O'z joniga qasd qilish fikrlarini qanday engish mumkin

O'z joniga qasd qilish fikrlari, umidsizlik, yolg'izlik yoki tushkunlik tuyg'ulari og'ir bo'lganda paydo bo'lishi mumkin. Og'riqdan shunchalik charchadingizki, o'z joniga qasd qilish o'zingizni ko'targan yukdan xalos bo'lishning yagona usuli kabi ko'rinadi. O'zingizning his-tuyg'ularingizni engish uchun yordam mavjudligini bilishingiz kerak. Hozirgi paytda imkonsiz bo'lsa ham, ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan bog'lanish sizga shifo berishga va yana quvonch va baxtni his qilishga yordam beradi. Ushbu maqolada maslahat berish juda yaxshi birinchi qadam. Qanday qilib yordam olishni o'rganish uchun o'qing. Agar siz o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz va zudlik bilan yordamga muhtoj bo'lsangiz, iltimos tez yordam xizmatiga, masalan 911, 999 yoki o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling:

Hozir xavfsiz bo'lish

Hozir xavfsiz bo'lish
Har qanday rejalarni bekor qiling. Hech narsa qilmasdan 48 soat kutishingizni o'zingizga va'da qiling. Esingizda bo'lsin, fikrlar sizni harakat qilishga majburlaydigan kuchga ega emas. [3] Ba'zida haddan tashqari og'riq bizning hislarimizni buzishi mumkin. Amalga oshirishdan oldin kutish, ongingizni tozalashga vaqt beradi.
Hozir xavfsiz bo'lish
Darhol professional yordamga murojaat qiling. O'z joniga qasd qilish fikrlari haddan tashqari kuchayishi mumkin va ular bilan yolg'iz kurashish uchun hech qanday sabab yo'q. Favqulodda xizmatlarga qo'ng'iroq qilish yoki o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga murojaat qilish orqali mutaxassisdan yordam so'rang. Ushbu xizmatlar sizni tinglashga tayyor bo'lgan va kuniga 24 soat yordam ko'rsatadigan odamlarni o'qitdi. O'z joniga qasd qilish fikrlari va impulslari juda jiddiy. Yordam so'rash - bu kuchning belgisidir.
  • Ushbu xizmatlar bepul va anonimdir.
  • Shuningdek, siz 911 (AQSh), 999 (Buyuk Britaniya) yoki favqulodda vaziyatlar xizmati raqamlariga qo'ng'iroq qilib, malakali mutaxassis bilan bog'lanishingiz mumkin.
  • Agar siz universitet talabasi bo'lsangiz, sizning universitetingizda ko'pincha o'z-o'zini o'ldirishning oldini olish liniyasi bo'lishi mumkin, ko'pincha kampus politsiyasi orqali.
Hozir xavfsiz bo'lish
Kasalxonaga boring. Agar siz yordamga murojaat qilgan bo'lsangiz va o'z joniga qasd qilish fikrlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shoshilinch yordam bo'limiga borishingiz kerak. O'zingiz ishonadigan odamdan sizni haydashini so'rang yoki favqulodda xizmatlarga qo'ng'iroq qiling. [4]
  • Amerika Qo'shma Shtatlarida favqulodda vaziyatlarda sizni tibbiy sug'urtangiz bo'lmasa yoki pul to'lamasangiz, favqulodda vaziyatlarda yordam berish xonalari sizni noqonuniy deb hisoblaydi. X tadqiqot manbai
  • Shuningdek, siz katalogdan ruhiy salomatlik inqirozi markazlari yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish klinikalarini topishingiz mumkin. U erda arzon narxlardagi variantlarni topishingiz mumkin.
Hozir xavfsiz bo'lish
Ishonchli do'stingizga yoki sevganingizga qo'ng'iroq qiling. O'z joniga qasd qilish fikrlari bilan yolg'iz bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilish xavfi ortadi. Ularni quymang yoki o'zingizga saqlamang. O'zingiz yoqtirgan va ishonadigan kishini chaqiring va ular bilan fikrlaringizni o'rtoqlashing. Ba'zan shunchaki yaxshi tinglovchi bilan suhbatlashish sizga engishga yordam beradi va fikrlaringizni tinchlantirish uchun etarli bo'ladi. Telefonda bo'ling yoki o'zingiz yolg'iz emasligingiz uchun odamdan kelib, yoningizda bo'lishni so'rang. [6] [7]
  • O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida kimgadir gapirishdan bezovtalanishingiz yoki uyalishingiz mumkin. Sizni sevadigan odamlar bu his-tuyg'ularni ular bilan baham ko'rganingiz uchun sizni hukm qilmaydi. Hamma narsani o'zingiz hal qilishga urinishdan ko'ra, siz chaqirgandan xursand bo'lishadi.
  • Qachon yangi imkoniyatlar paydo bo'lishini oldindan bilolmaysiz. Yana 2 kun kutsangiz, nima bo'lishi mumkinligini bilishning iloji yo'q. Agar siz hozir o'z fikrlaringizga amal qilsangiz, nima bo'lganligini hech qachon topa olmaysiz.
