Ajratish bilan qanday kurashish mumkin

Ajratish ko'p narsani anglatishi mumkin - ajralishdan tortib, xizmat safari paytida yaqin kishining yo'qligiga. Doimiy yoki vaqtinchalik ajralishni boshdan kechirasizmi, siz o'zingizni yo'qotib qo'ygansiz, yuragingiz siqilgan va xayolparast bo'lib qolgansiz. Xafagarchilikka, boshqalar bilan bog'lanishga va o'z quvonchingizni boqishga vaqt ajratsangiz, ajralishingiz bilan samarali kurashasiz.

Vaqtinchalik ajratish

Vaqtinchalik ajratish
Yaqiningizdan umidlaringizni o'rnating. Agar siz vaqtinchalik ajralishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, umumiy hayotingizni qanday o'zgartirish kerakligini bilib olishingiz kerak. [1] Boshqa odam ajralish haqida nima deb o'ylaganini ham tushunishingiz kerak.
  • Agar sizning ajralishingiz qasddan bo'lsa, ikkalangiz ham ajralishning maqsadi nima ekanligiga rozi ekanligingizga ishonch hosil qiling. Iloji bo'lsa, uchinchi tomon vositachisi bilan o'tirishga vaqt ajrating va ajralishdan tashqarida nima istayotganingizni muhokama qiling. Masalan, agar sizlardan biri doimiy ajralishni ko'rib chiqmoqchi bo'lsa, boshqasi tanaffus qilib qaytib kelishni istasa, siz ushbu farqlarni yarashtirishingiz kerak!
  • Umumiy majburiyatlar haqida xabar bering. Agar sizning farzandlaringiz, uy hayvonlaringiz bo'lsa yoki mashina yoki uyingiz bilan bo'lishsangiz, siz har qanday adovatdan ustun kelib, ushbu ehtiyojlar haqida gaplashishingiz kerak.
  • Agar kerak bo'lsa, jadvalingizni muvofiqlashtirish va barcha majburiyatlar bajarilishini ta'minlash uchun vositachi yollang.
Vaqtinchalik ajratish
Bolalarga nima deyishni rejalashtiring. Agar siz va sizning sherikingiz bolalari bo'lsa, siz ular bilan ajralishingiz haqida qanday gaplashmoqchi ekanligingizni muhokama qilishni xohlaysiz. Shunga qaramay, sherigingiz bilan har qanday mojaroni chetga surib, ushbu o'tish jarayonini bolalaringiz uchun imkon qadar osonlashtirishga e'tibor berishingiz muhimdir. O'zingizning sheriklaringiz bilan bolalaringizga qanday aytishni xohlashingiz haqida reja tuzing. Ular bo'lajak o'zgarishlar haqida ochiq va halol muloqotdan foyda ko'rishadi. [2]
  • Farzandlaringizga ajralishga moslashishga vaqt berishga harakat qiling. Ularni yangi uyga ko'chirishdan oldin yoki sherigingiz ko'chib ketishidan yoki joylashtirilishidan oldin bir necha hafta kutishga harakat qiling.
Vaqtinchalik ajratish
Suhbatlaringizni rejalashtiring. Siz va sherigingiz tanaffus qilayaptimi yoki biron bir vaziyatga tushib qolishganmi, keyingi suhbatga qachon borishni bilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Jadval tuzing va uni saqlang. Ammo muloqot shaxsiy yoki ijtimoiy hayotingizga ta'sir etmasligiga ishonch hosil qiling. [3]
  • Agar siz sinovni ajratib qo'yayotgan bo'lsangiz, suhbatni bo'shating. Siz bir necha hafta suhbatlashmasdan borishingiz mumkin, so'ngra neytral joylarda uchrashishlarni amalga oshiring, so'ng asta-sekin bir-biringizni tez-tez ko'rishga o'tishingiz mumkin.
  • Agar zarurat bilan ajralib qolsangiz, suhbatlashish uchun odatiy sanalarni belgilang.
