Agar turmush o'rtog'ingiz zarar etkazsa, qanday qilib engish mumkin

Turmush o'rtog'ingiz o'ziga zarar etkazishi nikohingizni buzishi mumkinligini tushunib eting. Ba'zilar o'zlarini turmush o'rtog'ining qaramog'iga olib borishadi, faqat ularni xafa qilish va hech qanday yaxshilanishlarsiz xayolga borish uchun. Yodingizda bo'lsin, turmush o'rtog'ingiz hech qachon o'zingizga zarar etkazmaydi. O'z ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qiling va o'z hayotingizni e'tiborsiz qoldirmang. Birgalikda dam olib, birga vaqt o'tkazish orqali sizning ehtiyojlaringiz va turmush o'rtog'ingizning ehtiyojlarini qondirish yo'llarini qidirib toping.

Turmush o'rtog'ingizga yordam berish

Turmush o'rtog'ingizga yordam berish
Ulardan davolanishni so'rang. Turmush o'rtog'ingizni qo'llab-quvvatlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Ko'pincha, bu ulardan yordam so'rashni o'z ichiga oladi. Ulardan yordam so'rash haqida ularga ultimatum qo'ymang, chunki bu sizning oilangizda ko'proq aybdorlik yoki norozilikka olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, o'zingizga zarar etkazish jiddiy masala deb o'ylang va unga jiddiy munosabatda bo'lish kerak deb ayting. Ulardan professionalni ko'rishlarini so'rang. [1]
  • Davolanish va yordam olish uchun turmush o'rtog'ingizga bosim o'tkazmang yoki uni ayblamang. Buning o'rniga, sherikingizga ular qo'llab-quvvatlashga loyiq ekanliklarini ayting. [2] X tadqiqot manbai
Turmush o'rtog'ingizga yordam berish
O'zingizni tarbiyalang. Aksariyat odamlar o'zlariga zarar etkazish orqali stress yoki muammolarni engishmaydi. Ehtimol sizning turmush o'rtog'ingiz o'zlariga zarar etkazadigan juda chuqur yoki murakkab jarohatlarga ega. Ko'pincha, bu muammolar eng yaxshi maslahatchi, terapevt yoki psixiatr bilan muhokama qilinadi. Bunday muammolarga duch kelgan odamga yordam berishga qodir bo'lmaganingizda, terapevt rolini o'z zimmangizga olishni his qilmang. Biroq, o'zingizga zarar etkazish haqida nima bilishingizni bilib oling, shunda siz bu haqda xabardor bo'lasiz. [3]
  • Masalan, o'z-o'ziga zarar etkazadigan odamlar o'zlarini o'ldirish uchun emas, balki azob etkazish uchun shunday qiladilar. Bu qiyin his-tuyg'ularni ifoda qilish, o'zini jazolash yoki xafagarchilikni namoyish etish usuli. [4] X tadqiqot manbai
Turmush o'rtog'ingizga yordam berish
Xatarlarni jiddiy qabul qiling. Agar turmush o'rtog'ingizning xatti-harakatlari yomonlashsa yoki xavfli bo'lsa, sukut saqlamang yoki ularga shoshilinch tibbiy yordam oling. Agar sizning turmush o'rtog'ingiz tuzatib bo'lmaydigan zarar bilan tahdid qilsa yoki ular o'zlarini o'ldirmoqchi bo'lsalar, choralar ko'rishda ikkilanmang. Tez yordam chaqiring, ularni favqulodda yordam bo'limiga olib boring, ularning terapevtiga va oilasiga qo'ng'iroq qiling. Ularga tez yordam oling. [5]
  • Jiddiy bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday tahdidni jiddiy qabul qilish kerak.
Turmush o'rtog'ingizga yordam berish
Ularning davolanishini qo'llab-quvvatlang. Sizning turmush o'rtog'ingiz bilan davolanish, ular sog'lom bo'lishni va sog'lom tarzda ishlashni xohlaydigan majburiyatdir. Agar turmush o'rtog'ingiz davolanishga rozi bo'lsa, terapevtni ko'rish, dori-darmonlarni qabul qilish yoki yordam guruhiga qo'shilishdan boshlab, ularni qanday qadamlar bilan qo'llab-quvvatlang. Agar siz xafa bo'lishni boshlasangiz yoki turmush o'rtog'ingiz orqada qolayotgan bo'lsa, ular qadamlar qo'yayotganini va vaziyat o'zgarishini xohlayotganingizni eslatib qo'ying. O'zgarishni qo'llab-quvvatlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling, ham munosabatlaringizda, ham turmush o'rtog'ingizda. [6]
  • Har qanday yordamni taklif eting. Masalan, ularni uchrashuvlarga olib borishni taklif eting yoki ular bilan suhbatlashish yoki quchoqlash orqali og'ir kunlarni boshdan kechirishga yordam bering.
  • Ularni hukm qilish yoki ularga past nazar bilan qarash uchun siz yo'qligingizni turmush o'rtog'ingizga ayting. Siz ular uchun eng yaxshisini xohlaysiz va ularni qo'lingizdan kelganicha qo'llab-quvvatlaysiz.
  • Agar turmush o'rtog'ingiz yordam berish bo'yicha sizning taklifingizni dastlab qabul qilmasa, ularni itarmang. O'ziga zarar etkazadiganlar o'zlarining xatti-harakatlarida aybdorlik yoki uyat his qilishlari mumkin va o'zlarini ochishga tayyor bo'lmasliklari va o'zlarining holatlarida zaif bo'lishlari mumkin.
Turmush o'rtog'ingizga yordam berish
Qabul qilish uchun bo'sh joy yarating. Sizning sherikingiz sizning yordamingizni qabul qilish-qilmasligingizdan qat'iy nazar, ochiqlik va qabul maydonini yaratishga harakat qiling. Hukm qilmasdan tinglang va davolash usullari va qanday qilib sog'ayish jarayonini boshlamoqchi bo'lganlarini tanlashda ularni qo'llab-quvvatlang. [7]
  • Hamkoringizga eslatib qo'ying, agar ular hozir gaplashishni istamasalar ham, ehtiyoj paydo bo'lganda ular uchun siz bo'lasiz.