Hozir xavfsiz bo'lish
Yordam kuting. Agar siz favqulodda vaziyatlar xizmatiga yoki do'stingizga qo'ng'iroq qilgan bo'lsangiz, o'zingiz bilan bo'lganingizda o'zingizni xavfsiz saqlashga e'tibor qarating. Chuqur, tinchlantiruvchi nafas oling va o'zingizga engib o'tilgan gaplarni takrorlang. Hatto bu fikrlarni ongingizda mustahkamlash uchun yozib qo'yishingiz mumkin.
  • Bayonotlarga misollar quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin: "Mening tushkunligim men emas, gapiryapman", "Men buni boshdan kechiraman", "Men hozirda fikrlarim bor - ular meni hech narsa qilishga majbur qila olmaydilar", "Boshqa yo'llar ham bor. mening hissiyotlarimni boshqarish uchun. ”[8] X Tadqiqot manbasi
Hozir xavfsiz bo'lish
Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating. Ehtimol siz giyohvand moddalar iste'mol qilish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish orqali fikrlarni yo'q qilishga urinayotgan bo'lishingiz mumkin. Ammo bu kimyoviy moddalarni tanangizga qo'shish aslida aniq o'ylashni qiyinlashtiradi, bu o'z joniga qasd qilish fikrlarini engish uchun nima qilish kerak. Agar siz hozir biron bir dori ichayotgan bo'lsangiz yoki u bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, to'xtab, ongingizga dam bering. Ko'p odamlar spirtli ichimliklar va boshqa giyohvand moddalarni antidepressant sifatida qo'llashlari mumkin, ammo ularning yordami vaqtinchalik. [9]
  • Agar o'zingizni to'xtata olganday his qilmasangiz, boshqa birov bilan birga bo'ling - yolg'iz qolmang. Yolg'iz bo'lishga harakat qiling. Yolg'izlik o'z joniga qasd qilish fikrlariga yordam bermaydi, aslida ularni sezilarli darajada yomonlashtirishi mumkin.

Xavfsizlik rejasini ishlab chiqish

Xavfsizlik rejasini ishlab chiqish
O'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzing. Bu o'tmishda sizga yordam bergan barcha narsalar ro'yxati. Eng yaxshi do'stlaringiz va sevgan oila a'zolaringizning ismlarini, sevimli joylaringizni, musiqa, filmlar, sizni saqlab qolgan kitoblarni yozib oling. Ertalab uyg'onishga yordam beradigan sevimli ovqatlaringiz va sportingiz, sevimli mashg'ulotlaringiz va ehtiroslaringiz kabi kichik narsalarni qo'shing. [10]
  • O'zingiz haqingizda nimani sevishingizni yozing - sizning shaxsiy xususiyatlaringiz, jismoniy xususiyatlaringiz, yutuqlaringiz va sizni mag'rur qiladigan narsalar.
  • Keyinchalik hayotda qilishni rejalashtirgan narsalaringizni - sayohat qilishni istagan joylaringiz, bolangizni, yaxshi ko'rishni istagan odamlaringizni, har doim orzu qilgan narsalarni yozing.
  • Do'stingiz yoki sevganingiz ushbu ro'yxatda sizga yordam berishi foydali bo'lishi mumkin. Depressiya, bezovtalik va o'z joniga qasd qilish fikrlarining boshqa keng tarqalgan sabablari siz uchun ajoyib va ​​o'zgacha bo'lgan narsalarni ko'rishga imkon berish yo'li bilan olinishi mumkin.
Xavfsizlik rejasini ishlab chiqish
Yaxshi chalg'itadigan narsalar ro'yxatini tuzing. Bu "sog'lom odatlar" yoki "o'zini o'zi yaxshilash usullari" ro'yxati emas - bu fikrlar og'irlasha boshlaganda o'z joniga qasd qilishdan uzoqlashtirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar ro'yxati. O'tmishda nima ishlaganini o'ylab ko'ring va yozing. Bir nechta misollar:
  • Sevimli restoranda ovqatlanish
  • Eski do'stni suhbatga chaqirish
  • Sevimli teleshoular va filmlarni tomosha qilish
  • Sizga tasalli beradigan sevimli kitobni qayta o'qish
  • Yo'l-sayohatga borish
  • O'zingizni yaxshi his qiladigan eski elektron pochtalarga qarash
  • Bog'da itingiz bilan osilgan
  • Uzoq yurish yoki boshingizni tozalash uchun yugurish
Xavfsizlik rejasini ishlab chiqish
Qo'llab-quvvatlash tizimingizdagi odamlar ro'yxatini tuzing. Hech bo'lmaganda beshta odamning ismlari va telefon raqamlarini yozing, ular ishonchli va siz qo'ng'iroq qilganingizda siz bilan gaplasha oladilar. Agar siz qo'ng'iroq qilganingizda kimdir mavjud bo'lmasa, ko'plab odamlarni qo'shing.
  • Terapevtingiz va qo'llab-quvvatlash guruhi a'zolarining ismlari va telefon raqamlarini yozing.
  • Qo'ng'iroq qilmoqchi bo'lgan inqirozli ishonch telefonlari nomlari va raqamlarini yozing.
