O'z joniga qasd qilmaslik uchun o'zingizni qanday ishontirish kerak

O'z joniga qasd qilish fikrlari siz boshdan kechirayotgan chuqur og'riqni engib bo'lmaydigan tuyulganda yuzaga keladi. Bu shunchalik xafagarchilik keltiradiki, o'z joniga qasd qilish sizni bezovta qilayotgan fikrlar va vaziyatlardan xalos bo'lishning yagona usuli kabi ko'rinadi. Ammo siz tinchlikni yo'qotib, yana quvonch, sevgi va quvonchni his qilish uchun tirik qolishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalar ham bor. O'zingizni xavfsiz saqlash uchun shoshilinch choralarni ko'ring, o'z joniga qasd qilish fikrlari sabablarini o'rganing va ular qaytib kelganida ularni engib o'tishni rejalashtiring, o'zingizni o'ldirmasdan og'riqni to'xtatishga yordam beradi.

Yordam so'rash

Yordam so'rash
Ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. O'z joniga qasd qilishga urinuvchilar ko'proq ruhiy holatdan aziyat chekishadi tushkunlik yoki tashvish . Siz uchun yordam borligini biling. [1]
  • Agar o'z joniga qasd qilish his-tuyg'ularingizni muayyan hodisa, masalan, jabrlanish, ishdan bo'shatish yoki nogiron bo'lish kabi qayg'ularga olib kelgan bo'lsangiz, esda tutingki, bunday vaziyatdagi depressiyani davolashda yordam berish mumkin.
Yordam so'rash
Agar siz dindor bo'lsangiz, ruhiy rahbar bilan gaplashing. Agar siz dindor bo'lsangiz va ruhiy etakchiga kirish imkoniga ega bo'lsangiz, u bilan gaplashishga harakat qiling. [2] Ba'zi odamlar, asosan, psixologiyada o'qitilganlardan ko'ra, imonli odamlar bilan gaplashishni afzal ko'rishadi. Diniy xizmatga chaqirilganlar inqirozga uchragan odamlarga, shu jumladan o'z joniga qasd qilishi mumkin bo'lgan tushkunlikka tushgan odamlarga yordam berishga o'rgatiladi.
  • Agar bu siz ishonadigan narsadir bo'lsa, ruhiy rahbar sizga yangi nuqtai nazarni taklif qilib, sizga ba'zi narsalar haqida o'ylash orqali og'riqni engillashtirishga yordam beradi.
Yordam so'rash
Yordam guruhini toping. Internetda ham, sizning jamoangizda ham o'z joniga qasd qilish fikriga ega yoki o'z joniga qasd qilishga uringan boshqa odamlar bilan suhbatlashish orqali tasalli topishingiz mumkin bo'lgan qo'llab-quvvatlash guruhlari mavjud. [3]
  • Qo'llab-quvvatlash guruhini topish uchun siz o'zingizning ruhiy salomatligingiz bo'yicha mutaxassisdan guruh uchrashuvlari haqida ma'lumot so'rashingiz yoki o'zingizning mintaqangizdagi guruhlarni qidirib topishingiz mumkin.
Yordam so'rash
Tushunadigan odamlardan yordam so'rang. Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa, nima uchun bunday bo'lmasin, siz yolg'iz emassiz. Siz bilan birga bo'lgan va uning his-tuyg'ularini tushunadigan va yordam berishni xohlaydigan odamlarga murojaat qiling. Agar boshlash uchun yaxshi joy qidirsangiz, quyidagi xizmatlardan biri bilan bog'lanishga harakat qiling:
  • 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY) orqali o'z joniga qasd qilishning milliy profilini chaqiring.
  • Agar siz gey, lezbiyan, biseksual yoki trans bo'lsa, 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) raqamiga qo'ng'iroq qiling.
  • Agar siz faxriy bo'lsangiz, 800-273-TALK raqamiga qo'ng'iroq qiling va 1-ni bosing.
  • Agar siz o'spirin bo'lsangiz, 1-800-999-9999 raqamiga "Uy uyining to'qqiz qatori" qo'ng'iroq qiling.