O'zaro munosabatlarni saqlash

O'zaro munosabatlarni saqlash
Bu sizning aybingiz emasligini tan oling. Turmush o'rtog'ingizning o'ziga zarar etkazadigan xatti-harakati uchun o'zingizni ayblamang. Hatto nikohingizdagi muammolar yaxshi bo'lmayotgan bo'lsa ham, o'zingizga zarar etkazishingiz aybdor emas. Siz turmush o'rtog'ingizning harakati uchun javobgar emassiz. [8]
  • Ehtimol siz turmush o'rtog'ingizning stressini yoki muammolarini kuchaytirish uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olasiz. Bu to'g'ri bo'lishi mumkin, lekin siz ularni o'zingizga zarar etkazmadingiz.
O'zaro munosabatlarni saqlash
G'azab va hukmdan saqlaning. Unutmangki, turmush o'rtog'ingiz sizga yoki turmushingizga ataylab zarar etkazmoqchi emas. Ular sizni aybdor his qilishga yoki shu tarzda e'tiborni jalb qilishga harakat qilmaydilar. [9] Buning o'rniga, turmush o'rtog'ingiz kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganini tan oling. Agar siz turmush o'rtog'ingizning xatti-harakatlaridan g'azablangan yoki g'azablangan bo'lsangiz ham, ularga jahl bilan emas, balki yumshoq munosabatda bo'ling.
  • Agar siz o'zingizning shiddatli his-tuyg'ularingiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz, turmush o'rtog'ingiz bilan gaplashishdan tanaffus qiling. Piyoda boring yoki shovqin qilishdan oldin bir oz vaqt kerakligini ayting.
O'zaro munosabatlarni saqlash
O'zlariga zarar etkazmaslik uchun kim ekanliklarini eslang. Tang ahvolda bo'lganingizda, kimnidir yaxshi ko'rish qiyin bo'lsa-da, turmush o'rtog'ingiz kimga zarar etkazishi mumkinligini unutmang. Sizni bu odamga nima jalb qildi va nima uchun ularga uylanishni xohladingiz? Ularning yaxshi fazilatlari haqida o'ylang va o'zingizga zarar etkazish bu kim emas, balki hozirgi paytda ularning hayotining bir qismi ekanligini eslatib qo'ying. [10]
  • Birgalikda zavqlanadigan narsalarni qilish uchun turmush o'rtog'ingiz bilan vaqt o'tkazing va birgalikda hursandchilik qilishingiz va bir-biringizdan zavqlanishingiz mumkinligini eslatib turing. Filmga boring yoki ikkalangizga yoqadigan sayr qiling.
O'zaro munosabatlarni saqlash
Birgalikda sifatli vaqtni o'tkazing. Ba'zida, o'z-o'ziga zarar etkazish odamlarning haddan tashqari stress yoki norozilikka duchor bo'lishining bir usuli bo'lishi mumkin. Turmush o'rtog'ingizning stressini keltirib chiqaradigan narsa haqida o'ylang va uni engillashtirish uchun nima qilishingiz mumkinligini birgalikda ko'rib chiqing. Bu ularning o'zlariga zarar etkazishini to'xtatmasa ham, bu sizni o'zingizni yaqinroq his qilishingizga va munosabatlaringizni pastga tushirish o'rniga o'rnatishingizga yordam beradi. [11]
  • Masalan, agar turmush o'rtog'ingiz bolalariga g'amxo'rlik qilishda qiynalayotgan bo'lsa yoki uydan uzoq vaqt tinimsiz ishlayotgan bo'lsa, haftada bir marta ikkalangiz birga vaqt o'tkazish uchun vaqt ajrating. Kichkintoyni chaqiring, kechki ovqat rejasini tuzing yoki filmni tomosha qilish uchun chiptalarni sotib oling.
O'zaro munosabatlarni saqlash
Stressni kamaytirishga yordam bering. Shuningdek, siz o'zingizga zarar etkazish istagini kuchaytiradigan har qanday qo'shimcha stressni kamaytirishga yordam berishingiz mumkin. Agar siz hisob-kitoblarni to'lash kabi ba'zi bir ishlarni yoki topshiriqlarni bilsangiz, sherikingizga qo'shimcha qiyinchiliklar tug'dirsa, ushbu vazifalarni bajarishni taklif qiling. [12]
  • Agar oldindan aytib bo'lmaydigan stress qo'zg'atuvchisi bo'lmasa ham, bu sizning turmush o'rtog'ingizga ba'zi stressli ishlarni taklif qilganda xotirjamlik va aqliy muvozanatni saqlashga yordam beradi.

