Yaqiningizni yo'qotish bilan qanday kurashish mumkin

Hayotning biron bir nuqtasida hamma sevgan insonini yo'qotadi. Bu tasavvur qilib bo'lmaydigan eng qiyin hayot voqealaridan biridir. Sizga og'riqli bo'lsa ham, engish uchun engish kerak. To'g'ridan-to'g'ri natijada o'zingizni his-tuyg'ularingiz bilan ishlashga imkon bering. Vaqt o'tgan sayin o'zingizga g'amxo'rlik qilishga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang.

Tuyg'ularingizga murojaat qilish

Tuyg'ularingizga murojaat qilish
O'zingizni his qilishingizga imkon bering. Sevgan odamingizni yo'qotish - bu hissiyotni yo'qotishdir. Yo'qotilganingizdan keyin, siz turli xil his-tuyg'ularga duch kelishingiz mumkin. Yomon bo'lsa ham, o'zingizni his qilayotganingizni his qilishingizga imkon berish juda muhimdir. Yo'qolganingizdan keyin his-tuyg'ularingizni bostirish yaxshi fikr emas.
  • Qayg'u hissiyotlaridan qochish, qayg'u chekish jarayonini uzaytirishi mumkin. Bundan tashqari, qayg'u bosimi g'azab, tashvish va giyohvandlik kabi narsalarga olib kelishi mumkin. O'zingizning his-tuyg'ularingizni ko'rib chiqishni to'xtatish juda og'riqli bo'lsa ham, o'zingizni his qilishingizga imkon berish muhimdir. Vayronagarchilik va yurak xiraliklaridan uyalmang. Agar kerak bo'lsa, yig'lab yuborgin. [1] X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti
  • Ba'zi o'lim turlari yoki yo'qotishlarni qayta ishlash ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. Masalan, bolani yo'qotish g'azab va adolatsizlik tuyg'ularini qo'zg'atishi mumkin. O'z joniga qasd qilish, o'lgan odamning g'azabiga sabab bo'lishi mumkin. Bunday yo'qotishlar bilan odamlar ko'pincha o'zlarining his-tuyg'ularini yomon his qilishadi yoki o'zlarini qandaydir noo'rin yoki befarq deb bilishadi. Yodda tutingki, hech qanday tuyg'ular yaxshi yoki yomon emas. O'zingizning his-tuyg'ularingizga amal qilishni qanday tanlashingiz salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, ammo bir qator kuchli his-tuyg'ularga ega bo'lish odatiy holdir. O'zingizni his qilayotganingizni his qilganingiz uchun o'zingizni hukm qilmasligingiz kerak. X tadqiqot manbai
  • Yo'qotishdan keyin darhol barcha his-tuyg'ular salbiy emas. Biror kishiga yaqin bo'lganingiz uchun minnatdorchilikni his qilish juda kam uchraydi, hatto ular yo'qolgan bo'lsa ham. Sevimli xotiralar ustidan jilmayib qo'yishingiz ham mumkin. Ko'p odamlar, yo'qotishlarni engishganda, ular kulgi va ko'z yoshlari orasida to'xtashadi. Ushbu hissiyotlarning barchasini sog'lom va zarurligini tushunib, qayta ishlash yo'qotilganda. [3] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Tuyg'ularingizga murojaat qilish
O'z his-tuyg'ularingizni boshqalarga etkazing. Yaqinlaridan ayrilgandan so'ng, boshqalar bilan suhbatlashish juda muhimdir. Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz sizga to'g'ridan-to'g'ri maslahat bermasliklari mumkin, ammo shunchaki tinglash uchun biron bir kishiga ega bo'lish jiddiy bo'lishi mumkin. Ba'zida his-tuyg'ularingizni baland ovozda aytib berish, ular orqali ishlashga yordam beradi. Yo'qolganingizdan so'ng, do'stlaringizni va oila a'zolaringizni tushunishga harakat qiling. Ularga o'z his-tuyg'ularingizni izhor qiling va tasalli va yordam so'rang. [4]
Tuyg'ularingizga murojaat qilish