  • Sizning suhbatingiz boshqa suhbatlashish yoki majburiyatlarni imkonsiz qilib qo'ymasligi kerak! Qattiq chegaralarni belgilang - bir necha soat suhbatlashmang va sevganingiz bilan suhbatlashish uchun boshqa sanalarni bekor qilmang. Ushbu suhbatlardan tashqari hayotni davom ettirish juda muhimdir.
Vaqtinchalik ajratish
O'zingiz uchun qo'shimcha tadbirlarni rejalashtiring. Vaqtinchalik ajratilganingizda, jadvalingizda teshiklar ochiladi. Ovqatlanish uchun kamroq vaqt sarflashingiz yoki odatda juftlik ishtirok etadigan tadbirlar uchun vaqtingiz bo'lmasligi mumkin. Do'stlaringiz bilan bog'laning va ular bilan maxsus sanalarni rejalashtiring.
  • Siz yolg'iz o'zi qilishni yoqtiradigan yakka mashg'ulotlarni rejalashtiring, masalan, kino tomosha qilish yoki pishirilgan ovqat tayyorlash.
  • Ko'p odamlar bilan past kalitda uchrashish uchun muntazam ravishda yig'iladigan sinfga yoki klubga a'zo bo'ling.

Ajrashish yoki ajralish bilan kurashish

Ajrashish yoki ajralish bilan kurashish
Xafa bo'lish uchun vaqt ajrating. Nikohning uzunligi yoki ajralishni kim boshlaganligidan qat'i nazar, siz o'zingizni yo'qotish hissini boshdan kechirasiz. [4] Ajratishdan keyingi birinchi haftalarda og'riq va qayg'ular o'z yo'lini topsin. Sizning yuragingizdagi xayol haqiqatdir va his-tuyg'ularingizni tan olish sizga taskin beradi. [5] Agar qayg'u to'lqini kelayotganini his qilsangiz, nima qilayotganingizni to'xtating va unga salom bering. Siz yo'qotishlarni o'ziga xos tarzda hal qilasiz - o'zingizga xafa bo'lish uchun ruxsat bering.
  • Nafas qisilishi, bosh og'rig'i, ko'ngil aynish, ishtahani yo'qotish, uyqusizlik va charchoq kabi yo'qotishlarga siz jismoniy reaktsiyani boshdan kechirishingiz mumkin. [6] X tadqiqot manbai
  • Yo'qotishga bo'lgan hissiy reaktsiyalar rad etish, xiralik, qayg'u, g'azab, tashvish, ayb, yengillik, umidsizlik, chalkashlik, nochorlik, sog'inish yoki chalg'itish yoki diqqatni o'z ichiga olishi mumkin.
  • Ushbu his-tuyg'ularni engish uchun mos keladigan joylarni qidirib toping. Jurnalda yozish, uzoq yurish, rasm chizish va jismoniy mashqlar - o'z his-tuyg'ularingizni izhor qilish va taskin topishingiz mumkin bo'lgan barcha usullar.
Ajrashish yoki ajralish bilan kurashish
Tanangizga g'amxo'rlik qiling. Atrofingizda ko'p vaqt sarflagan har bir kishi sizning bioritmangiz bilan bog'liq bo'ladi. Siz giyohvandga o'xshash ehtiroslarni boshdan kechirishingiz va haqiqiy og'riqni his qilishingiz mumkin. Sizda ovqatlanish, uxlash va odatdagidek mashq qilishda muammolar bo'lishi mumkin. [7] O'zingiz uchun yangi tartib-qoidalarni o'rnatish orqali bunga e'tibor bering.
  • O'zingizga kuniga kamida uch marta ovqatlanishni eslatib o'ting, ular orasida atıştırmalıklar bor.
  • Uyquning etarli ekanligiga ishonch hosil qiling. Har kecha etti-to'qqiz soatga mo'ljallangan.
  • Eski jismoniy mashqlaringizni kuchaytiring yoki yangisini boshlang.
