Yoshlikda o'z joniga qasd qilish fikrlarini qanday engish mumkin

Agar siz a depressiya bilan kurashayotgan o'spirin yoki boshqa ruhiy kasallikka chalingan bo'lsangiz, o'z hayotingizni xohlamoqchi bo'lishingiz mumkin. Ogohlantirish belgilari O'z joniga qasd qilish, o'lim haqida tez-tez o'ylash yoki gaplashish, yaqinlaringiz bilan xayrlashish, narsalaringizni berish va o'zingizga zarar etkazish rejasini tuzishni o'z ichiga olishi mumkin. [1] Shuningdek, vaziyatning alomatlari bo'lishi mumkin, masalan, qo'pollik, o'zini quvg'in qilish kabi his qilish, maktabda kurashish, shahvoniylik masalalari yoki uyda nizolarni hal qilish. Agar siz o'z joniga qasd qilayotgan o'spirin bo'lsangiz, professional yordamga murojaat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, siz salbiy fikrlashdan xalos bo'lish va aqliy salomatligingizni yaxshilaydigan faoliyat bilan shug'ullanish kabi o'z-o'zini boshqarish strategiyalarini sinab ko'rishingiz mumkin.

O'z joniga qasd qilish fikrlari uchun yordam olish

O'z joniga qasd qilish fikrlari uchun yordam olish
Ishongan kishingizga ayting. O'z joniga qasd qilish fikrlari uchun yordam olish uchun siz kimgadir ishonishga tayyor bo'lishingiz kerak. Siz avval tengdoshingizga yoki do'stingizga aytishni tanlashingiz mumkin, ammo sizni kerakli xizmatlar bilan bog'laydigan katta yoshli odam bilan bog'lanishingiz kerak. O'qituvchiga, murabbiyiga, maktab maslahatchisiga yoki o'zingiz ishonadigan oila a'zolariga aytishni o'ylab ko'ring.
  • Siz shunday deyishingiz mumkin: "So'nggi paytlarda o'zimni xafa qilish fikri bor edi va men juda qo'rqaman. Menimcha, shifokorni ko'rishim kerak ».
  • Sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz jiddiy ekanligi haqida odamni hayratda qoldirganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz kimgadir aytsangiz va ular sizga chora ko'rishga yordam bermasa, ishonadigan boshqa kishini toping. Sizga kerakli yordam olguncha to'xtamang. X tadqiqot manbai
O'z joniga qasd qilish fikrlari uchun yordam olish
Oilaviy shifokoringizni ko'ring. Odatda davolanish zanjirining birinchi bosqichi oilaviy shifokor yoki boshlang'ich tibbiy yordam shifokorini ko'rishni o'z ichiga oladi. Ushbu shifokor, ehtimol, batafsil suhbat o'tkazadi va sizga depressiya va o'z joniga qasd qilish bilan bog'liq ko'plab savollarni beradi. Savollarga halol javob bering, chunki bu etarli davolanishning yagona usuli. [3]
  • Uchrashuvgacha bo'lgan bir necha hafta yoki kun ichida o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni qayd qilib borishga harakat qiling.
  • Agar kimdir siz bilan birga bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilaman deb o'ylasangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan o'zingizni kuzatib borishini so'rang. Shuningdek, ular shifokorga sizning qilgan ishlaringiz to'g'risida ob'ektiv ma'lumot berishlari mumkin.
O'z joniga qasd qilish fikrlari uchun yordam olish
Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga qarang. Shifokoringiz sizning jamoangizdagi ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishi mumkin. Bunday mutaxassislar odatda aniqlash va aniqlash bo'yicha ixtisoslashgan tajribaga ega psixiatrik kasalliklarni davolash va o'z joniga qasd qilish fikrlari kabi holatlar. Eng yaxshi davolanish kursini aniqlash uchun sizning ruhiy salomatligingiz provayderi siz va ota-onangiz bilan ishlashi mumkin. [4]
  • Agar siz ruhiy tushkunlik yoki xavotir kabi ruhiy kasallik bilan kurashayotganingizni aniqlash uchun qo'shimcha tekshiruvdan o'tishingiz kerak bo'ladi.