Ijodiy vositalarni qidirib toping. Agar siz odatda ijodiy odam bo'lmasangiz ham, his-tuyg'ularingizni ifodalash uchun ijodiy vositadan foydalanish sizning qayg'uringizni aniq shaklga keltirishi mumkin. Yo'qolgan yaqiningizni xotirlash uchun daftarcha yoki fotoalbom yarating. Bu odam bilan bo'lgan munosabatlaringiz haqida she'r, insho yoki qisqa hikoya yozing. O'zingizning his-tuyg'ularingizni mavhum rasmlar va ranglarda chizib oling yoki chizib oling. Bu sizning his-tuyg'ularingizni o'zingizning boshingizdan tashqarida aniq bir tarzda olishingizga yordam beradi, bu sizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq qayta ishlashga yordam beradi. [5]
Tuyg'ularingizga murojaat qilish
Eslatmalarga tayyorlaning. Yaqiningizni yo'qotgandan so'ng, eslatmalar doimiydir. Eslatmalar aniq bo'lishi mumkin, masalan, bayramlar va tug'ilgan kunlar. Bundan tashqari, ular biroz kamroq sezilishi mumkin. Ba'zi diqqatga sazovor joylar va hidlar, masalan, xotiralarni qo'zg'atishi mumkin. Eslatmani qachon uchratishingizni bilish doim ham mumkin emas. Biroq, eslatma kelishini bilganingizda, uni tayyorlashga harakat qiling.
  • Birovning o'limining yilligi juda og'riqli bo'lishi mumkin. Bu odamsiz birinchi tug'ilgan kun, shuningdek, ta'til mavsumi, shuningdek, bardosh berish qiyin bo'lishi mumkin. Ushbu paytlarda, hissiy reaktsiyaga tayyor bo'lishingiz mumkin. Ushbu sanalarda siz juda xafa bo'lishingiz mumkinligini tan oling va o'zingizni ushbu hislarni boshdan kechirishga imkon berish muhimligini eslatib qo'ying. [6] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Ammo, shuningdek, o'zingiz uchun g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar biron bir sana yoki voqeani bilsangiz, qayg'u hissiyotini qo'zg'atadigan qo'ng'iroq qiladigan yoki boradigan odam borligiga ishonch hosil qiling. Siz etarli darajada qo'llab-quvvatlayotganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Sizni chalg'itadigan narsa ham bo'lishi mumkin. Garchi qayg'uingizni tan olish kerak bo'lsa, agar uni xafa qilsangiz, buni yodda tutganingiz ma'qul. Siz kino tomosha qilishni yoki eski do'stingizni chaqirishni rejalashtirishingiz mumkin. [7] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Tuyg'ularingizga murojaat qilish
Eslatma. Yo'qotilganidan keyin ko'p odamlar xotiralarini taskin topadilar. Avvaliga qayta ko'rib chiqish og'riqli bo'lishi mumkin. Biroq, vaqt o'tishi bilan siz yo'qotgan yaqiningiz haqidagi xotiralarni yodlash uchun kelishingiz mumkin. Xotira va dafn marosimida o'z xotiralaringizni boshqalar bilan bo'lishishga imkon bering. Qayg'u bilan kurashishda xotira katik bo'lishi mumkin.
  • Shuningdek, siz birovning xotirasini sharaflashning aniq usullarini topishingiz mumkin. Masalan, siz ular uchun g'amxo'rlik qilgan xayr-ehsonga xayr-ehson qilishni xohlashingiz yoki ular uchun muhim bo'lgan tashkilotga a'zo bo'lishingiz mumkin. [8] X Ishonchli manba Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi litsenziyalangan psixologlarning etakchi ilmiy va professional tashkiloti

O'zingizga g'amxo'rlik qiling

O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Jismoniy ehtiyojlaringizni qondiring. Qayg'udan keyin odamlar ko'pincha jismoniy ehtiyojlarini mensimaydilar. Qiyin bo'lsa ham, o'zingizga g'amxo'rlik qilishga harakat qiling. O'zingizni parvarish qilish bilan shug'ullanmaslik sizning kayfiyatingizga yomon ta'sir qilishi mumkin.