  • Og'riqni engish uchun giyohvand moddalar va alkogolga murojaat qilishdan saqlaning. O'zingizni ongni o'zgartiradigan moddalardan mahrum qilish yoqimli bo'lsa ham, siz tushkunlikka tushishingiz yoki xiralashib, o'z his-tuyg'ularingiz bilan ishlashga qodir bo'lmasligingiz mumkin. [8] X tadqiqot manbai
Ajrashish yoki ajralish bilan kurashish
Stressni kamaytirish. Ajrashish qarori juda og'ir bo'lishi mumkin, ba'zida uzoq davom etadigan qiyin jarayon haqida gapirmasa ham bo'ladi. Bu stressli vaqt bo'lishi kafolatlangan va sizning stressingizni iloji boricha kamaytirishning sog'lom usullarini topishingiz juda muhimdir. Meditatsiyadan foydalaning, qo'llab-quvvatlaydigan do'stlar bilan ko'proq vaqt sarflang yoki sherigingizni eslatuvchi narsalarni olib tashlang. [9]
  • Yordam guruhiga qo'shilish haqida o'ylab ko'ring. Ajralish odatiy holdir va bu boshqa odamlar bilan ham suhbatlashishga yordam beradi.
Ajrashish yoki ajralish bilan kurashish
Ajratish orqali o'ylang. Ehtimol noto'g'ri nima bo'lganligi va u qanday tushgani haqida o'ylash sizni xafa qilishi mumkin, ammo buni o'ylab ko'rish his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga va o'zingizni his qilishingizga yordam beradi. [10] Kundalikingizda yozing, o'zingiz bilan gaplashing va iloji boricha tezroq boshqalar bilan suhbatlashing.
  • Qancha ko'p ochsangiz, o'zingizni yana topa olasiz.
  • Yaqinlaringizga ochiq bo'ling. Nima bo'lganini va eng yaqin va azizga qanday munosabatda bo'lganingiz haqida gapiring. Biroz bo'shashtiring va har qanday noaniqlik yoki pushaymon bo'layotganingizni tan oling.
Ajrashish yoki ajralish bilan kurashish
Tashqi yordam oling. O'zingizning hayotingizni to'g'rilash va qabul qilishga yordam beradigan terapevt bilan maslahatlashing. [11] Sizning terapevtingiz nima bo'lganini va siz bilan nima sodir bo'lganligini tushunishga yordam beradi.
  • Agar sizning qayg'usingiz uzoq davom etadigan, qizg'in va odatiy hayotingizga aralashadigan bo'lsa, siz murakkab qayg'uga duch kelishingiz mumkin. Darhol terapevtni ko'rish uchun shifokoringizdan yo'llanmani oling. [12] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting

Davom etmoq

Davom etmoq
Yangi narsalarni qiling. Yangi tartiblarni boshlang. Ajrashganingizdan so'ng sobiq turmush o'rtog'ingizni orzu qilishingiz mumkinligi sababli, siz ular bilan baham ko'rgan joylaringiz va narsalaringizdan bir muncha vaqt ajratishingiz kerak. Piyoda va sayohatlaringizda yangi yo'nalish olishga harakat qiling. Biror joyda yangi do'kon. Siz yurak xurujidan keyin his qilgan odatiy ehtiroslarni sindirishga yordam berasiz.
  • O'zingiz yoqtirgan faoliyat, odamlar va joylarga qaytib boring, sobiq odamingizni uchratganingizda yo'l chetiga tushib qolgan bo'lishi mumkin. O'tmish va kelajagingizni bog'lashga yordam berish uchun eski odam bilan qayta ulaning.
  • Hech qachon qilmagan narsalarni sinab ko'ring. Mog'orni sindirib tashlang! Darslarga yoziling yoki sayohatga chiqing.
