Oilangiz yo'qligida qanday qilib sog'lom bo'lish kerak

Sog'lom ovqatlanishga, etarlicha jismoniy mashqlar qilishga va stressdan qochishga harakat qilish eng yaxshi paytlarda qiyin bo'lishi mumkin, ammo oilangiz siz bilan sog'lom bo'lishni rad etganida, bu yanada qiyinlashadi. Biroq, to'g'ri munosabat va aniq qat'iyat bilan, siz hali ham sog'lom bo'lishga intilishda muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin (va hatto oilangizni sizni yo'lda qatnashishga ishontirishi mumkin). Boshlash uchun quyidagi 1-bosqichga qarang.

Sizga diqqatni jalb qilish

Sizga diqqatni jalb qilish
Sog'lom bo'lishga qaror qilganingiz to'g'risida oilangizga ayting. Ishni boshlashdan oldin, oilangizga sog'lom turmush tarzini olib borish rejalari haqida aytib berish muhimdir. Sog'lom bo'lish uchun sizning izlanishlaringizga qo'shilishdan manfaatdor bo'lmasa ham, siz ularga dalda va yordamga muhtoj bo'lasiz.
  • Agar sizning oilangiz nima qilmoqchi ekanligingizni bilmasa, ular sizning dietangiz rejasida bo'lmagan oziq-ovqatlarni bexosdan yoki boshqa yo'l bilan eyishingizga undashi mumkin. Sog'lom bo'lish rejangizni ularga aytib berish, ularga zararli bo'lmagan ovqatlarga "yo'q" deganingizni tushunishingizga yordam beradi va umid qilamanki, ularni sizning ehtiyojlaringizga nisbatan sezgirroq qiladi.
  • Qaroringiz haqida oilangizga gapirib berish, shuningdek, maqsadlaringizga sodiq qolishingizga yordam beradi, chunki odamlar nima yeyayotganlaringiz va qanday mashq qilganingiz uchun javobgar bo'lishadi.
  • Sizning oilangiz sizning muvaffaqiyatingizni ko'rgandan so'ng - vazn yo'qotish, energiya darajangizni oshirish yoki moslashish niyatida - ular sizga qo'shilish vasvasasiga tushishlari mumkin!
Sizga diqqatni jalb qilish
Muvozanatli ovqatlaning. Balansli ovqatlanish sog'lom bo'lishning muhim qismidir. Sog'lom ovqatni to'g'ri nisbatda iste'mol qilish sizga kilogramm berishga, energiya olishga, yaxshiroq uxlashga, terining aniqroq va kuchli sochlari va tirnoqlari bilan bir qatorda boshqa foydali narsalarga ham yordam beradi. Ammo, sizning oilangiz qiyin bo'lmaganda, muvozanatli ovqatlanishni kuzatish, chunki bu o'zingizga ovqat tayyorlashni o'z ichiga oladi. Balansli ovqatlanish nimani o'z ichiga olishi haqida ba'zi ma'lumotlar:
  • Meva va sabzavotlar: Ushbu ovqatlar tanani minerallar va vitaminlar bilan ta'minlaydi. Kuniga kamida besh porsiya sabzavot va meva iste'mol qilish juda muhim. Siz buni nonushta bilan bir bo'lak mevani eyish, tushlik uchun yashil salat, kechki ovqatingiz bilan ikki porsiya sabzavot yeyish va bir oz meva yoki sabzavot bilan iste'mol qilishingiz mumkin. kun davomida atıştırmalık.
  • Uglevodlar: Uglevodlar tanani energiya bilan ta'minlaydigan ovqatlardir. Sog'lom ovqatlanish rejasiga rioya qilgan holda, kunlik uglevodni iste'mol qilish uchun butun ovqatni iste'mol qilish yaxshidir. Bunga butun non, bug'doyli makaron va jigarrang guruch kiradi.
  • Protein: Protein shifo jarayonida eskirgan hujayralar va yordamchi vositalarni tiklashga yordam beradi. Proteinga boy ovqatlarga go'sht, baliq, tuxum va loviya kiradi. Sog'lom parhezga rioya qilganingizda dengiz mahsulotlari va oq go'shtga, masalan tovuq va kurka go'shti uchun imkon qadar ko'proq yopishib oling, chunki qizil go'sht tarkibida yog 'miqdori ko'proq bo'ladi.