Xavfsizlik rejasini ishlab chiqish
Xavfsizlik rejasini yozing. Xavfsizlik rejasi - o'z joniga qasd qilish fikrlarini boshdan kechirish uchun yozma reja. [11] Ayni paytda, o'zingizni yaxshi his qilish uchun qanday harakatlar qilishni eslay olmasligingiz mumkin. Rejani yozib olish sizga dastlabki his-tuyg'ularni boshdan kechirish va xotirjamlikni saqlashga yordam beradi. Xavfsizlik rejasiga misol: [12]
  • Men sevadigan narsalar ro'yxatini o'qing. Oldin o'z jonimga qasd qilishdan saqlagan menga yoqadigan narsalarni eslatib qo'ying.
  • Yaxshi chalg'itadigan narsalar ro'yxatimdan biror narsani sinab ko'ring. O'zimni joniga qasd qilish fikrlaridan oldin ishlagan narsalar bilan chalg'itishga qodir ekanligimni ko'ring.
  • Mening qo'llab-quvvatlash tizimimdagi odamlar ro'yxatidagi odamlarga qo'ng'iroq qiling. Kerakli vaqtgacha gaplashadigan odam bilan bog'lanmagunimcha odamlarni chaqirishda davom eting.
  • Mening rejamni kechiktiring va uyimni xavfsiz holga keltiring. O'zimga zarar etkazishim mumkin bo'lgan narsalarni yashirib qo'ying, keyin kamida 48 soat davomida o'ylab ko'ring.
  • Kimdir mening yonimda qolishini iltimos qiling. Men o'zimni yaxshi his qilgunimcha ularda qolishsin.
  • Kasalxonaga boring.
  • Tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
  • Xavfsizlik rejasi shablonini bu erda topishingiz mumkin.
  • O'zingizning rejangizning nusxasini ishonchli do'stingizga yoki sevganingizga bering.
  • Har safar o'z joniga qasd qilish fikrlariga duch kelsangiz, xavfsizlik rejangiz bilan maslahatlashing.

O'zingizni xavfsiz saqlash

O'zingizni xavfsiz saqlash
Uyingizni xavfsizroq qiling. Agar siz o'z joniga qasd qilish fikrlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki sizdan xavotirda bo'lsangiz, o'zingizga zarar etkazish uchun imkoniyatlardan foydalaning. [13] O'z joniga qasd qilish, ehtimol o'zingizga zarar etkazadigan usul mavjud bo'lganda yuz berishi mumkin. [14] O'zingizga zarar etkazadigan har qanday narsadan, masalan, hap, ustara, o'tkir narsalar yoki quroldan xalos bo'ling. Ularni saqlash uchun boshqa birovga bering, ularni tashlab yuboring yoki berkitib qo'ying. Fikringizni o'zgartirishni o'zingiz uchun osonlashtirmang.
  • Agar o'zingizni uyda o'zingizni xavfsiz his qilmasangiz, do'stingizning uyi, ota-onangizning uyi yoki jamoat markazi yoki boshqa jamoat joyi kabi o'zingizni xavfsiz his qiladigan joyga boring.
  • Agar siz ortiqcha retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning dori-darmoningizni kunlik dozalarda sizga qaytarib bera oladigan ishonchli odamga bering. X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti
O'zingizni xavfsiz saqlash
Professional yordam so'rang. Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi o'z joniga qasd qilish fikrlarini qo'zg'atadigan narsalarni hal qilishga yordam beradi. [16] O'z joniga qasd qilish fikrlari ko'pincha ruhiy salomatlikning boshqa holatlari, masalan depressiya va bipolyar kasalliklar natijasida kelib chiqadigan davolanish mumkin. [17] Stress yoki travma hodisalari, o'z joniga qasd qilish fikrlarini keltirib chiqarishi mumkin. Sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz orqasida nima bo'lishidan qat'i nazar, maslahatchi yoki terapevt sizga bu muammoni hal qilishni o'rganib, sog'lom va baxtli bo'lishga yordam beradi. [18]
  • Depressiyani davolash 80-90% hollarda muvaffaqiyatli bo'ladi.
  • O'z joniga qasd qilishni ko'rib chiqadigan odamlar uchun keng tarqalgan va samarali davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi: [19] X tadqiqot manbai Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) sizga befoyda va "avtomatik" fikrlash usullarini o'zgartirishga yordam beradi. muammolarni hal qilishni o'rganish orqali boshqarish Dialektik xulq-atvor terapiyasi (DBT) kurashish ko'nikmalarini o'rgatadi va chegaradagi shaxsning buzilishi bo'lgan odamlar uchun juda foydali Interpersonal terapiya (IPT) sizning ijtimoiy holatingizni yaxshilashga yordam beradi, shunda siz o'zingizni yakka yoki yordamsiz his qilmaysiz.
  • Tibbiyot bo'yicha mutaxassis sizning davolanishingiz va davolanishingiz mumkin. Belgilangan kabi barcha dorilarni qabul qilishingizga ishonch hosil qiling.