  • To'g'ri ovqatlaning. Ko'p odamlar, sevikli odamni yo'qotganidan keyin ishtahani yo'qotadi yoki ovqatlanish tartibini buzadi. Biroq, kimnidir yo'qotganingizdan so'ng, sog'lom va to'g'ri ovqatlanishga harakat qiling. Meva va sabzavotlar singari sifatli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizning kayfiyatingizni tartibga solishga yordam beradi. [9] X ishonchli sog'liqni saqlash milliy xizmati (Buyuk Britaniya) Buyuk Britaniyaning sog'liqni saqlash tizimi
  • O'zini parvarish qilishning juda oddiy marosimlarida ishtirok etishga harakat qiling. Qayg'u chekayotganingizda, bu ba'zida unutilishi mumkin. Kuniga ikki marta tishlarini yuvishni unutmang, muntazam ravishda dush oling va biroz mashq qilishga harakat qiling. O'zini parvarish qilishning ba'zi marosimlari qayg'u paytida muqarrar ravishda sirpanadi. Ammo vaziyatga qarab imkon qadar imkon qadar ko'proq harakat qilishga harakat qiling. O'zingizga shunchaki g'amxo'rlik qilish hissiy farovonligingizga yordam beradi.
O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Og'riqni siqishdan saqlaning. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish qayg'udan keyin vasvasaga tushishi mumkin. Bu og'riqni yo'qotishga yordam beradi. Ammo, qayg'u chekayotganingizda, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish xavfi yuqori. Bundan tashqari, qayg'u bilan murojaat qilmaslik uchun hissiy salomatlik uchun yomon bo'lishi mumkin. Yaqin odamingizni yo'qotgandan keyin bir necha oy ichida ichkilikbozlik va giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlanishga harakat qiling. [10]
O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Kutish. Sizning parhezingiz singari, qattiq uyqu jadvaliga rioya qilish his-tuyg'ularingizni boshqarishda muhimdir. Shikastlanishni boshdan kechirayotganda, siz uyquni ustuvor qilishingiz muhimdir. Har kecha 7-8 soat yuqori sifatli uyquga intiling. [11]
  • Biror kishini yo'qotgandan keyin uxlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt uxlashni qiynalgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan vaqtincha uyquni tartibga solishga yordam beradigan dori-darmonlarni sinab ko'rish haqida gapiring.
O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Jadvalni saqlang. Yaqiningizni yo'qotgandan keyin muntazam jadvalni bajarish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ammo qayg'u paytida bir oz odatiy hol bo'lsa, tasalli bera oladi. Oddiy tartib sizga yordam beradi va SHni engishga yordam beradi.
  • Ovqatlanish, uxlash va jismoniy mashqlar kabi narsalar kun tartibiga kiritishda muhimdir. Ushbu asosiy ehtiyojlar uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. [12] X ishonchli sog'liqni saqlash milliy xizmati (Buyuk Britaniya) Buyuk Britaniyaning sog'liqni saqlash tizimi
  • Bundan tashqari, haftada kamida bir marta odamlarni ko'rishga harakat qilishingiz kerak. Ko'p odamlar yo'qotishdan keyin o'zlarini izolyatsiya qilishadi. Biroq, oldinga siljish uchun sizga g'amxo'rlik qilayotganlarning yordami kerak. [13] X ishonchli sog'liqni saqlash milliy xizmati (Buyuk Britaniya) Buyuk Britaniyaning sog'liqni saqlash tizimi

Yordam so'rab

Yordam so'rab
Odamlarga nima yordam bermasligini aytib bering. Siz xafa bo'lganingizda juda ko'p hamdardlik, maslahat va mulohazalarga ega bo'lasiz. Afsuski, hammasi ham foydali emas. Odamlar noto'g'ri gapirganda kamdan-kam xafa yoki beparvo bo'lishga harakat qilishadi. Ular qanday qilib yordam berishni bilmaydilar. Odamlarga yordam berilmaganda ularga hurmat bilan xabar berish o'rinli. Shuningdek, ularga qayg'ularingizni engishda qanday yordam berishini ularga aytib berishingiz mumkin.