Davom etmoq
Yangi imkoniyatlaringizni ko'rib chiqing. Ajrashgandan keyingi dastlabki haftalarda yoki hatto bir necha oy ichida keskin harakatlar qilmang, lekin ajralishdan keyin sizga ochiladigan imkoniyatlar haqida o'ylashni boshlang. Maktabga qaytib borishni orzu qilganmisiz? Hozirgi ish joyingizda targ'ibot qila olasizmi? Oilangiz bilan yaqinroq yashashni xohlaysizmi? Katta orzu qiling, lekin sekin harakatlaning.
  • Hayotingizda nimani o'zgartirish kerak? Sizda uzoq vaqt davomida sindirishni anglatadigan tendentsiya bormi, masalan chekish, jismoniy mashqlar qilmaslik yoki bir necha hafta davomida o'z-o'zidan ajralish.
Davom etmoq
Tayyor bo'lgan sana . Belgilangan vaqt jadvali yo'q - siz yana uchrashishga tayyormiz va tayyormiz. Tanishish yoki u erda kulgili ko'rinishi bilanoq chiqib ketishga harakat qiling - va yangi munosabatlarni boshlashdan uyalmang. Bu sizning engish qobiliyatingiz uchun juda yaxshi. [13] Qaytadan zarbalar ham qilinmaydi. Siz bilmasingizdan oldin yangi barqaror sherikni topishingiz mumkin. [14]
Agar men uni sevsam va hayotsiz uning ma'nosini ko'ra olmasam va kelajagimni u bilan o'limgacha rejalashtirgan bo'lsam, depressiyadan qanday qutulishim mumkin?
Bu erda tushunish kerak bo'lgan asosiy narsa shunchaki sizga tegishli emas. Ehtimol, siz ushbu rejalarni birgalikda amalga oshirgan bo'lishingiz mumkin, ammo ular ikkalangiz ham buni xohlashingiz kerak ekan; afsuski, kimdir sizni sevishga majbur qilishi mumkin emas. O'zaro munosabatlarni boshlash to'g'risida qaror ikki kishining roziligini talab qiladi, birini tugatish uchun faqat bitta talab qilinadi. Bu qo'pol, ammo bu nima.
Men yaqinda tanaffus qildim. Men ajralish tashvishidan qiynalaman. Bu menga yomon ta'sir qilmoqda. Nima qilish kerak?
Iloji boricha tezroq professional yordamga murojaat qiling. Ushbu qiyin paytda ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisning yordami sizga katta foyda keltirishi mumkin.
Erim va men ajralib qoldik, lekin biz birga qaytishga kelishib oldik. Biroq, u o'zini chetga surib qo'ydi va kelajak haqida o'ylash kerakligini aytdi. Men hayratda qoldim va sarosimaga tushdim. Sabr qilib, unga joy berishim kerakmi?
Vaqtinchalik ajralish sizning munosabatingiz uchun yaxshi bo'lishi mumkin - hech narsa yomon emasligini da'vo qilishdan yaxshiroq. Bu sizning turmush o'rtog'ingiz shubha tug'dirayotgani va tavsiya qilish uchun bo'sh joy kerakligi kabi. Unga joy bering, lekin o'zingizga ham e'tibor bering. Sizga ma'qul bo'lmagan shartlarni qabul qilmang.
Mening sherigim, munosabatlarimiz haqida o'ylash uchun vaqt kerakligini aytadi. Men kuta olmayman. Usiz yashay olmayotgandayman. Men nima qilaman?
Agar sherigingiz munosabatlaringiz haqida o'ylash uchun vaqt kerak bo'lsa, unga o'sha vaqtni bering. Aks holda, siz unga kerak bo'lgan narsadan voz kechib, uni yo'qotib qo'yishingiz mumkin. Siz uni boshqara olmaysiz, lekin siz uning ehtiyojlarini hurmat qilayotganingizni ko'rsatishingiz mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qiling - terapevtni ko'ring, yaqinlaringiz bilan gaplashing va bo'sh vaqtingizda undan mustaqil bo'lishga e'tibor qarating.