  • Ba'zi dorilar o'z joniga qasd qilish fikrlarini kuchaytirishi mumkinligini yodda tuting. Agar retseptlaringizni olganingizdan keyin o'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
O'zingizni xavfsiz saqlash
Triggerlardan uzoqroq turing. Ba'zida ma'lum joylar, odamlar yoki odatlar tushkunlik va o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni qo'zg'atishi mumkin. Avvaliga ulanishni amalga oshirish qiyin bo'lishi mumkin, lekin sizni potentsial tetikleyicileri ichiga yopishtiradigan naqshlar bor yoki yo'qligi haqida o'ylashni boshlang. Iloji bo'lsa, sizni xafa, umidsiz yoki stress his qiladigan narsalar, odamlar va vaziyatlardan qoching. [20] Triggerlarning bir nechta misollari:
  • Spirtli ichimliklar ichish va giyohvand moddalar bilan shug'ullanish. Avvaliga u o'zini yaxshi his qiladi, ammo salbiy fikrlarni tezda o'z joniga qasd qilishga undashi mumkin. Spirtli ichimliklar o'z joniga qasd qilishning kamida 30 foizida ishtirok etadi.
  • Jismoniy yoki hissiy jihatdan buzadigan odamlar.
  • Qorong'i, hissiy mavzular bilan kitoblar, filmlar va musiqa.
  • Stressli holatlar.
  • Yolg'iz qolish. [21] X Ishonchli manba FamilyDoctor.org Amerika oilaviy shifokorlar akademiyasi tomonidan boshqariladigan oilaga yo'naltirilgan tibbiy maslahat manbai
O'zingizni xavfsiz saqlash
O'zingizning ogohlantirish belgilaringizni tanib olishga o'rganing. O'z joniga qasd qilish fikrlari shunchaki o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. Ular biron bir narsaning natijasi, masalan, umidsizlik, tushkunlik, qayg'u yoki stress. O'z joniga qasd qilish fikrlari bilan kurashganda boshqa fikrlar va xatti-harakatlar nimada namoyon bo'lishini tushunishni o'rganish, siz boshqalardan qo'shimcha yordam so'rashingiz kerak bo'lgan paytda sizni ogohlantirishga yordam beradi. Umumiy ogohlantirish belgilariga quyidagilar kiradi: [22]
  • Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki boshqa moddalarni iste'mol qilishni ko'paytirish
  • Umidsiz yoki maqsadsiz his qilish
  • G'azablanish hissi
  • Ehtiyotsizlikning kuchayishi
  • Tuzoqni his qilish
  • O'zingizni boshqalardan ajratib turing
  • Xavotirni his qilish
  • Sizning kayfiyatingizdagi to'satdan o'zgarishlar
  • Sizga yoqadigan narsalarga qiziqishni yo'qotish
  • Uyqu va / yoki ishtahani o'zgartirish
  • Aybdorlik yoki uyat hissi

Qo'llab-quvvatlash tizimingizni kuchaytirish

Qo'llab-quvvatlash tizimingizni kuchaytirish
Boshqalar bilan ulaning. Kuchli qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yaratish sizning fikrlaringizni engishga yordam beradigan eng muhim narsalardan biridir. O'zingizni yakkalangan, qo'llab-quvvatlanmaydigan yoki o'zingizni yaxshi his qilayotgandek his qilish, o'z joniga qasd qilish fikrlarining odatiy tuyg'ularidir. Boshqalarga murojaat qiling va har kuni kimdir bilan gaplashing. Sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan bog'lanish sizga engish qobiliyatini oshirishga yordam beradi va fikrlar paydo bo'lganda sizni himoya qiladi. [23] [24]
  • Ruhoniy shaxs bilan suhbat. Agar siz ruhiy yoki diniy odam bo'lsangiz, ravvin yoki ruhoniy kabi ruhiy shaxs bilan suhbatda taskin topishingiz mumkin.
  • Do'stingiz bilan suhbat. Kuniga kamida bitta odam bilan, hatto o'zingiz xohlamagan kunlarda, gaplashishni odat qiling. O'zingizni boshqalardan ajratish o'z joniga qasd qilish fikrlarining kuchayishiga olib kelishi mumkin.
  • Ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha tezkor telefon raqamiga bir marta qo'ng'iroq qilish mumkinligini his qilmang. Har kuni yoki kuniga bir necha marta bir muncha vaqt qo'ng'iroq qilish kerak bo'lsa ham, buni bajaring. Ular sizga yordam berish uchun u erda.