  • Ba'zida odamlar, beparvo bo'lib, yaqinlaridan judo bo'lganlarni xafa qiladigan yoki sezgir bo'lmagan narsalarni aytadilar. Masalan, do'stingiz "vaqtingiz uchun minnatdor bo'ling" kabi so'zlarni aytishi mumkin. Agar sizning yaqiningiz biroz yoshroq bo'lsa, bu sizni bezovta qilishi mumkin. Do'stingizga muloyimlik bilan: "Siz yordam berishga harakat qilayotganingizdan juda minnatdorman, lekin mening amakivachcham juda yosh vafot etdi. Vaqtimni eslasam, juda xafa bo'laman." iltimos, endi bu haqda o'ylamaysizmi? "[14] X Tadqiqot manbasi
  • Shuningdek, odamlarga nima foydali ekanligini aytib berishingiz mumkin. Aksariyat odamlar chin dildan yordam berishni xohlashadi. Agar ular noto'g'ri gapirishsa ham, ular g'amxo'rlik qilishlari sababli. Nimani va nima yordam bermasligini ularga aytib berish, sizga yaxshiroq yordam berishga imkon beradi. Masalan, siz o'sha do'stingizga: "Keyingi safar yordam berishni xohlasangiz, mendan o'zimni qanday his qilayotganimni so'rang va hech qanday maslahat bermasdan gapirib berishga ruxsat bering. Ba'zan, men shunchaki shamollatishim kerak." [15] X tadqiqot manbai
Yordam so'rab
Yordam guruhiga qo'shiling. Ba'zi odamlar shaxsiy yo'qotishlarni hal qilishda yordam guruhlarini juda foydali deb bilishadi. Bir xil tajribani boshdan kechirgan boshqalar bilan suhbatlashish sizga qanday engish kerakligini tushunishga yordam beradi. Sizning mintaqangizdagi shifoxonalarda yoki maslahat markazlarida qo'llab-quvvatlovchi guruhlar mavjudligini ko'rishingiz mumkin. Agar biron narsa topa olmasangiz, onlayn yordam guruhini ko'rib chiqing.
Yordam so'rab
Psixologik yordamga muhtoj bo'lganingizda tan oling. Yaqiningizni yo'qotganingizdan keyin qayg'u chekish odatiy holdir. Biroq, ba'zida qayg'u ruhiy tushkunlikni keltirib chiqarishi mumkin. Quyidagi holatlarga duch kelsangiz, psixologik yordamga murojaat qilishingiz kerak:
  • Sizning his-tuyg'ularingiz shu qadar qizg'inki, siz kundalik hayotni engishga qodir emassiz
  • Siz uxlashga qiynalasiz
  • Shaxsiy munosabatlaringiz azoblanmoqda
  • Kasbiy hayotingiz qiynalmoqda
  • Siz jinsiy muammolaringiz yoki baxtsiz hodisalarga duchor bo'lishingiz mumkin [16] X ishonchli sog'liqni saqlash xizmati (Buyuk Britaniya) Buyuk Britaniyaning sog'liqni saqlash tizimi
Yordam so'rab
Terapevtni toping. Agar siz uzoq vaqt qayg'u alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan uchrashuvga boring. Siz o'zingizning terapevtingizni sug'urta provayderingiz bilan gaplashish yoki oddiy shifokoringizdan maslahat so'rash orqali topishingiz mumkin. Agar siz talaba bo'lsangiz, sizning kollejingiz yoki universitetingizdan bepul maslahat olish huquqiga ega bo'lishingiz mumkin.
Yaqiningizdan judo bo'lgan tushkunlikni qanday to'xtatishim kerak?
Birinchidan, bu darhol ro'y berishini kutmang. Bu vaqt talab etadi, va sizning his-tuyg'ularingizni qabul qilish sizga ko'p yordam berishi mumkin. Undan tushkunlikka tushishda o'zingizni aybdor his qilmaslikka harakat qiling, ayniqsa bu yaqinda yuz bergan bo'lsa. Shifolash vaqt talab etadi va qabul qilish muhimdir. Terapevtni ko'rish yaxshi fikr bo'lar edi.
O'zimni baxtli his qilganimda, o'zimni aybdor his qilishdan qanday qutulishim mumkin?
Bu hayot sizga ruxsat berganidek, baxtli bo'lish uchun o'zingiz uchun qarzdorsiz. Baxtsiz hayot mazmunsiz. O'zingiz yo'qolgan odam uning uchun baxtsiz bo'lishingizni xohlamasligini ayting.