  • Samariyaliklar o'z joniga qasd qilishning oldini olish markaziga anonim elektron pochta xabarini yuboring.
  • Psixoterapevtni chaqiring. O'zingiz yashaydigan odamlarning ro'yxati uchun telefoningiz kitobiga qarang. Shuningdek, birini topishingiz mumkin: http://locator.apa.org/
Yordam so'rash
Do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Unga o'zingizni qanday his qilayotganingizni va uning yordamiga muhtojligingizni ayting. Do'stingizdan o'zingizning ijobiy tomonlaringizni va kuchli tomonlaringizni eslab turishingizni yoki o'tgan vaqtlaringiz haqida xursand bo'lishingizni so'rang. [4]
  • Ishonchli deb o'ylagan do'stingizni tanlang. Sizning ahvolingiz haqida yolg'on do'stlar bilan suhbatlashish, faqat sizni yomonlashtiradi, chunki yolg'on do'stlar siz uchun bo'lmaydi.
  • Yolg'iz bo'lishga harakat qiling. Do'stlaringiz va oilangiz sizni ularning ko'z o'ngida qo'ymasligiga ishonch hosil qiling. Agar sizni kuzatadigan hech kim bo'lmasa, yolg'iz emasligingizga ishonch hosil qilish uchun o'zingizni favqulodda yordam xonasiga tekshiring. Agar siz qo'llab-quvvatlash guruhining a'zosi bo'lsangiz, o'zingizdan o'tayotganingizni chindan ham tushunadigan va sizga yordam bera oladigan odamlardan qo'shimcha yordam olish uchun guruhingizning boshqa a'zolariga suyaning.

Qoplashni rejalashtirish

Qoplashni rejalashtirish
O'z hayotingizni olib borishda foydalanishingiz mumkin bo'lgan vositalardan xalos bo'ling. Agar siz o'z joningizni qasd qilish orqali o'lish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizni o'ldirish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan barcha narsadan xalos bo'lish orqali ushbu qonunni qabul qilishni yanada qiyinlashtiring. [5]
  • Bunga o'q otish qurollari, pichoqlar, arqonlar yoki tabletkalar kiradi.
  • Agar siz dorilarni sizga kerakligi sababli tashlay olmasangiz, ularni faqat belgilangan tartibda sizga berishi mumkin bo'lgan ishonchli oila a'zosi yoki do'stiga bering.
Qoplashni rejalashtirish
O'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzing. Sizga quvonch baxsh etadigan yoki quvonch va muhabbat bilan aloqada bo'lgan xotirangiz haqida o'ylaganingizni yozing. Bu sizning oila a'zolaringiz, uy hayvonlaringiz, sevimli sportingiz, sevimli muallifingiz, eng sevimli filmlaringiz, bolalikni eslatadigan ovqatlar, uy, yulduzlar, oy yoki quyosh kabi joy bo'lishi mumkin. . Agar u yaxshi bo'lsa, yozing. [6]
  • O'zingiz yoqtirgan narsalarni qo'shing. Sizga eng xos bo'lgan xususiyatlarni, shu jumladan jismoniy xususiyatlarni, shaxsiy xususiyatlarni va boshqalarni yozing. Bajargan ishlaringizni yozing. O'zingiz bilan g'ururlangan vaqtlarni yozing.
  • Kutgan narsalaringizni qo'shing. Bir kun kelib qaerda yashashga umid qilayotganingizni, nimani yaratishni rejalashtirayotganingizni, o'zingiz xohlagan ishni, ehtimol farzandlaringiz, sherik topishingiz mumkinligini yozing.
Qoplashni rejalashtirish
Yaxshi chalg'itadigan narsalar ro'yxatini tuzing. O'tmishda hayotingizni to'xtatmaslikka sizni nima ishontirdi? Yozing. Agar biron bir chalg'itish yaxshi chalg'ituvchi narsa bo'lsa, bu sizni o'zingizga zarar etkazishdan uzoqlashtiradi. Kelajakda nima qilish kerakligini eslash uchun aqlingiz juda charchagan bo'lsa, sizga murojaat qilish uchun ro'yxatga ega bo'lish. [7] Bir nechta fikrlar:
  • Suhbatlashish uchun do'stingizni chaqiring.