  • Sog'lom yog'lar: Sog'lom yog'lar sizning sog'lig'ingiz uchun va metabolizmingiz samarali ishlashini ta'minlash uchun zarurdir. Sog'lom yog'larning yaxshi manbalariga avokadolar, qizil ikra, makkel va alabalık kabi yog'li baliqlar va bodom kabi urug'lar, yong'oq kungaboqar va zig'ir urug'lari kiradi.
Sizga diqqatni jalb qilish
Xuddi shu ovqatlarning sog'lom versiyalariga o'ting. Sizning oilangiz eng sevimli, zararli bo'lmagan ovqatni iste'mol qilganda, parhez rejangizga rioya qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda ular iste'mol qiladigan ovqatni o'zingizning sog'lom, sog'lom versiyalaringiz bilan almashtirish yaxshidir, chunki bu sizni yo'qolganingizni his qilishni to'xtatadi.
  • Misol uchun, agar sizning oilangiz sizning sevimli ekstraktsiyangizdan pepsi solingan pizza iste'mol qilsa, unda siz sog'lom sabzavotli sabzavotlar tanlangan piyozli un, uy qurilishi pomidor sosu va kam yog'li pishloqni ishlatib ko'rishingiz mumkin. Shu tarzda, siz hali ham oilangiz bilan pizza iste'mol qilishingiz mumkin, ammo kaloriya iste'molini yarmiga qisqartiring!
  • Shuningdek, siz o'zingizning oilangizning zararli bo'lmagan shirinliklarini (muzqaymoq yoki shokoladli kek kabi) o'zingizning sog'lom taomlaringiz bilan almashtirishingiz mumkin. Yogurt bilan yangi meva salatidan tatib ko'ring, qizdirilgan muffinni iste'mol qiling yoki jigarrang shakar va doljin bilan qovurilgan olma yasang. Sog'lom ovqatlanish rejangizni buzmasdan, siz hali ham shirin tishingizni qondirishingiz kerak.
  • Kaloriyasiz jozibador ovqatlarning ta'mi va hidiga mos keladigan ovqatlar topishga harakat qiling. Bu boshqalarning nomaqbul ovqat eyishini tomosha qilishni osonlashtiradi.
Sizga diqqatni jalb qilish
O'zingizning qism o'lchamingizni boshqaring. Agar siz oilaning qolgan qismidan mutlaqo boshqacha taom tayyorlashga xalaqit berishni istamasangiz, siz baribir bir xil ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin - siz o'zingizning ulushingiz hajmini nazorat qilish uchun kuch sarflashingiz va bir yoki ikkita sog'lom bo'lishingiz kerak. ovqatni muvozanatlash uchun qo'shimchalar.
  • Misol uchun, agar sizning oilangiz spagetti va köfte iste'mol qilsa, siz dietangizni qurbon qilmasdan hamon ovqatlanishingiz mumkin. Spagettining ozgina qismini oling (tavsiya etilgan qism hajmini ko'rish uchun paketga qarang), so'ngra qolgan plastinkangizni bug 'bilan to'ldirilgan sabzavotlar bilan to'ldiring.
  • Yoki agar siz oilangiz panjara ichidan burgerni iste'mol qilsangiz, burgerni piyozsiz eyishga harakat qiling (oq non, asosan, tarkibida haqiqiy uglevodlar mavjud emas) va plastinkangizning qolgan qismini sog'lom yashil salat bilan to'ldiring. Barbekyu pishirilgan qizil go'shtning ta'midan baribir zavqlanasiz, ammo aybsiz bo'lasiz!
  • Sizning oilangiz oldindan yaxshi ovqatlanishni rejalashtirayotganini bilib olishga harakat qiling. Bu ovqatni muvozanatli va sog'lom qilish uchun idishga nima qo'shilishi kerakligini aniqlashga vaqt beradi.