Mening buvimning vafotidan taxminan bir yil o'tdi, lekin men uni eslaganimda tasodifiy yig'lab yubordim. Buni qanday oldini olsam bo'ladi?
Siz "oldini olish" mumkin emas bo'lishi mumkin, lekin bu yaxshi. Hech qachon siz yaqin kishingizning o'limidan aziyat chekmaysiz, ayniqsa yaqinlaringiz bo'lsa. Birgalikda o'tkazgan barcha quvnoq vaqtlaringizni o'ylab ko'rishga harakat qiling va u qaerda bo'lishidan qat'i nazar, u sizni hali ham sevishini unutmang.
Agar men tasodifan yig'lab yuborsam nima qilishim kerak?
Faqat xonadan uzr so'rang va tinchlanish uchun hammomga boring. Odamlar siz hali ham qayg'u chekayotganingizni tushunishadi.
Dafn marosimiga qanday tayyorgarlik ko'rishim kerak?
Tegishli narsalarni kiying - toza, bosilgan, ko'rinmaydigan va chalg'itmaydigan. To'qimalarni olib keling va bu orqali sizga yordam berish uchun do'stlaringiz va qarindoshlaringizga ishoning.
Qanday qilib men bunday qisqa vaqt ichida onamni va akamni yo'qotib qo'yayapman?
Tiklanish uchun vaqt kerak. Bu o'zingizni chalg'itishga yordam beradi: o'zingizni film bilan davolang, siz doimo tekshirib ko'rmoqchi bo'lgan yangi do'kon va hk. Sizga yaqin bo'lgan kimdir bilan gaplashing: oila, taniqli kishi, ruhoniylar a'zosi yoki terapevt yoki maslahatchi . Va nihoyat, eng muhimi, motam: o'zingizni xafa qilish uchun vaqt bering; yig'lang va hammasini chiqaring.
Agar tushkunlikka tushgan bo'lsam nima qilishim kerak?
Sevimli film yoki videoni tomosha qiling yoki sizni tabassum qiladigan har qanday narsani tomosha qiling. Do'stlaringiz bilan bo'ling va ularga tushkunligingiz haqida aytib bering. Sevimli kitoblaringizni o'qing yoki sayr qiling. Siz parkga borib, skameykada o'tirib, ob-havodan zavqlanishingiz mumkin. Sevimli musiqangizni yoki ijobiy musiqangizni tinglang.
Qo'ldan kelgancha harakat qilsam ham, o'lim oldida o'zimni aybdor his qilishdan qanday qutulishim mumkin?
Siz inson sifatida qila oladigan juda ko'p narsa borligini tan olishingiz kerak. Qo'lingizdan kelganini qilganingizni tan oling va sevgan insoningiz bilan bo'lgan yaxshi kunlarni eslang.
Kecha buvimdan ayrildim. Uyqusida u uyda o'tirgan stulida vafot etdi. U mening ikkinchi onam kabi edi. Yo'qotish bilan qanday kurashishim kerak?
Oilada kimnidir yo'qotish juda qiyin, ayniqsa siz kuchli rishtalarni baham ko'rsangiz. Bu oson bo'lmaydi. Qayg'u kelishini qabul qiling va uni oldini olish o'rniga, qayg'u bilan yashang. O'zingizni tomosha qiling va qayg'uingizda meditatsiya qilishga harakat qiling. Yig'lang, qichqiring, nimani ifodalashni xohlasangiz, bajaring. To'xtatmang. Bu og'riqli va u ketgan odam tomonidan yaratilgan bo'shliqda bezovtalik bor. Biroq, bu sizga eslatib tursin, HAMMA tug'ilgan kun bir kun o'tib ketadi.
Mening bobom kasal va ota-onam bu haqda tashvishlanadigan narsa emasligini aytishdi. Men ularga ishonishim kerakmi?
Ularga ishonmaslik uchun sababingiz bormi? Agar vaziyat jiddiy bo'lganida, ular sizga albatta aytadilar, shunda siz eng yomonlarga tayyor bo'lishingiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, ularni yana so'rang.
happykidsapp.com © 2020