bu uchun ularni maqtashni unutmang.
  • Farzandingiz o'zingizni qanday his qilayotganingizni biladi deb o'ylashingiz mumkin, ammo ular baribir buni sizdan eshitishlari kerak - bu sizning o'spiringa haqiqatan ham ularni yaxshi ko'rishingiz va ularga g'amxo'rlik qilishingizni tushuntirish orqali tashvish darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.
  • Yodingizda bo'lsin, o'smirlar maqtovga va minnatdorlikka muhtojdir - garchi bu yoshda ular mustaqillikka erishishga intilayotgan bo'lsalar ham, siz hali ham ularning hayotining muhim qismisiz va agar siz ularni kimligingiz uchun qabul qilmasangiz, ular ham bo'lmaydi.
  • O'smirlar kamdan-kam hollarda buni tan olishadi, ammo ota-onalar hali ham o'rnak va model sifatida qarashadi, shuning uchun bu rolni bajarish sizga bog'liq.
Hissiy jihatdan kurashish
O'smiringizni ijtimoiylashishga undang. Izolyatsiya o'spirinlarning kayfiyatini buzishi mumkin, chunki yolg'izlik hissi kuchayadi. Shuning uchun, o'spirinni do'stlar bilan aloqada bo'lishga, yangi odamlar bilan tanishishga va ijtimoiy faoliyat va guruhlarga jalb qilishga undash kerak.
  • Yoshingiz va do'stlaringizni kino, bouling xiyoboni singari biron bir joyga ko'ngil ochish yoki jonli musiqani tomosha qilishni taklif eting. Shu tarzda, siz o'smirlar kechasi bilan xursand bo'lishingiz mumkin va ular qanday qilib guruhning bir qismi bo'lishini ko'rish uchun ularga diqqat bilan qarashingiz mumkin.
  • Shuningdek, o'spiriningizni sport jamoasiga yoki maktabdan keyingi klubga qo'shilishga undashingiz kerak - qaerdadir ular jamoaning bir qismi deb his qilishlari mumkin, bu ularni uydan chiqarmaydi va muammolaridan chalg'itadi.
Hissiy jihatdan kurashish
Yordam guruhiga qo'shiling. Kayfiyatdan azob chekayotgan o'spirin bilan muomala qilish, hissiyotni susaytirishi mumkin. Biroq, bu sizning hayotingizni egallashiga yo'l qo'ymaslik juda muhimdir. Muammoli o'spirinlarning oilalari uchun qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish haqida o'ylab ko'ring - bu odamlar sizning nima bilan shug'ullanayotganingizni tushunishadi va maslahat va yordam berishga qodir bo'ladilar.
  • Xafagarchilik, jahl, qayg'u va yordamga muhtojlik hissi mutlaqo normal holat. Yaqinlaringiz yoki do'stingiz kabi ishonchli odam bilan ushbu muammolar haqida gaplashish juda foydali bo'lishi mumkin.
  • Agar siz juda ko'payib ketganday his qilsangiz, terapevtni o'zingiz ko'rishni ham o'ylashingiz mumkin. Bu hatto bolangizni yaxshiroq tushunishingizga va ular nimalarni boshdan kechirayotganlari haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lishingizga yordam beradi.

Yoshingiz uchun davolanishni qidiring

Yoshingiz uchun davolanishni qidiring
Kayfiyatni buzadigan o'spirinlar terapiyani talab qilishini tushuning. Agar siz haqiqatan ham o'spiriningizning kayfiyatini buzishni ijobiy va samarali ravishda hal qilmoqchi bo'lsangiz, ularni terapevtga yuborishingiz kerak. Bu, albatta, sizning o'spiriningiz "aqldan ozgan" deb aytmaslik kerak, bu shunchaki kayfiyat buzilishi, agar ular o'zlarini hal qilishga majbur bo'lishsa, murakkablashishi mumkinligini anglatadi.
  • Professional psixoterapevt sizning o'spiriningizni haqiqatan ham tushunish va uning kayfiyatining buzilishining ildizlariga kirish uchun zarur bo'lgan tajriba va tajribaga ega bo'ladi. Sizning terapevtingiz vaziyatni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va shuning uchun uni yaxshiroq hal qiladi.
  • Terapevt bu sizga yoki bolangizga nima qilishni aytadigan kishi emas, aksincha boshqa nuqtai nazarni ko'rishga yordam beradi va sizni bezovtalik, stress va beparvolik bilan qanday qilib birlashtirishga va qanday qilib kuchliroq qilishga o'rgatadi. shaxslar bir vaqtning o'zida.
Yoshingiz uchun davolanishni qidiring
O'smiringizning ahvoli uchun to'g'ri terapevt turini tanlang. Kerakli terapiya turini tanlash sizning o'smiringizning kayfiyat turiga, shuningdek yoshi, oldingi tarixi, qadriyatlari, qarashlari va boshqalar uchun juda xosdir.
  • Shuning uchun, eng yaxshi harakatlar kursi sizning umumiy amaliyot shifokoringiz bilan suhbatlashishdir - u sizning aniq holatingiz haqida batafsil ma'lumot bera oladi va sizning mintaqangizda ruhiy kasalliklarni davolash bo'yicha mutaxassislarning ro'yxati bo'ladi.
  • Umumiy amaliyot mutaxassisi sizning o'spiriningiz psixoanalitik terapiya (yoki "talk terapiyasi"), kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi, guruhli terapiya yoki ushbu ikkala kombinatsiyaga borishni maslahat berishi mumkin.
Yoshingiz uchun davolanishni qidiring
O'smiringiz buyurgan dorilarni qabul qilishiga ishonch hosil qiling. Dori-darmonlar ko'plab kayfiyat kasalliklarini, ayniqsa bipolyar yoki depressiya kabi kasalliklarni davolashning muhim qismidir. Shu sababli o'spiriningiz davolanish jadvaliga rioya qilishi juda muhimdir.
  • Doimiy ravishda uzoq muddatli dori-darmonlarni qabul qilish o'smir uchun juda katta mas'uliyatdir, shuning uchun siz ularning dorilar jadvalini kuzatishga harakat qilishingiz kerak. Ammo, siz o'spirinni doimo yalang'ochlab ketayotganingiz yoki ularga ishonmasligingiz kabi his qilishdan qochishingiz kerak - ularga javobgar bo'lishlarini isbotlash uchun imkoniyat bering.
  • Retsept bo'yicha buyurilgan dori-darmonlar tufayli yuzaga keladigan har qanday salbiy alomatlarni kuzatib boring va o'zingizni yomon his qilsangiz, o'spirinni shifokor bilan gaplashishga undang. Shifokor dozani kamaytirishi yoki oshirishi mumkin, bu esa yon ta'sirlarni boshqarishni osonlashtiradi.
happykidsapp.com © 2020