Sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam o'z joniga qasd qilganda qanday engish mumkin

O'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan odamni tashvishga solyapsizmi? Nima qilish kerakligini yoki vaziyatni qanday hal qilishni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Hukmdan ko'ra qo'llab-quvvatlash manbai bo'lish muhimdir. O'zingizni ularning maslahatchisi bo'lish yoki ularning his-tuyg'ularini hal qilish kerakligini his qilmang. Agar odam o'z joniga qasd qilsa, tez yordam chaqirish uchun advokat bo'ling. O'zingizni parvarish qilish bilan shug'ullanishga ishonch hosil qiling. Bu sizga g'amxo'rlik qilayotgan kishiga yordam berayotganda asossiz stress va charchoqni oldini olishga yordam beradi.

Inqirozda kimgadir yordam berish

Inqirozda kimgadir yordam berish
Yordam so'rang. Agar kimdir hozirgi paytda o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsa, ularni ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan bog'lash muhimdir. Yordam so'rab murojaat qilganingizda, unga g'amxo'rlik qilayotgan odam bilan qoling. [1] Odam o'z hayotini amalga oshirish uchun faol rejasiga ega bo'ladimi yoki yo'qmi, o'z joniga qasd qilish fikrlarini hal qilish uchun ularga professionallardan rahbarlik kerak. "Aqliy salomatlik uchun birinchi javobgar" bo'ling va bu odamning parvarishi uchun muvofiqlashtiruvchi sifatida harakat qiling. [2]
  • Biror kishining ruhiy salomatligi inqirozini tutqanoq yoki insultga duchor bo'lgan odam bilan bir xil darajada davolang. Bu odamga yordam berishni kechiktirish hayot va o'lim masalasi bo'lishi mumkin.
  • O'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. AQShda siz o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha yordam telefoniga (1-800-273-8255, 24/7 kirish), http://www.suicidepreventionlifeline.org/ orqali ruhiy salomatlik inqirozi bo'yicha mutaxassislar bilan bog'lanishingiz mumkin.
  • Favqulodda xizmatlardan foydalanish uchun o'zingizning jamoangizdagi mahalliy inqiroz liniyasiga qo'ng'iroq qiling.
  • Agar davolanayotgan bo'lsa, ushbu shaxsning tibbiy yordamchisi yoki terapevti bilan bog'laning.
  • 9-1-1 raqamiga qo'ng'iroq qiling va ruhiy salomatlik bo'yicha o'qituvchini so'rang.
  • Agar odam qodir bo'lsa va xohlasa, uni eng yaqin favqulodda yordam bo'limiga olib boring. ER xodimlarida yordam beradigan mahalliy manbalar va ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar bo'ladi.
Inqirozda kimgadir yordam berish
Birovning o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarini jiddiy qabul qiling. Agar kimdir o'zlariga zarar etkazish yoki o'z joniga qasd qilish fikrlari borligini aytsa, ularning his-tuyg'ularini kamaytirmang. Ular yordam so'rab murojaat qilayotganda, ularning gaplariga jiddiy munosabatda bo'ling. O'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun ularning his-tuyg'ularini e'tiborsiz qoldirmang. [3]
  • Biror kishidan o'z joniga qasd qilish yoki o'z-o'ziga zarar etkazish haqida o'ylash haqida so'rash, o'z joniga qasd qilish istagini kuchaytirmaydi.
  • Bolalar va o'smirlar o'z joniga qasd qilish yoki ruhiy tushkunlik haqidagi o'z his-tuyg'ularini kattalarga qaraganda boshqacha ifoda etishlari mumkin. Farzandingiz yoki o'spiriningizni, hatto ular o'z joniga qasd qilish haqida umuman gaplashmasa ham tinglashga tayyor bo'ling. Farzandingiz boshqa odamlardan uzoqlashib, beparvo harakat qilyaptimi, deb o'ylang.
  • Hech qachon o'z joniga qasd qilish tahdidini "oddiy o'spirin melodramasi" sifatida ko'rmang. [4] X Tadqiqot manbasi
  • Ularning o'z joniga qasd qilgan fikrlariga zarba yoki norozilik bilan munosabatda bo'lmang. "Bu bema'ni gap" yoki "aqldan ozayapsanmi?" Kabi so'zlarni aytishdan saqlaning. [5] X Tadqiqot manbasi
Inqirozda kimgadir yordam berish
Hamdardlik bildiring. Odamni bezovta qilayotgan narsalar to'g'risida gapirishga imkon bering. Qo'llab-quvvatlaydigan va hukm qilmaydigan bo'ling. Ularga g'amxo'rlik qilayotganingizni va ularni qo'llab-quvvatlayotganingizni ko'rsatish juda muhimdir. [6]
  • So'zlaringizga yumshoq munosabatda bo'ling va dalda bering. "Men siz uchun shu yerdaman. Sizni his qilayotganingiz uchun uzr so'rayman" kabi bir narsani ayting.