  • O'zingizga o'xshash odamlar jamoasini toping. LGBT odamlari kabi tez-tez ezilgan guruhlardagi odamlar o'z joniga qasd qilish xavfi yuqori. Nafrat va zulmga duchor bo'lmasdan o'zingiz bo'la oladigan jamoani topish kuchli bo'lib, o'zingizni sevishingizga yordam beradi. X Tadqiqot manbasi. Agar siz lesbiyan, gey, biseksual, trans yoki qirolichali bo'lsangiz va o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, AQShdagi Trevor Lifeline-ga 1-866-488-7386 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki ularga o'z veb-saytlaridan darhol xabar bering. [ 26] X tadqiqot manbai
Qo'llab-quvvatlash tizimingizni kuchaytirish
Yordam guruhini toping. Nega o'z joniga qasd qilish fikrlariga duch kelishingizdan qat'iy nazar, o'zingiz buni boshdan kechirishingiz shart emas. Ko'p, boshqa ko'plab odamlar boshdan kechirayotgan narsalaringizni boshdan kechirdilar. Ko'p odamlar bir kun o'lishni xohlashdi va ertasi kuni tirik qolish uchun xursand bo'lishdi. Siz boshdan kechirayotgan narsalar bilan odamlar bilan suhbatlashish o'z joniga qasd qilish fikrlarini engishning eng yaxshi usullaridan biridir. [27] [28] O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilish yoki ruhiy salomatligingiz bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish orqali sizga yaqin bo'lgan yordam guruhini topishingiz mumkin. [29]
  • O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy qo'ng'iroqni 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling
  • Agar siz gey, lesbiyan, biseksual yoki trans bo'lsangiz, 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) raqamiga qo'ng'iroq qiling
  • Agar siz faxriy bo'lsangiz, 800-273-TALK raqamiga qo'ng'iroq qiling va 1-ni bosing
  • Agar siz o'spirin bo'lsangiz, 1-800-999-9999 raqamiga qo'ng'iroq qiling
  • Siz shuningdek o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha Amerika jamg'armasining veb-saytiga tashrif buyurib, AQShda yordam guruhlarini topishingiz mumkin. [30] X tadqiqot manbai
Qo'llab-quvvatlash tizimingizni kuchaytirish
O'zingizni sevish ustida ishlang. Salbiy fikrlarni o'zgartirishga va salbiy fikrlarni anglashga e'tiborni qaratmang. O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni engillashtirishni boshlash uchun, siz o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lishingiz va o'zingizni doimiy bo'lgan kuchli odam sifatida ko'rishingiz kerak. [31]
  • O'z joniga qasd qilish haqidagi afsonalar, masalan, bu xudbinlik haqidagi fikrlar ko'plab madaniyatlarda vujudga keladi, bu o'z joniga qasd qilish fikriga ega bo'lgan odamlarni o'zlariga yuklangan salbiy his-tuyg'ularning o'rniga o'zlarini aybdor yoki uyatchan his qilishlariga olib keladi. [32] X Tadqiqot manbasi Ushbu afsonalarni haqiqatdan qanday ajratish mumkinligini o'rganish sizning fikrlaringizni engishga yordam beradi.
  • O'zingizni pastga tushirganda o'qiydigan ba'zi ijobiy mantralarni toping. O'zingizni sevgiga loyiq kuchli odam ekanligingizni tasdiqlash, bu o'z joniga qasd qilish fikrlari vaqtinchalik ekanligini eslashga yordam beradi. Masalan, “men hozir o'z jonimga qasd qilyapman. Hisslar haqiqat emas. Ular abadiy qolmaydi. Men o'zimni yaxshi ko'raman va kuchli bo'lib o'zimni sharaflayman ”yoki“ Men bu fikrlarni qanday engishni o'rganaman. Men ulardan kuchliroqman ».
Qo'llab-quvvatlash tizimingizni kuchaytirish
Fikrlaringiz ustida ishlang. Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan ishlash o'z joniga qasd qilish fikrlaringizning ba'zi sabablarini aniqlashga yordam beradi. Ushbu fikrlar ko'p narsadan kelib chiqishi mumkin, tibbiy muammolardan tortib to huquqiy muammoga qadar. Ushbu muammolarni hal qilish usullarini qidirib toping va vaqt o'tishi bilan o'zingizni yaxshiroq his etasiz. [33] [34]
  • Misol uchun, agar o'zingizni moliyaviy tomondan umidsiz his qilsangiz, moliyaviy rejalashtirish bo'yicha mutaxassis yoki maslahatchiga murojaat qiling. Ko'pgina jamoalar va universitetlar odamlarga pulni qanday boshqarish kerakligini o'rgatish uchun arzon narxlardagi klinikalarni tashkil etishadi.
  • Agar o'zingizning shaxsiy munosabatlaringizdan umidsiz his qilsangiz, terapevtingizdan ijtimoiy ko'nikmalarga o'qitish to'g'risida so'rang. Ta'limning bunday turi boshqalar bilan mazmunli munosabatlarni shakllantirish va saqlab qolish uchun ijtimoiy tashvish va noqulaylikni engishga yordam beradi.
  • Ongli ravishda meditatsiya qilish uchun sinf olishga harakat qiling yoki o'zingiz o'rganing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hozirgi paytda sodir bo'layotgan voqealarni oldindan o'ylamasdan yoki hukm qilmasdan qabul qilishga qaratilgan ong o'z joniga qasd qilish fikrlarini boshqarishda yordam beradi. X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
  • Qo'pollik yoshlarda o'z joniga qasd qilish fikrlarining keng tarqalgan sababidir. O'zingizni ayblamaslikni unutmang: birovning sizga bo'lgan munosabati sizning javobgarligingiz emas, balki ularning javobgarligi. Maslahat sizga haqoratni engishga va o'zingizni his qilishingizga yordam beradi.