O'z joniga qasd qilish fikrlari uchun yordam olish
Davolash usullari haqida bilib oling. O'z joniga qasd qilish fikrlarini davolash usullari orasida talk terapiyasi va / yoki dorilar bo'lishi mumkin. Gap terapiyasining eng samarali usullaridan biri bu kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi bo'lib, u o'z-o'zini o'ldirishga hissa qo'shadigan salbiy fikrlash tarzini aniqlash va o'zgartirishga yordam beradi.
  • Dori-darmonlarni qabul qilish usullari odatda antidepressantlarni o'z ichiga oladi, ularni sizning oilaviy shifokoringiz yoki psixiatringiz buyurishi mumkin. Ammo, ushbu dori-darmonlarni qabul qilayotganda, shifokorning ko'rsatmalariga qat'iy amal qilishingiz kerak va hech qachon ularni to'satdan qabul qilishni to'xtatmang. Bunday qilish o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
  • Yodda tutingki, o'zingizni yaxshi his qilishingizdan oldin davolanish uchun bir nechta usullarni sinab ko'rishingiz kerak. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
O'z joniga qasd qilish fikrlari uchun yordam olish
Xavfsizlik rejasini tuzing. Davolashning bir qismi sifatida, sizning ruhiy salomatligingiz provayderingiz xavfsizlik rejasini tuzishingizni taklif qiladi. Bu asosan o'z joniga qasd qilish fikri paydo bo'lganda amalga oshiradigan yozma harakatlar rejasidir. Terapevt bilan ishlashdan tashqari, ushbu rejada sizga ota-onangiz yordam berishi mumkin.
  • Xavfsizligingiz rejasi quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak: o'z-o'zini tinchlantirish strategiyalari, nima uchun yashashni xohlayotganingiz haqida eslatish, qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan oila va do'stlar, siz qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan ruhiy kasalliklarni etkazib beruvchilar va inqirozli ishonch telefon raqami.
O'z joniga qasd qilish fikrlari uchun yordam olish
Inqirozda tez yordam oling. Agar o'zingizni xafa qilish haqida darhol o'ylayotgan bo'lsangiz, mahalliy favqulodda vaziyatlar bo'limiga yoki krizisning ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz kerak. AQShda siz o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy qo'ng'iroqni istalgan vaqtda, kunduzi yoki kechasi 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. [6]

Fikringizni o'zgartirish

Fikringizni o'zgartirish
Salbiy fikrlash tuzoqlarini aniqlang. Avvaliga ularga xabardorlikni oshirish orqali o'z joniga qasd qilish fikrlarini mag'lubiyatga uchratishda o'zingizga yordam bera olasiz. Ba'zi o'spirinlar bila turib salbiy fikrlash tsikliga tushishlari mumkin. Agar o'zingizni juda past his qilsangiz, o'zingiz aytayotgan narsalarga e'tibor berishga harakat qiling. Sizning kayfiyatingizga qanday ta'sir qilganini aniqlash va sinab ko'rish uchun ushbu fikrlarni yozib ko'ring.
  • Masalan, siz: "Hamma narsa o'zimni his qilganimdan ko'ra yaxshiroq his qilar" yoki "mensiz hamma yaxshi bo'lar edi" deb o'ylashingiz mumkin. [7] X Tadqiqot manbasi
  • Ushbu fikrlarni anglaganingizda, ularni o'zgartirish uchun harakat qilishingiz mumkin.
Fikringizni o'zgartirish
Salbiy fikrlarni shakllantiring . Salbiy fikrlarning turli xil turlari mavjud, masalan, katastrofizish, umuman yoki hech narsani o'ylamasdan foydalanish yoki o'zini nafratlanish. Esda tutish kerakki, o'z joniga qasd qilish - bu vaqtinchalik muammoga javoban doimiy qaror. Afsuski, salbiy fikrlash tuzoqlariga tushganda, siz buni tushunmasligingiz mumkin. Bu sizning muammolaringiz va tashvishlaringizni boshqa nuqtai nazardan ko'rishga harakat qilishi mumkin. Yoki ularni hal qilish uchun mumkin bo'lgan, sog'lom echimlarni topishga harakat qiling. Agar buni qilish siz uchun qiyin bo'lsa, do'stingiz yoki oila a'zolaringizga murojaat qiling. Depressiya sizning miyangizni to'ldirib qo'yishi va bunga xalaqit berishi mumkin.