  • O'z joniga qasd qiladigan odamga juda himoyasiz deb murojaat qiling. Ularning his-tuyg'ularini yomon his qilishlariga yo'l qo'ymang. Tanqidni emas, balki tasdiqlashni taqdim eting. "Sizni ichingizda xafa bo'lish kerak deb o'ylayman" kabi so'zlarni o'ylab ko'ring. [7] X Tadqiqot manbasi
  • Ularni quchoqlang yoki qo'llarini ushlab turing. Ularga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsating.
Inqirozda kimgadir yordam berish
Ogohlantirish belgilarini biling. Yaqinda siz qayg'urgan odam qanday harakat qilgani yoki o'zini qanday tutgani haqida o'ylang. O'z joniga qasd qilish fikrining alomatlari haqida bilishga harakat qiling. Har kim boshqacha harakat qiladi, ammo ba'zi bir keng tarqalgan alomatlar mavjud. Ushbu belgilarni ko'rib chiqing: [8]
  • O'zlarini o'ldirishni yoki o'zlarini o'ldirishni xohlash haqida gaplashish. "O'lim bu orqali o'tgandan ko'ra yaxshiroq ko'rinadi".
  • O'zlarini qanday o'ldirish kerakligini yoki buni qanday qilish kerakligini, masalan, Internetda qidirish yoki qurol sotib olish kabi usullarni qidirib toping
  • Umidsizlikni his qilish va yashash uchun hech qanday sabab yo'qligini ta'kidlab. "Men o'lsam, dafn marosimimga qancha odamlar kelishlari mumkin?" Kabi so'zlarni aytib. yoki "Mensiz hamma yaxshi bo'lar edi."
  • Tuzoqqa tushish va qattiq og'riq haqida gapirish. "Ba'zida shunchaki uxlab qolishim va hech qachon uyg'onmasligimni xohlardim."
  • Giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni ko'paytirish
  • Achchiqlanish yoki ehtiyotkorlik bilan harakat qilish
  • O'zlarini boshqalardan tortib olish va "hech narsa muhim emas" kabi narsalarni aytish.
  • G'azabni ifodalash yoki qasos olish haqida gapirish
  • Uyquning notekis jadvaliga ega bo'lish, masalan, juda ko'p yoki juda kam
  • Haddan tashqari kayfiyat o'zgarishi
Xavf omillarini bilish. Ba'zi sog'liq, atrof-muhit va tarixiy omillar insonning o'z joniga qasd qilish ehtimolini oshirishi mumkin. Ushbu omillarni bilish va qay biri, agar u sizga tegishli bo'lgan odamga tegishli bo'lsa, bilish muhimdir. Bu sizga ularning ahvolini yaxshiroq tushunishga va qachon yordam so'rashni bilishingizga yordam beradi. Ba'zi xavf omillari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
  • Ajrashish, tahqirlash yoki yaqin kishining o'limi kabi qiyin hayotiy voqealar va vaziyatlar
  • O'z joniga qasd qilish harakatlarining oilaviy tarixi
  • Ruhiy tushkunlik, bezovtalik yoki bipolyar buzuqlik kabi ruhiy salomatlik holatlari [9] X tadqiqot manbai
  • Tug'ilishni nazorat qilish yoki antidepressantlar kabi ba'zi dori-darmonlarni, ayniqsa giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklar bilan birgalikda qabul qilish [10] X Tadqiqot manbasi
Inqirozda kimgadir yordam berish
O'z joniga qasd qilish fikri haqida kimgadir ochiq so'rang. O'z joniga qasd qilish kabi nozik mavzu haqida gapirish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu hal qilinmaydigan masala bo'lib, uni hukmsiz baholash kerak. Vaziyatning dalillarini bilib olishga urinish va odamning fikrini tushunish. Ushbu turdagi savollarni bering: [11]
  • "O'zingizni shunchalik yomon his qilyapsizki, o'zingizga zarar yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayapsizmi?"
  • Agar "ha" yoki "yo'q" deb javob berishdan tortinsa, "Siz buni qanday qilishni o'ylab ko'rdingizmi?" Deb so'rang.
  • Agar shunday bo'lsa, unda: "Sizda buni qilish uchun kerak bo'lgan narsangiz bormi?"
  • Agar shunday bo'lsa, so'rang: "Siz qachon buni qilishni xohlaganingiz haqida o'yladingizmi?"
  • Kimdir "ha" deb javob bergan bo'lsa va ular o'z rejalarida qanchalik batafsilroq bo'lsa, ular shunchalik xavf ostida qolishadi. Ushbu odamga tez yordam chaqirishni kechiktirmang.
Inqirozda kimgadir yordam berish
Vaziyatni o'zingiz hal qilishga urinmang. Vaziyatni o'zingiz hal qilishga urinishdan saqlaning va keyin ularni qoldiring. Agar siz aqliy salomatlik bo'yicha o'qitilmagan bo'lsangiz, ularning yagona maslahatchisi sifatida harakat qilmasligingiz kerak. [12]
  • Yordam so'rab borganingizda, ularni yolg'iz qoldirmaslikka harakat qiling. Sizga va sizga g'amxo'rlik qilayotgan kishiga murojaat qilish uchun qo'shimcha yordam olishga harakat qiling.
  • Yordam so'rab murojaat qilayotganda, boshqa odamlar sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamga hamdardlik va yordam ko'rsatishda yordam beradimi-yo'qligini bilib oling. Ushbu odamlar vaziyatni hukm qilmaganligiga ishonch hosil qiling.