  • Sog'lom ovqatlaning.
  • Yurishga boring yoki biroz mashq qiling.
  • Bo'yash, yozish yoki o'qish.
Qoplashni rejalashtirish
Siz qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan odamlar ro'yxatini tuzing. Kamida besh kishining ismlari va telefon raqamlarini kiriting, agar qo'ng'iroq qilish kerak bo'lganingizda kimdir mavjud bo'lmasa. Telefonni olib, yordam berishi mumkin bo'lgan do'stlaringiz, oila a'zolaringiz va tanishlaringiz ismlarini kiriting.
  • Ishonchli maslahatchi, psixiatr va qo'llab-quvvatlovchi guruh a'zolarining ismlarini kiriting.
  • Qo'ng'iroq qilish uchun qulay bo'lgan ishonch telefonlariga yozing.
Qoplashni rejalashtirish
Xavfsizlik rejasini tuzing. Xavfsizligingiz rejasi - bu o'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'lishi bilanoq, siz o'qib chiqadigan va bajaradigan rejadir. Sizning rejangiz - o'zingizni hayotingizni egallamasligingizga ishontirish uchun qila oladigan narsalarning shaxsan moslashtirilgan ro'yxati. O'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'lganda, ongni yo'qotish va sizga yordam beradigan narsaga e'tibor berish qiyin kechishi mumkin. Ammo sizning rejangiz bo'lsa, keyingi safar fikrlarni amalga oshirishingiz kerak bo'lgan narsa bu sizning rejangizni chiqarib, ro'yxatni pastga tushirishni boshlashdir. O'zingizni xavfsiz his qiladigan joyga etib borguningizcha, ro'yxatdagi har bir qadamni bajarishni davom eting. Xavfsizlik rejasiga misol: [8]
  • 1. Men sevadigan narsalar ro'yxatini o'qing. Hali hayotimni to'xtatishga xalaqit bergan narsalar to'g'risida o'zimga eslatib qo'ying.
  • 2. Yaxshi chalg'itadigan narsalar ro'yxatini o'qing. Men yordam beradigan har qanday narsa bilan o'zimni fikrlarimdan chalg'it. Bu, masalan, mening mahallamda sayr qilish yoki mening sevimli filmimni ko'rish bo'lishi mumkin.
  • 3. Men qo'ng'iroq qila oladigan odamlar ro'yxatini o'qing. Menga chuqur g'amxo'rlik qiladigan do'stlaringiz va oilangizni qo'shing. Ro'yxatdagi birinchi odamni suhbatga chaqiring. Men gaplashishim kerak bo'lgan vaqtgacha men bilan gaplasha oladigan odam bilan uchrashgunimcha odamlarni chaqirishda davom eting.
  • 4. O'z joniga qasd qilish urinishimni kechiktiring va uyimni xavfsiz holga keltiring. Agar menda o'z joniga qasd qilish rejasi bo'lsa, men o'z rejam bo'yicha chora ko'rguncha kamida 48 soat kutaman, deb o'zimga va'da bering. Shu bilan birga, mening xavfsizligimga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan dorilar, o'tkir narsalar va boshqa narsalardan xalos bo'ling.
  • 5. Biror kishini yonimga kelishga chaqiring. Hech kim qololmasa, terapevtimga yoki inqiroz raqamiga qo'ng'iroq qiling.
  • 6. Ota-onamning uyi, do'stimning uyi yoki jamoat markazi kabi o'zimni xavfsiz his qiladigan joyga boring.
  • 7. Tez yordam xonasiga boring.
  • 8. Tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.