  • Masalan, siz o'zingizni qiziqtirgan narsalar ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Ulardan biri "men tanlagan kollejga kirmadim, shuning uchun men hech qachon muvaffaqiyatga erishmayman." Ushbu muammoni hal qilishning boshqa usullari haqida o'ylay olasizmi? Keyingi yil yana murojaat qilish mumkin. Yoki siz ozroq kollejga hujjat topshirishingiz, yaxshi baholarni saqlab, keyinroq topshirishingiz mumkin.
Fikringizni o'zgartirish
O'zingizni chalg'itib qo'ying . Ba'zida, salbiy fikrlash shakllari orqali o'z yo'lingizni to'g'ri ishlash qiyin. Agar sizni bezovta qilayotgan narsa haqida o'ylasangiz, o'zingizni yomon his qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qiladigan vaqtinchalik chalg'itishni toping.
  • Sog'lom narsalarga chalg'itadigan narsalar it bilan sayr qilish, tirnoqlarni bo'yash, do'stni chaqirish yoki kulgili film tomoshasini o'z ichiga olishi mumkin.
  • O'zingizni his qilish uchun alkogol yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi zararli narsalardan qoching. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish oxir oqibatda yanada yomonlashadi. [8] X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti

Sizning sog'lig'ingizni va sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlash

Sizning sog'lig'ingizni va sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlash
Yaqinlaringiz bilan aloqada bo'ling. Professional yordamga murojaat qilishdan tashqari, o'z joniga qasd qilish fikrlarini engishning eng samarali usuli bu sizni sevadigan odamlar bilan vaqt o'tkazishdir. Ular sizga ijobiy bo'lishga, salbiy fikrlaringizdan chalg'itishga va tasalli berishga yordam beradi.
  • O'zingizni oilangiz va do'stlaringizdan ajratib turishga undang. Bu odamlar sizning yoningizda bo'lsin. [9] X tadqiqot manbai
  • Shuni yodda tutingki, suhbatlashgandan keyin tiklanish uchun vaqt kerak. Agar siz kun bo'yi odamlar bilan bo'lgandan keyin yolg'iz qolishga vaqt topsangiz, o'zingizga shu vaqtni o'tkazishga imkon bering.
Sizning sog'lig'ingizni va sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlash
Sog'lom uyqu jadvaliga rioya qiling. Yoshlar uyqusiz bo'lishlari uchun juda ko'p uyqu kerak. Siz uxlamaganingizda, salbiy fikrlar va xavotirlar sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin. Har kecha kamida to'qqizdan o'n soatgacha uxlashga harakat qiling. Agar bu siz uchun qiyin bo'lsa, u holda uxlash uchun ko'proq vaqt ajratish mumkin bo'lgan faoliyatni qidirish uchun jadvalingizga qarang.
  • Yotishdan kamida bir soat oldin ekran bilan biron bir narsani o'chirib, uyquni yaxshilang. Issiq vanna oling, tinchlantiruvchi (achinarli) musiqani tinglang, o'z-o'zini massaj qiling va engil o'qing. [10] X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti
  • Agar siz ko'plab kechalarni oxirigacha uxlamasangiz, shifokorga murojaat qiling. Ular sizga odatdagi bo'lmagan uyqu yordamini tavsiya qilishlari mumkin, bu sizga kerakli dam olishga yordam beradi.
Sizning sog'lig'ingizni va sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlash
Sport va maktabdan tashqari mashg'ulotlarda faol bo'ling. Maktabdagi mashg'ulotlarda ishtirok etish do'stlaringiz bilan aloqani mustahkamlashga va kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Bundan tashqari, agar siz sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni yaxshilaydigan kayfiyatni ko'taruvchi endorfinlarning qo'shimcha foyda olasiz. [11]
  • Agar siz sportni yaxshi ko'rmasangiz, unda sizga yoqishi mumkin bo'lgan boshqa jismoniy mashg'ulotlarni ko'rib chiqing.