O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish

O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish
Biror kishining shikastlanishi yoki depressiv fikrlarini ichki makondan saqlaning. O'zingiz va siz qiziqadigan odam o'rtasida hissiy chegaralarni o'rnating. Hamdardlik bilan munosabatda bo'lish juda muhim bo'lsa-da, birovning salbiy fikrlari, his-tuyg'ulari yoki xatti-harakatlaridan ehtiyot bo'ling. Avvaliga bu sezgir bo'lmasligi mumkin, ammo agar siz ruhiy tushkunlikka tushgan va o'z joniga qasd qilgan kishiga doimo yordam berayotgan bo'lsangiz, bu sizga hissiy ta'sir qilishi mumkin. [13]
  • Qarovchilar yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar "hissiy charchoq" yoki "rahm-shafqat charchoq" deb ataladigan narsalarni boshdan kechirishlari mumkin. Agar siz buni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yaxshilab o'ylang. [14] X tadqiqot manbai
  • Qiyin his-tuyg'ularga dosh berish qiyin. Agar siz kimnidir xafa qilish yoki tushkunlikka tushirish haqida qayg'urayotganingizni ko'rsangiz, xafa bo'lsangiz, bu yaxshi. Birovni xafa qilganida, xafa bo'lish tabiiydir. Ushbu his-tuyg'ular sizni iste'mol qilmasligiga yoki kundalik ishlarni bajarish qobiliyatingizga putur etkazmasligiga ishonch hosil qiling.
O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish
O'zingizga jismonan g'amxo'rlik qiling. Yuqori stress paytida, o'z joniga qasd qilgan kishiga yordam berish kabi, o'zingiz uchun vaqt ajratish muhimdir. O'zingizning tanangizga g'amxo'rlik qilish orqali siz kimgadir g'amxo'rlik qilishning ba'zi stresslaridan xalos bo'lishingiz mumkin. O'zingizni yaxshi his qilish uchun tanangizni harakatga keltiradigan usullarni ko'rib chiqing:
  • Haftada bir necha marta mashq qiling.
  • Sport zaliga muntazam ravishda boring.
  • Fitness sinfiga boring.
  • Yurishga boring.
O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish
Yengillik texnikasidan foydalaning. Hayotda yaxshi narsalar borligini o'zingizga eslatib qo'ying. Fikringizni tanangizga ulash juda muhimdir. Yengillik texnikasi tashvish va stressni kamaytirishga yordam beradi. Quyida ko'rib chiqaylik:
  • Meditatsiya qiling yoki ibodat qiling. O'zingizni markazlashtiradigan tinch joyga qo'ying.
  • Yumshoq yoga oling. Bu cho'zish va nafas olishga qaratilgan.
  • Chuqur nafas olish mashqlaridan foydalaning. Ushbu mashqlar sizni nafasingizga e'tibor berishga va tashvishingizni qayta yo'naltirishga o'rgatadi.
O'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish
O'zingizni tinchlantirish uchun ijobiy usullarni qidirib toping. Bir marta yordam berganingizga ishonch hosil qiling. Stressli vaziyatlardan xalos bo'lish uchun sog'lom va taskin beruvchi usullarni qidirib toping. Boshqalarga yordam berish juda muhim bo'lsa-da, siz ham o'zingizga vaqt ajratishingiz kerak. [15]
  • Issiq dush yoki hammom oling. Dam olish maskaniga boring. Massaj qiling.
  • Badiiy narsa qiling. Musiqa tinglamoq. Jurnalga yozing. Chizish.
  • Kechasi yaxshi uxlang. Dam olish va yolg'iz vaqt uchun vaqt ajrating. Chalg'imasdan olib tashlang.