Muqobil echimlarni ko'rib chiqishga harakat qilish

Muqobil echimlarni ko'rib chiqishga harakat qilish
O'zingizni his qilish vaqtinchalik ekanligini o'zingizga eslatib qo'ying. O'zingizni o'ldirishni jiddiy ko'rib chiqayotganingizda, muammolaringizning alternativ echimlari haqida o'ylash qiyin bo'lishi mumkin. O'z joniga qasd qilishdan tashqari boshqa muammolarni echishga va orqaga qaytishga urinishning bir usuli bu o'zingizni har doim o'zingizni o'ldirish kabi his qilmaganligingizni va kelajakda har doim ham shunday bo'lmasligingizni eslatishdir. [9]
  • Vaqt o'tishi bilan barcha his-tuyg'ular tez o'zgaradi va o'zgaradi, xuddi ba'zida siz och yoki qayg'uli yoki charchagan yoki g'azablanganingiz kabi, o'z joniga qasd qilish hissiyotlari va fikrlari o'tib ketadi. Agar hayotingizni tugatmoqchi bo'lganingiz uchun muqobil echimlar to'g'risida o'ylashga qiynalayotgan bo'lsangiz, buni yodda tuting!
Muqobil echimlarni ko'rib chiqishga harakat qilish
Rejalaringizni kechiktiring. Bir qadam orqaga chekinish va kamida 48 soat davomida rejalashtirgan barcha rejalaringizni kechiktirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. [10] Rejalaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, ular biroz kutib tursin. O'zingizga aytingki, siz bu qadar uzoqqa borgansiz va o'zingizni o'ylab ko'rish uchun yana ikki kun vaqt berishingiz mumkin. Ikki kun bu erda nimalar xavf ostida ekanligi haqida o'ylaganingizda ko'p vaqt emas.
  • Ikki kun ichida siz o'ylashga, dam olishga va o'zingizni his qilayotgan og'riqdan xalos bo'lishning boshqa usullari borligiga o'zingizni ishontirishga vaqt topasiz.
Muqobil echimlarni ko'rib chiqishga harakat qilish
Muammolaringizni hal qilishning boshqa usullari haqida o'ylang. Buni amalga oshirish uchun kerak bo'lgan barcha manbalarni o'ylab ko'ring. Birovdan yordam so'rashingiz kerakmi? Muqobil usulingizni harakatga keltiring. Masalan, pulingiz yo'qligi sababli o'z jonim bilan o'lishni o'ylayotgan bo'lsangiz, buning o'rniga do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan moliyaviy yordam so'rashingiz mumkin. Kerak bo'lsa, unga yopishib oling. Agar maqsadingizga yanada sog'lom usulda erishishning birinchi alternativ usuli ishlamasa, boshqa narsani sinab ko'ring. [11]
  • Shuni yodda tutingki, bir kechada hamma narsaga erishib bo'lmaydi. Sizning maqsadingiz amalga oshishi uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin.
  • Agar siz kuchli depressiyadan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, asosiy depressiyadan aziyat chekadigan odamlar muammolarni echish qobiliyatiga ega bo'lib, bu maqsadga yo'naltirilgan yondashuv sizning eng yaxshi variantingiz bo'lmasligi mumkin. X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
Agar biror narsa qilmagan bo'lsam, nega salbiy narsalar to'g'risida o'ylayveraman? Nega hech qanday sababsiz tushkunlikka tushdim?
Bu ko'pincha doimiy tashvish yoki umumiy tashvish buzilishining alomatidir. Bu muammo kelib chiqadigan va ketadigan narsa emas, balki miyangiz atrofingizdagi dunyoni tahlil qilish va talqin qilish usulidir; har doim har qanday vaziyatning eng yomon oqibatlarini bashorat qilish va har doim dunyodagi barcha yomon oqibatlar uchun shaxsan o'zingiz javobgar ekanligingizni taxmin qilish, aslida siz ular bilan biron bir aloqangiz bor yoki yo'qligidan qat'iy nazar.
O'z joniga qasd qilsam ham, o'limdan qo'rqish odatiymi?
Ha, hamma o'limdan, shu jumladan o'z joniga qasd qilishdan qo'rqadi. Bu sizning omon qolish mexanizmi va sizni hayotingizni tugatmasligingizni aytadi. Uni tinglang va iltimos, kimdirdan yordam so'rang.
Nima uchun onam meni o'z joniga qasd qilishga undaydi? Nega onam meni haqorat qilmoqda? Men yaxshi qiz edim va 15 yil davomida unga itoat qildim!