Sizning sog'lig'ingizni va sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlash
O'z-o'zidan parvarish qilishni ajratib oling va mashq qiling. Bir necha soat davomida ekranga tikilish o'zingizni yaxshi his qilishga yordam bermaydi. Bundan tashqari, salbiy media va ijtimoiy media sizning o'z joniga qasd qilish fikrlaringiz va hissiyotlaringizni yomonlashtirishi mumkin. O'chirishni tanlang va uning o'rniga ijobiy chalg'itadigan narsalar bilan shug'ullaning.
  • O'z-o'zini parvarish qilish xushbo'y shamni yoqish, sevimli filmni tomosha qilish yoki eng yaxshi do'sti bilan uxlashni rejalashtirishni o'z ichiga olishi mumkin. Faqat ruhiy salomatlikni oziqlantiradigan va salbiy his-tuyg'ularni engishga yordam beradigan narsalarni qiling. X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti
Buning sababi bo'lishi mumkinligini ota-onamga qanday aytishim kerak?
Buni aniq aytmang, garchi bu sizning hissiyotingiz bo'lsa ham. Faqatgina ularni o'tirib, nimani his qilayotganingizni va nima uchun shunday his qilayotganingizni tushuntiring. Ularga o'zingizni yomonlashtiradigan ba'zi narsalar borligini ayting. Masalan, "Men juda tushkunman va mening baholarim haqida menga berayotgan bosim meni yomonlashtirmoqda. Menga yordam kerak deb o'ylayman va agar siz menga biroz osonroq kirsangiz, juda minnatdorman Bu ".
Men ota-onamga fikrlarimni aytdim, lekin ular meni umuman qabul qilmaydi. Yaqin do'stlarim yoki o'qituvchilarim yo'q, chunki men yangi ko'chib o'tganman. Men nima qilaman?
Ularni yana aytib ko'ring. Siz ularga to'liq e'tibor qaratishingiz mumkin bo'lganda ularni o'tirib, to'g'ridan-to'g'ri o'z joniga qasd qilganingizni ayting. Ularni shifokoringiz bilan uchrashuvni tayinlashni so'rang, shunda siz ular bilan muhokama qilib, terapevtga murojaat qilishingiz mumkin. Agar siz maktabga boradigan bo'lsangiz, siz rahbarlik maslahatchisi bilan ham suhbatlashishingiz mumkin. Agar umidsiz bo'lsangiz, ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling - 1-800-273-8255.
Agar o'zimni o'ldirmoqchi bo'lsam, nega meni o'ldirishimni to'xtatish uchun yordam kerak?
Hayot bu siz faqat bir marta boshdan kechiradigan narsadir. Dunyoda dahshatli narsalar, suiiste'molliklar, seriyali qotillar, saraton va boshqalar mavjud. Ammo ajoyib narsalar ham bor, masalan, sevgi, do'stlar, yozning iliq kuni, mushukchalar va kuchukchalar, siz biron bir ishni bajarganingizda qanday his qilsangiz. Siz yomon narsalarga diqqatni jalb qilishingiz va o'zingizni o'ldirish uchun sabab sifatida foydalanishingiz mumkin yoki hayotingizni yaxshilash uchun uni o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin. Siz kimdir bilan (kattalar bilan) suhbatlashish va yordam olishdan boshlashingiz mumkin. Bu sizning tanlovingiz, lekin agar hozir hammasini tugatsangiz, nimadan mahrum bo'lishingiz mumkinligini tasavvur qiling. Siz hatto dunyoga o'zingiz qila oladigan ajoyib ishlardan mahrum bo'lasiz. Hayot hozirgi paytda his qilmasa ham yashashga arziydi.
Agar o'lishga loyiq deb o'ylasam nima bo'ladi?
Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz o'lishga loyiq emassiz. Iltimos, bu haqda kimdir bilan, ehtimol ota-ona, o'qituvchi yoki maktabdagi maslahatchi bilan gaplashing. Siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun bu his-tuyg'ularni kimdir bilan gaplashishingiz kerak. O'zingizni o'ldirishga mutlaqo hech narsa yo'q va hozir nima bilan shug'ullansangiz ham, yaxshilanishingiz kerak.
Hech narsa menga depressiyadan va o'z joniga qasd qilish fikrlaridan xalos bo'lishga yordam bermadi, nima qilishim kerak? Men 4 yildan beri ikkalasidan azob chekaman.