Men dadamning ish safari bilan ta'tilga chiqishini juda xohlamayman, lekin u bir necha oy davomida ayriliqni qanday engishim mumkinligini aytganda jasorat bilan yuzimni kiyib oldim
Jasur yuzingizni yo'qoting! Unga uni sog'inishingizni va uni tark etishdan xafa ekanligingizni ayting. Undan kelishib olishingiz mumkin bo'lgan jadval bo'yicha aloqada bo'lishni iltimos qiling. Otangiz qolishini xohlasangiz yaxshi bo'ladi - va ba'zida his-tuyg'ularingizni namoyon etish uchun jasur.
Mening qiz do'stim oramizda yaqinda yuz bergan g'alayondan keyin bo'sh joy so'radi, u qaytib kelishini qayerdan bilaman? Unga qancha vaqt berishim kerak?
Bu ishlar vaqt talab etadi, lekin hech kim sizga qancha vaqt kerakligini aytolmaydi. Shakl uch kundan ko'proq, ammo uch oydan kam. Bu vaqtni o'zingizning his-tuyg'ularingizni baholash uchun foydalaning. Tanaffus tugagach, u yana shov-shuvga sabab bo'ladimi? Bu sizning hayotingiz, shov-shuvlardan keyin shovqin bo'ladimi? Siz shu bilan yashay olasizmi? Yomon kunlardan ham yaxshi kunlaringiz bormi? Ajratish degani, u endi uni istamasligingiz mumkinligini anglatadi. Endi siz uni sevasiz, lekin u vaqtni so'raydi. Agar u juda ko'p kutsa, unda u sizni xohlashiga qaror qiladi, agar u uzoq kutsa, sizning his-tuyg'ularingiz bug'lanib ketishi mumkin. Ammo hozircha, unga vaqt bering. Aloqada bo'ling, ammo haftasiga uchta kichik matndan ko'p emas.
Mening sherigim va men hozir ajralib qoldik. U bolalari bilan uyni tashlab ketgan va hech qanday aloqaga ega emas va mening qo'ng'iroqlarimga javob bermayapti. Nima qilishim kerak?
Bunday holatda, o'zingizning tanlovingiz haqida ijtimoiy ishchi yoki advokat bilan gaplashing.
Agar sizga eng yaqin bo'lgan odamning yo'qolishini to'xtata olmasangiz nima qilasiz? Men o'zimga g'amxo'rlik qilishga harakat qilaman, lekin baribir yuragimni ezaman. Qanday qilib men buni engib o'taman?
Ehtimol siz depressiyani yoki doimiy og'riqni keltirib chiqaradigan murakkab qayg'uga duch kelishingiz mumkin. Agar siz bir necha hafta davomida qattiq zarbalarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, ehtimol shu daqiqada sizga yordam berish uchun professional yordamga murojaat qilishingiz mumkin. Shifokor bilan maslahatlashishni maslahat berish.
Sevgilimdan ajralib qolish bilan qanday kurashishim kerak? Bu mening ota-onam xohlagan narsadir, men boshqa birovga uylanyapman.
Agar siz sevgilingizdan ajralishingiz kerak bo'lsa, ularni butunlay tark etishga harakat qiling. Haqiqiy sevgi yo'qligini va ko'p vaziyatlarda baxtli bo'lishingiz mumkinligini unutmang. Agar siz aslida sevgilingizdan ajralishni xohlamasangiz, nikohingizni qayta ko'rib chiqishni xohlashingiz mumkin (agar mumkin bo'lsa).
Qo'llab-quvvatlamagan holda nima qilishim kerak?
Bu har kim uchun duch keladigan og'ir vaziyat. Siz qurilishni qo'llab-quvvatlashga e'tibor qaratishingiz kerak - qo'shningizdan hamjamiyat toping, cherkov, ko'ngilli jamiyat, san'at guruhi yoki boshqa uchrashuvlar kabi tashkilotga qo'shiling.
happykidsapp.com © 2020