Nima uchunligini bilmayman, lekin agar bu sodir bo'lsa, siz politsiyani yoki yuqorida ko'rsatilgan yordamchi telefonlardan birini chaqirishingiz kerak. Agar u sizga o'zingizni o'ldirishingiz yoki o'zingizga zarar etkazishingizni aytsa, onangizni tinglamang. Siz maktabdagi kattalar bilan, masalan, o'qituvchi yoki maslahatchi bilan ham bog'lanishingiz mumkin. Birovdan yordam so'rang. Siz bunday yashashingiz shart emas.
Menga yordam kerak, lekin o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy telefonga qo'ng'iroq qilishdan uyalaman. O'zimni o'z joniga qasd qilmaslikka ishontira olamanmi?
Ha, bor. Ammo ular birinchi navbatda miyangiz nima uchun o'z joniga qasd qilish kerak deb o'ylayotganiga bog'liq. Umumiy qoidalar bu savolni o'zingizdan so'rashingiz kerak: "Buni qilish mantiqiymi? Agar mening eng yaxshi do'stim mening vaziyatimda bo'lsa va mendan maslahat so'rasa, men ularga nima deyman?". Javobingizni yozing yoki javobingizni baland ovoz bilan ayting. Javobni shunchaki boshingizda qoladigan narsa sifatida qoldirmang. Sizning miyangiz bunday ma'lumotni to'g'ri ishlay olmaydi. Haqiqiy ma'lumotlarni qayta ishlash ... bu erdan, haqiqiy dunyoda ishlash yaxshidir. Siz o'qigan yoki eshitgan biror narsa mantiqiy yoki noto'g'riligini miyangiz tomonidan tahlil qilinadi. Fikrlar bunday ishlov berishdan o'tmaydi. Shuning uchun odamlar ko'pincha "... hech qachon ... bu mening miyamda ko'proq ma'noga ega bo'lgan" degan so'zlarni aytishadi.
Ota-onam mendan xabarsiz yoki tashvishlanmasdan yordam topsalar edi, buni qanday qilsam bo'ladi?
Har kim o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga anonim ravishda qo'ng'iroq qilishi mumkin (1-800-273-8255). Bundan tashqari, ota-onangiz siz haqingizda tashvishlanishini xohlamasligingiz juda yoqimli, ammo ular bu jiddiy narsa sodir bo'layotganini bilishni xohlashadi va ular sizga yordam berishga qodir bo'lgan eng yaxshi odamlardir.
Agar kimdir bilan ushbu masala yuzasidan gaplashishga uyalsam nima bo'ladi?
Uyaladigan hech narsa yo'q. Agar kimdir sizga aytganidan keyin sizga shafqatsiz munosabatda bo'lsa, siz hech qanday yomonlik qilmadingiz; Ular xato qilishdi.
Ba'zida o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayman, lekin bir kundan keyin yo'qoladi. Bu ko'pincha ahmoqona narsalarning ustidan. Ba'zan bu juda uzoqqa boradi va men o'zimni suiiste'mol qila boshlayman. Men nima qilaman?
O'zingizga aytingki, siz ahamiyatsiz va nima bo'lishidan qat'iy nazar vaqt o'tishi bilan boshqacha his qilasiz. Eng muhimi, ushbu fikrlar va o'zingizga zarar etkazish uchun yordam so'rang. Siz o'z joniga qasd qilishning ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz, maslahatchi bilan uchrashishingiz yoki shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin.
Agar men hech kimga ishonmasam nima bo'ladi?
Avvaliga odamlarga ishonmaslik yaxshi. Odamlar bilan aloqa o'rnatish har doim ham oson emas, ayniqsa ilgari sizning ishonchingiz noto'g'ri bo'lgan bo'lsa. O'zingiz bilgan odamlar bilan gaplashishning o'rniga, o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoni yoki o'z joniga qasd qilishni qo'llab-quvvatlaydigan chat xonasi kabi tanimagan odamlar bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
Agar mening do'stim o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsa va men u bilan bu haqda gapira olmasam yoki u jahli chiqsa yoki chiqib ketsa nima bo'ladi?