Siz professional yordam so'rab ko'rdingizmi? Agar yo'q bo'lsa, bu aniq vaqt. O'zingizning davolanish usullaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing, depressiyaga qarshi vositalar ko'p odamlar uchun haqiqatan ham foydali. Shuningdek, siz terapevt kabi birov bilan muntazam ravishda suhbatlashishingiz kerak. Agar siz ilgari terapevtni ko'rgan bo'lsangiz va u sizga "ishlamasa", boshqa kishini ko'ring. Terapevtlar turli xil texnik va usullarga ega, shuning uchun ba'zida siz ko'rgan birinchi odam yaxshi moslasha olmaydi. Harakatni davom ettiring va taslim bo'lmang. Agar zudlik bilan o'z joningizga qasd qilsangiz, o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling (1-800-273-8255).
Depressiya uchun hech narsa ishlamasa nima qilishim kerak?
Siz nimani sinab ko'rdingiz? Maslahat beryapsizmi? Depressiyaga qarshi vositalarni qabul qilyapsizmi? Agar bu ishlarni qilmasangiz, ularni bajaring. Agar siz maslahat berayotgan bo'lsangiz va hozirgi terapevtingiz yordam bermasa, ota-onangizdan boshqa kishini topishga yordam berishini so'rang. Agar siz depressiyaga qarshi vositalarni qabul qilsangiz va ular ishlamayotgan bo'lsa, shifokoringizga ayting. To'g'ri antitrestantning to'g'ri dozasini topish biroz vaqt talab qilishi mumkin, chunki har kimning miya kimyosi boshqacha. Biror narsa siz uchun ishlaydi; umidingizni yo'qotmang.
Men 11 yoshdaman va yomon o'lishni xohlayman. Men nima qilishim mumkin?
Voyaga etgan odamga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Men bu narsalar haqida gaplashish oson emasligini bilaman, ammo sizga yordam kerak. Iltimos, ota-onangiz bilan bu haqda gaplashing yoki agar biron sababga ko'ra buni qilolmasangiz, o'qituvchiga, maslahatchisiga, diniy etakchisiga va hokazolarga ayting. Siz butun hayotingizni oldinda ko'rasiz va hatto yaxshilanasiz u hozir buni his qilmaydi
Har kuni o'zimni atrofimdagilar uchun tashvishlanmaslik uchun niqob orqasida o'zimni qanday his qilayotganimni yashirsam nima qilishim kerak? Men buni uch yildan beri qilaman.
Buni qilishni to'xtating. Sizni yaxshi ko'radigan odamlar sizning hayotingizda boshqa muammolar / xavotirlar bo'lsa ham, siz o'zingizni shunday his qilayotganingizni bilishni xohlaydi. Iltimos, kattalarga gapiring va o'zingizni qanday his qilayotganingizni, iloji bo'lsa, ota-onangizni ayting. Yordam so'rang. Siz yolg'iz buni bosib o'tishingiz shart emas.
Agar men o'z joniga qasd qiladigan fikrga ega bo'lgan o'spirin bo'lsam va ota-onam bu haqda gapirishga qiziqmasa yoki jahli chiqmasa nima qilaman?
Boshqa birov bilan, yaxshisi kattalar bilan gaplashing. O'zingiz ishonadigan o'qituvchiga yoki maktab maslahatchisiga ayting. Bunday narsalarga yordam berish uchun ular o'qitilgan. Shuningdek, o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga (1-800-273-8255) qo'ng'iroq qilishingiz mumkin, bu mutlaqo noma'lum. O'z his-tuyg'ularingizni jurnalga yozib qo'yish ham terapevtik bo'lishi mumkin, ammo yana, agar sizga chindan ham yordam kerak bo'lsa va bu siz kabi bo'lsa, siz kattalar bilan gaplashishingiz kerak.
Agar o'z jonimga qasd qilsam, ota-onamga aytishim kerakligini qaerdan bilaman?
Agar siz o'z joniga qasd qilsangiz yoki o'zingizni shunday deb o'ylasangiz, ota-onangizga aytishingiz kerak. Ular buni bilishni xohlashadi va sizga yordam berish uchun eng yaxshi holatda bo'lishadi.
Agar o'z joniga qasd qilishni qidirmasa, nima qilishim kerak?
happykidsapp.com © 2020