O'zingizga g'amxo'rlik qilish

O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Surunkali og'riqlar haqida shifokorga murojaat qiling. Ba'zida surunkali og'riq o'z joniga qasd qilish fikrlari va hissiy qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Og'riqni bartaraf etish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida doktoringiz bilan suhbatlashing. Bu sizga o'zingizni sog'lom va baxtli his qilishingizga yordam beradi.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Etarlicha mashq qiling. Jismoniy mashqlar, ruhiy tushkunlik va tashvishlarning ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. [36] Agar tushkunlikni his qilsangiz, mashq qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo do'stingiz bilan ishlash uchun jadval tuzsangiz, bu sizga yordam berishi mumkin. [37]
  • Jismoniy mashqlar mashg'ulotlariga borish, o'zingizni yakka yoki yolg'iz his qilmaslik uchun boshqalar bilan bog'lanishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Yaxshi uxlang. Depressiya ko'pincha sizning uyquni o'zgartiradi, bu sizni juda ko'p yoki juda oz uxlaydi. Tadqiqotlar buzilgan uyqu odatlari va o'z joniga qasd qilish fikrlari o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. [38] Yaxshi va buzilmagan uyquga ishonch hosil qilish, boshingizni toza tutishingizga yordam beradi.
  • Agar uxlay olmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan saqlaning. Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar o'z joniga qasd qilishda ishtirok etadi, chunki ular sizning hukmingizni buzadi. [39] Ular, shuningdek, depressiyani kuchaytirishi va diqqatli yoki dürtüsel xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin. Agar o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, giyohvand moddalar va alkogoldan butunlay voz keching. [40]
  • Agar siz alkogol bilan kurashayotgan bo'lsangiz, Alkogolizm anonim bo'limini toping. Ushbu tashkilot spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolarni yengishda yordam berishi mumkin, bu o'z joniga qasd qilish fikrlaringizga yordam beradi. [41] X tadqiqot manbai
O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Xobbi rivojlantirish. Bog'dorchilik, rasm chizish, cholg'u asbobini chalish, yangi tilni o'rganish kabi sevimli mashg'ulotingiz fikringizni takrorlanuvchi, keraksiz fikrlardan chalg'itishi va o'zingizni qulay his qilishi mumkin. Yaqinda sizning past kayfiyatingiz yoki boshqa sabablarga ko'ra e'tiborsiz qoldirilgan eski sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, unga o'ting. Agar yo'q bo'lsa, yangisini ishlab chiqing. Dastlab bu qasddan kuch sarflashni talab qilishi mumkin, ammo ertami-kechmi siz o'zingizni avtomatik ravishda o'ziga jalb qila boshlaysiz.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish
O'tmishning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating. Har bir inson hayotining biron bir nuqtasida hozirgi yutuqlari bilan ajralib turadigan ba'zi yutuqlarga ega. Ularni aytib bering. O'tmishdagi ijobiy daqiqalar, samarali kurashlaringiz, zafarlar, quvonch va shon-sharaflar haqida o'ylang.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Shaxsiy maqsadlaringizni belgilang. Ehtimol siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringiz bor. Ehtimol, siz har doim Sidney opera uyini yoki Nyu-Meksiko shtatidagi spanunkni ko'rishni xohlagansiz. Ehtimol siz shunchaki o'nta mushukni asrab olmoqchisiz va kichkina oilani yaratmoqchisiz. Maqsadlaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, ularni yozing. Vaqti yomon bo'lganda ularni eslang. [42]
O'zingizga g'amxo'rlik qilish
O'zingga ishon. O'z joniga qasd qilish fikrlariga duch kelganingizda, narsalar yaxshilanishini tasavvur qilish qiyin. Shuni unutmangki, boshqalar buni boshdan kechirishgan va siz ham shunday qilasiz. Siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz, hayotingizni boshqarishingiz va davolanishingiz mumkin. Siz kuchli odamsiz.
  • O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqiqat emasligini eslatib qo'ying. Ushbu fikrlarni boshdan kechirganingizda, ularga bir oz vaqt ajrating: "Men hozir his qilyapman, odamlar mensiz bo'lsa yaxshi bo'lardi, lekin haqiqat shundaki, men bugun do'stim bilan gaplashdim, u xursand bo'lganini aytdi uning hayotida. Mening fikrlarim haqiqat emas. Men bunga erisha olaman. ”[43] X Tadqiqot manbasi
  • Vaqt bering. O'z joniga qasd qilish muammolaringizni "yo'qoladi" deb o'ylashingiz mumkin. Afsuski, agar bu yo'ldan o'tsangiz, ishlar yaxshilanadimi yoki yo'qligini bilib bo'lmaydi. Travmadan davolanish, qayg'uni engish va depressiyaga qarshi kurashish uchun ko'p vaqt talab etiladi. O'zingizga nisbatan sabrli va mehribon bo'ling. X tadqiqot manbai
Agar odamlar meni haddan tashqari harakat qilyapti deb o'ylashsa va uni engib o'tishim kerak bo'lsa-chi?
Agar odamlar sizni haddan tashqari ishtiyoq bilan ish tutishadi deb o'ylashsa va ular biron bir sababga yoki boshqa sababga ko'ra siz bilan jiddiy munozara qila olmasliklari mumkin. Ehtimol, ular banddir yoki mavzu ular uchun "haqiqiy". Agar sizning oilangiz va do'stlaringiz tushunmagan yoki yordam bermagan bo'lsa, unda sizni jiddiy qabul qiladigan va sizga yordam bera oladigan kishini topishga harakat qiling. Masalan, shifokoringiz, terapevtingiz, o'qituvchingiz, maktab maslahatchisi yoki inson resurslari bo'yicha menejer bilan gaplashishga urinib ko'rishingiz mumkin.