U aslida buni qilishni o'ylayaptimi yoki shunchaki shamollatyaptimi? Agar u aslida bu haqda o'ylayotgan bo'lsa, unda savol: "agar mening do'stim o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsa va men u bilan bu haqda gaplashmasam, u nima qiladi?" Do'st bo'lish, siz o'zingiznikidan ko'ra ularning farovonligi haqida ko'proq qayg'urishingizni anglatadi. Agar u bilan bu haqda gaplashish uning yordamiga ega bo'lsa, unda u sizni g'azablantiradimi? Haqiqiy do'st sizning ishtirok etayotganingizni va uni qo'yib yubormasligingizni tushunadi, chunki siz ularga g'amxo'rlik qilasiz va sizga (kelajakda) qarshi bo'lmaydi.
Menda pul bor, shuning uchun nega o'zimni shu qadar umidsiz his qilyapman? Iltimos, kimdir menga yordam bering. Men har doim noto'g'ri qaror qabul qilaman.
Asosiy ehtiyojlar haqida qayg'urmasligingizni ta'minlaydigan moliyaviy darajangiz bo'lsa-da, boylik to'plash va sarflash baxt keltirmaydi. Atrofdagilar bilan aloqa qilish, boshqalarga yordam berish va odamlar va boshqa turlar atrofida vaqt o'tkazish, tabiatda bo'lish va o'zingizni ijodiy ifoda etish sinash va mazmunni his qilish va amalga oshirish uchun haqiqiy vositadir. Jamiyatning sa'y-harakatlari, hayvonlarga g'amxo'rlik qilish, tabiatda vaqt o'tkazish va ko'ngillilik bilan o'zingizni maqsad va dunyo bilan yakdillik hissi orqali boshqalarga yordam berishni o'ylab ko'ring. O'zingizning pulingizni yaxshilik qilish uchun foydalaning va hayotingizga sevgi va qahqaha olib keling. Sizning instinktingizni ko'proq tinglashga asoslangan qarorlar qabul qiling; sur'atni pasaytiring va nima to'g'ri ekanligini bilib olasiz.
O'ylab ko'ring. O'z joniga qasd qilish doimiydir. Siz har doim hayotingizni o'zgartirib, uni yaxshilash uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz mumkin. Iltimos, o'zingizga zarar etkazmang.
Shifokor tavsiyasiga binoan buyurilgan dorilarni qabul qilishingizga ishonch hosil qiling. Hech qachon avval shifokor bilan gaplashmasdan dorilarni qabul qilishni to'xtatmang.
Rejalashtirilgan barcha maslahat yig'ilishlariga qatnayotganingizga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, har haftada kimdir sizni ishonchli tarzda olib borishini iltimos qiling, shunda xizmat uchun qo'shimcha javobgarlik hissi paydo bo'ladi.
Agar siz Amerika Qo'shma Shtatlarida bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha Amerika jamg'armasining veb-saytida yoki shaxsan qo'llab-quvvatlash guruhlarini qidirib toping. Siz hatto o'ziga xos xususiyatlaringiz uchun guruhlarni ham topishingiz mumkin, masalan, o'spirinlar uchun guruh.
Agar siz Buyuk Britaniyada bo'lsangiz yoki o'zingizga mos variantlarni topish uchun NHS saytini yoki mamlakatingiz uchun veb-saytni tekshiring. [13]
Agar sizning mintaqangizda o'z joniga qasd qilish yoki ruhiy tushkunlik uchun yordam guruhlari bo'lmasa, terapevt yoki mahalliy kasalxonada ular boshqarishi mumkin bo'lgan guruhlar yoki guruh yordamini qanday olish haqida gapiring. Shuningdek, siz onlayn video maslahat taklif qiladigan veb-saytga tashrif buyurishingiz mumkin. [14]
O'zingizni yomon munosabatlardan va / yoki yomon muhitdan uzoqlashsangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
Hayot chindan ham qiyinlashmoqda deb o'ylaganingizda, dam olishga vaqt ajrating. Shoshilmang va shunchaki nafas oling.
happykidsapp.com © 2020