Stress bilan kurashish

Stress bilan kurashish
O'zingizni ehtiyot qiling. Faqat turmush o'rtog'ingizning ehtiyojlarini qondirishga berilib ketmang va o'zingizni unuting. Oziqlantiruvchi ovqatlanish, yaxshi uxlash va jismoniy mashqlar bilan tanangizga g'amxo'rlik qiling. O'zingiz yoqtirgan faoliyat bilan shug'ullaning va do'stlaringiz va oilangiz bilan ijtimoiy aloqada bo'ling. O'zingizning sog'lig'ingiz va xavfsizligingiz uchun qaytib kelish uchun kimdir bilan suhbatlashish va manbalar orqali sizga yordam kerak. [13]
  • O'z ehtiyojlaringizni va xohishlaringizni e'tiborsiz qoldirmang. Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan birga bo'lish uchun bir kechani o'tkazish uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin, ammo esda tutingki, bu o'zingiz uchun juda muhimdir.
Stress bilan kurashish
Biror kishi bilan gaplashing. Siz o'zingizni turmush o'rtog'ingizning o'ziga ziyon keltirishi, sizga va nikohga qanchalik ta'sir qilishidan haddan tashqari tashvishlanayotgandek tuyulishi mumkin. Ehtimol, siz nikoh tuzog'iga tushib qolganingizni yoki turmush o'rtog'ingizni tark eta olmasligingizni his qilasiz. Bu oddiy va keng tarqalgan reaktsiyalar. [14] Biroq, sizga yordam va kimdir bilan suhbatlashish kerak bo'lishi mumkin, bu erda terapevt yordam berishi mumkin. Ayniqsa, agar siz turmush o'rtog'ingizning o'ziga zarar etkazishi haqida oila a'zolaringiz va do'stlaringiz sirini saqlasangiz, kimdir bilan suhbatlashsangiz, bu sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz orqali ishlashga yordam beradi.
  • O'zingizning sug'urta provayderingizga yoki mahalliy ruhiy salomatlik klinikasiga qo'ng'iroq qilib terapevtni toping. Shuningdek, siz shifokor, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan maslahat olishingiz mumkin.
Stress bilan kurashish
Birgalikda stressni enging. O'ziga zarar - bu stressni engish uchun usul. Turmush o'rtog'ingizni tanaga zarar bermaydigan foydali usullar bilan stressni engishga undang. Birgalikda sayr qilish yoki birga mashq qilish kabi strategiyalarni birgalikda engishni taklif eting. Shunday qilib, siz ikkalangiz ham stressni boshdan kechirishingiz va stress bilan samarali kurashishda bir-biringizni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. [15]
  • Itni birgalikda sayr qiling, jumboqni to'ldiring yoki birgalikda sport zaliga boring.
Stress bilan kurashish
Har kuni stress bilan shug'ullaning. O'zingizning stressingiz kundan-kunga o'zgarmasligiga ishonch hosil qiling. Kundalik dam olish mashqlari bilan shug'ullanib, har kuni tushkunlikka tushing. Har kuni 30 daqiqa davomida dam olish bilan shug'ullanish, tushkunlik holatida bo'lishga yordam beradi va kayfiyatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi. [16]
  • O'zingizni yaxshi his qiladigan va har kuni qilishni xohlaydigan yengillik usullarini toping. Har kuni yoga, qi gong, tai chi yoki meditatsiya qilib ko'ring.
happykidsapp.com © 2020