O'z jonimga qasd qilish azoblarimni tugatganday his qilaman. Nahotki?
O'z joniga qasd qilish hayotingizni tugatadi. Antidepressantlar va / yoki psixoterapiya qulay makonni yaratish uchun vaqtincha psixologik og'riqni engillashtirishi mumkin va siz tiklanish tomon harakat qilish uchun terapiyani qidirib topishingiz va his-tuyg'ularingizni boshqarish vositalarini o'rganishingiz mumkin. Og'riqni yuqtirishning ko'plab usullari mavjud va og'riq qayerdan kelishini aniqlash yaxshi boshlanishdir.
Nima uchun odamlar o'z joniga qasd qilishadi?
O'z joniga qasd qilish fikrlari, odam qanday qilib u bilan kurashishni bilmaganidan ko'proq azob chekayotganida boshlanadi. Doimiy hissiy og'riq bilan yashash dahshatli va charchoqlidir, ular o'lish azob chekishda davom etishdan ko'ra dahshatli bo'ladi deb o'ylaydilar. Ammo, agar ular boshqalarga o'zlarining his-tuyg'ularini aytib berishsa, ular shifokorga borib, ularni bezovta qilayotgan muammolarni echishda yordam olishlari mumkin.
Agar o'z joniga qasd qiladigan fikrlaringiz bo'lsa, nima qilasiz, lekin siz ularga hech qachon munosabat bildirmaysizmi? Bu haqda hech kimga gapirishdan qo'rqaman, chunki men ularning yelkalarida boshqa yuk bo'lib qolganday bo'laman.
Siz og'ir emassiz. Ehtimol, ular sizni ranjitganini ko'rishgan va ular xavotirda. Siz ularga aytganda, avval ular xafa bo'lishadi. Keyin ular yordam berishni boshlaydilar va ular yordam berishlari mumkinligi sababli o'zlarini yaxshi his qilishadi. Ularga bu imkoniyatni bering. Yodingizda bo'lsin, yaxshiroq bo'lganingizda, ularga yordam berish uchun sizda ko'p kuch bo'ladi! O'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling va maslahat so'rang, reja tuzing va amal qiling.
Men bugun juda qattiq o'z jonimga qasd qildim va endi uxlay olmayman, nima qilaman?
Fikringizni tozalang. Sizni kitob o'qish kabi hamma narsani unutishga olib keladigan jim mashg'ulot bilan shug'ullaning. Agar bu fikr sizning ongingizga kirsa, uni orqaga itaring. Siz uxlayotganingizda nafas olishga e'tibor qarating.
Meni ruhiy kasalliklar mutaxassisi biron bir sababsiz tashlab yuborgan bo'lsa va men bu erda bo'lishi kerak bo'lgan odamlarga murojaat qilsam, ular menga vaqtlari bo'lmagani uchun ketinglar deyishsa nima bo'ladi?
Bu juda professional emasligini va bu siz haqingizda emasligini, ularning yomon boshqarish amaliyoti bilan bog'liqligini tushuning. Agar sizda kuchingiz bo'lsa, ularning professionalligi to'g'risida xabar berish haqida o'ylang (garchi hozirda o'zingizni his qilmasangiz, hujjatlang va keyinroq buni rejalashtirishni rejalashtiring). Zudlik bilan boshqa odamlardan so'rab va darhol zaruratingizni izohlab, yomon muomala haqida o'ylamang, yaxshisini topishga harakat qiling. Agar boshqa biron bir joy qolmagan bo'lsa, kasalxonaga boring, chunki ular sizga yordam beradigan kishini topishga va "juda band bo'lmagan" odamni saralashga majburdirlar.
Mening burchagim bor va men o'zimni o'ldirishga harakat qilaman, lekin men odatda to'xtayman. Ammo, bilaman, men bir kun kelib qolaman. Nima qilishim kerak?
Darhol burundan xalos bo'ling. Agar shoshilinch yordamga muhtoj bo'lsangiz, 911 yoki o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Iltimos, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan uchrashib, ular bilan o'zingizni shunday his qilayotganingizni aytib bering. Terapiya haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin, shuningdek depressiyaga qarshi vositalar. Iltimos, taslim bo'lmang, u erda yordam bor, siz shunchaki so'rashingiz kerak.
Agar siz tushunmaydigan yoki unga g'amxo'rlik qilmaydigan kishiga aytsangiz nima bo'ladi?
Ba'zida odam his-tuyg'ularni yaxshi o'qimaganligi yoki vaziyatning jiddiyligini aniqlay olmagani uchun tushunmasligi yoki unga ahamiyat bermayotganday tuyulishi mumkin. Muammo siz haqingizda emas, balki o'sha odamning bo'yanishida deb taxmin qilish yaxshi fikr. Darhol tushunadigan va ularga aytib beradigan boshqa kishini toping. Agar siz bilan gaplashadigan hech kim bo'lmasa, 911 raqamiga (yoki mamlakatingizning favqulodda raqamiga) qo'ng'iroq qiling yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha ishonch telefoniga (AQSh) yoki mamlakatingizda shunga o'xshash yordam liniyasiga murojaat qiling.