Yordam topish

Yordam topish
Tibbiy va ruhiy salomatlik ta'minotchilari bilan parvarish qilish usullarini muhokama qiling. Agar bu odam tushkunlikka tushgan bo'lsa, odam tibbiy yordam va aqliy yordam ko'rsatuvchilardan yordam so'raganiga ishonch hosil qiling. Ular qo'ng'iroq qilish uchun juda tushkunlikka tushishlari mumkin. Ularning nomidan gaplashing va professional bilan siz va bo'layotgan voqealar haqida gaplashing. Tibbiyot bo'yicha advokat bo'ling. [16]
  • Qo'ng'iroq qilishganda va uchrashuv tayinlanganida ular bilan o'tirish va ular bilan qolishni o'ylab ko'ring.
  • Agar ular uchrashuvga borishda yordamga muhtoj bo'lsa, odamga transportni topishda yordam bering yoki ular bilan uchrashuvga boring.
  • Tibbiyot xodimlari sizga boshqa odam haqida shaxsiy ma'lumotlarni oshkor eta olmasliklari mumkin, ammo agar siz ushbu odam bilan birga bo'lsangiz, ular oshkor qilishga ruxsat berishi mumkin.
Yordam topish
Do'stlaringiz va oilangiz o'rtasida kuchli qo'llab-quvvatlash tizimini yarating. O'zingizga va unga g'amxo'rlik qilayotgan odamga siz yolg'iz emassiz. Siz birga kuchliroqsiz. Qiyinchiliklarga duch kelganda, do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'lanib, yordamga muhtoj ekanligingizni bildiring. O'z joniga qasd qilish bilan kurashishni yolg'iz qilish kerak emas.
  • O'z joniga qasd qilgan kishiga qanday yordam berish haqida do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing.
  • O'z joniga qasd qilgan odam yosh bola, o'spirin, voyaga etgan bola yoki sherigi bo'lishiga qarab xalq reaktsiyasi yoki qo'llab-quvvatlashi har xil bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, o'z joniga qasd qilgan kishiga yordam berish va yordam berish kerak.
  • O'zingiz ishonadigan odam bilan ochiq bo'ling. Bu odamning o'z joniga qasd qilish fikrlari sizga ta'sir qilishini ayting. Ular bilan ular uchun nima qilganingizni va o'zingiz buni hal qilishingiz uchun gapiring. Bu odamga yordam berishda o'zingizni yolg'iz his qilmang.
  • Do'stlari va qarindoshlari o'z joniga qasd qilgan kishini ziyorat qila olishlarini ko'ring. Boshqalarni yordamga jalb qiling.
  • Vaziyat haqida ochiq va samimiy bo'lish o'z joniga qasd qilish bilan bog'liq stigmani kamaytirishga yordam beradi.
Yordam topish
O'zingiz uchun professional yordam so'rab ko'ring. Agar odamning o'z joniga qasd qilishi haqidagi fikrlari sizdagi ruhiy tushkunlik yoki xavotirni qo'zg'atsa, o'zingiz uchun qanday yordam olish mumkinligi haqida o'ylang. "Buni qiyinlashtirmaslik" dan qoching va o'z jamoangizda qanday qilib yordam topishingiz mumkinligini ko'ring. U erda ruhiy tushkunlik yoki og'ir ruhiy kasallikka chalingan odamlarning oila a'zolari uchun mo'ljallangan ko'plab yordam dasturlari mavjud. Quyidagilarni ko'rib chiqing:
  • Hamjamiyatingizda yoki onlaynda guruhlarni qo'llab-quvvatlang. Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans (NAMI) orqali guruhlarni ko'rib chiqing: http://www.nami.org/
  • Shaxsiy maslahat
  • Siz topinadigan joy orqali maslahat yoki ma'naviy yordam
  • Sizning tibbiy xizmatingiz
  • Maktabingiz yoki ish beruvchingiz orqali xodimlarga yordam berish dasturi
O'zingiz yoki yaqinlaringiz uchun yordam olishni kechiktirmang. O'zingiz yoki boshqa birov uchun yordam olishdan uyaladigan narsa yo'q. Sen yolg'iz emassan. Sizda paydo bo'lgan his-tuyg'ularga ehtiyotkorlik va hurmat bilan murojaat qilishingiz mumkin. O'zingizni yaxshiroq his qilish mumkin.
O'z joniga qasd qilish va ruhiy tushkunlik bilan bog'liq qiyin his-tuyg'ularni engish uchun alkogol, giyohvand moddalar yoki "o'z-o'zini davolash" ning boshqa turlaridan foydalanishdan saqlaning.
happykidsapp.com © 2020