Ota-onam o'z joniga qasd qilish fikrlari borligini bilishlarini hech qachon xohlamayman. Men nima qilaman?
Men buni to'liq tushunaman. Ota-onam ham buni bilishini xohlamagan edim, lekin maktab direktoriga aytganimda, u ota-onamga aytishdan boshqa ilojisi yo'q edi. Avvaliga juda g'azablangan edim, lekin keyinchalik men unga bu uchun minnatdorchilik bildirdim, chunki agar ota-onam bilmasalar, hozir bu javobni yozmasdim. O'zingizni qanday his qilayotganingizni birovga ayting. Bu sizga kerak bo'lgan yordamni olishning yagona usuli va agar siz o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, sizga haqiqatan ham yordam kerak.
Hissiy zo'ravonlikni qanday engishingiz mumkin?
Qo'shimcha ma'lumot: Qanday foydali ma'lumot olish uchun Hissiy suiiste'mollik bilan qanday kurashish mumkin.
Unutmangki, yordam so'rash - kuchning belgisi. Bu o'zingizni echimni topish uchun etarlicha baholaganingizni anglatadi.
Sizning holatingiz bilan shug'ullanish uchun hazildan foydalaning. Komediyalarni tomosha qiling, komikslarni o'qing va hokazo. Agar u sizni vaqtincha chalg'itsa ham, bu hech narsadan emas yaxshiroqdir.
Hayotingizda sizga yoqadigan narsani toping. Ehtimol, bu sizning itingiz yoki mushukingiz, quyon, qush yoki hatto sizning baliqingizdir. Bu tirik narsa bo'lsa ham, muhim emas. Ehtimol siz ismingizni yoki xonangizni yaxshi ko'rasiz. Ehtimol, siz qanday qilib pigtailda yoki shu kabi juda qisqa shortilarda yaxshi ko'rinishingiz mumkin. Ehtimol, siz aka-uka yoki opa-singillaringizni sevasiz. Sizning sevgingiz, siz o'ylagan narsalar haqida bo'lishi shart emas. Do'stlaringiz sizni iltifot qilganda, sizga yoqadigan tuyg'ular sizga yoqishi mumkin. Yoki bu shunchaki do'stlaringiz atrofida bo'lishdir. Yoki buvangiz yoki akangiz sizga bergan bu hayvonni yaxshi ko'rsangiz nima bo'ladi? Ehtimol, bu siz uchun juda ajoyib ish. Chiroyli hayotingizda nimani eng yaxshi ko'rsangiz ham, yashashni davom ettirish uchun yonilg'ingizni aylantiring.
Do'stlaringiz yoki oilangizdan yordam so'rasangiz, ularni bezovta qilmaydi. Ular sizga g'amxo'rlik qilishadi va yordam berishni xohlashadi.
O'z joniga qasd qilish - bu vaqtinchalik muammoning doimiy echimi. Agar o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, yordam so'rab ko'ring va yolg'iz emassiz. Bu hamma narsa yomon yoki dahshatli bo'lib tuyulishi mumkin, ammo shunchaki bilingki, siz kimnidir yaxshi ko'rasiz va har doim kimnidir yaxshi ko'rasiz, hatto bu aniq bo'lmasa ham. Bu sizning eng yaxshi tomoningizni egallashiga yo'l qo'ymang va doimo kurashishda davom eting.
Sizning oilangiz, do'stlaringiz va odamlar sizning yo'qotishingiz uchun qayg'urmasligini o'ylamagan bo'lar edingiz. Ular sizning qaytib kelishingizni xohlashadi.
Har kuni ibodat qilish ham yordam beradi, chunki o'zimizni qanday his qilmaylik, Xudo bizni eng yaxshi biladi. Bundan tashqari, ibodat ruhiy tushkunlikni engishga yordam beradigan ijobiy energiya beradi.
Hech qachon o'zingizni kesmang. Bu xavfli va u keyinchalik afsuslanadigan izlarni qoldiradi.
O'zingizni yaxshi his qilish uchun hech qachon dorilarni qabul qilmang. Giyohvand moddalar faqatgina aqlli fikrlash qobiliyatingizni susaytirib, o'z joniga qasd qilish xavfini oshirib, vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
Agar o'z joniga qasd qilsangiz, kimnidir chaqiring! Bu favqulodda vaziyatdir va siz unga shunday munosabatda bo'lishingiz kerak. Qo'ng'iroq 1-800-SUICIDE yoki hatto o'z joniga qasd qilishning yana bir ishonch telefonini qidiring favqulodda xizmatlar . Ular sizni tinchlantirishga yordam beradi va sizga kerakli yordamni ko'rsatadi. Siz bitta qo'ng'iroqni amalga oshirishingiz mumkin va bu sizning hayotingizdagi eng muhim qo'ng'iroq bo'lishi mumkin.
Agar o'zingizni o'ldirsangiz, xotiralaringizni, muhabbatni va barcha yaxshi narsalarni boshingizdan kechirayotganingizni unutmang. O'zingizni yaxshi his qilguningizcha yaxshi tomonga e'tibor qarating. Esingizda bo'lsin, hayot juda qadrli va agar siz yaqin odamingizni yo'qotish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, bilingki, bu sizning aybingiz emas.
happykidsapp.com © 2020