Sizga diqqatni jalb qilish
Ko'p suv iching. Ichimlik suvi sog'lom ovqatlanishning ajralmas qismidir - u sizni namlaydi, ovqat hazm qilish bilan yordam beradi, teringizni yanada ravshan qiladi va toksinlarni tizimingizdan tozalaydi. Kuniga kamida 8 stakan suv ichish tavsiya etiladi.
  • Ba'zida biz ochlik chanqog'ini xato qilamiz, shuning uchun och qolganingizda bir stakan suv ichishga harakat qiling. Har ovqatdan oldin bir stakan suv ichish, shuningdek, ishtahani cheklash va ortiqcha ovlashga yo'l qo'ymaslikning yaxshi usuli hisoblanadi.
  • Shuningdek, o'simlik choy damlab ichish orqali suv olishni ko'paytirishingiz mumkin, shuning uchun har kuni xohlaganingizcha stakan iching. Ba'zi o'simlik choylari qo'shimcha foyda keltiradi - romashka tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega, zanjabil oshqozonga qarshi vositasi va yashil choy antioksidantlarga boy.
Sizga diqqatni jalb qilish
Kuniga yarim soat mashq qiling. Jismoniy mashqlar sog'lom bo'lish uchun har qanday rejaning muhim qismidir, chunki u qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga va ozuqaviy moddalarni tananing turli qismlariga tarqatishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar diabet, gipertoniya va semirish kabi kasalliklarning oldini olishga ham yordam beradi.
  • Sog'lom bo'lish va unga rioya qilish uchun mashqlar rejangizning bir qismi bo'lishi muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga o'n daqiqalik jismoniy mashqlar ham tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Har kuni bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar orasida piyoda yurish, suzish, atlama va raqs.
  • Agar sizda boshqa birov bor bo'lsa, jismoniy mashqlar har doim ham osonlashadi. Sizning oilangiz ovqatlanish rejimini o'zgartirishga tayyor bo'lmasa ham, ular sizga kundalik yugurish yoki raqs mashg'ulotlariga qo'shilishlari mumkin. Bu butun oila bo'lishi shart emas - agar siz onangizni, otangizni, qizingizni, o'g'lingizni, akangizni yoki singlisingizni jalb qila olsangiz, oilaning qolgan qismi kuzatishi mumkin.
  • O'zingizga yoqadigan mashqni topishga harakat qiling va kuniga kamida yarim soat davomida bajaring. Avvaliga bu qiyin bo'lsa ham, jismoniy mashqlaringiz o'sishi bilan asta-sekin osonlashadi. Jismoniy mashqlar qilish uchun "vaqtingiz yo'q" degan bahona qilmang - har bir kishi o'z kunida qo'shimcha 30 daqiqani topishi mumkin, shunchaki buni xohlashingiz kerak!
Sizga diqqatni jalb qilish
Stressdan saqlaning. Sog'lom bo'lish nafaqat to'g'ri ovqatlanish va etarli miqdordagi jismoniy mashqlar qilish, balki ruhiy holatingiz haqida qayg'urishni, stressdan qochishni va etarli darajada dam olishni ham o'z ichiga oladi. Agar sizning oilaviy hayotingiz biroz aqldan ozish va stressga duchor bo'lsa ham, sog'liqni saqlash rejangizning bir qismi sifatida "men uchun vaqt" ajratishingiz muhimdir.
  • Stressdan xalos bo'lish va dam olish uchun ba'zi narsalar: yoga, meditatsiya, kitob o'qish yoki hatto kechqurun iliq vanna olish.
  • Bundan tashqari, etarli darajada uxlayotganingizga ishonch hosil qiling - siz kechasi 8 soat, mutlaq minimal 6 ga intilishingiz kerak. Etarlicha uxlash tananing haddan tashqari ishlamasligini va ertasi kuni ishda yoki maktabda yaxshi ishlashga tayyor bo'lishingizni ta'minlaydi.
  • Agar oilangiz yoki ishingiz bilan bog'liq muammolar sizni tushkunlikka solayotgan bo'lsa, muammolarni echishda sizga yordam beradigan va har qanday salbiy his-tuyg'ularni qabul qilishga yordam beradigan maslahatchi bilan tanishib chiqing. Sog'lom tanaga ega bo'lish yaxshi emas.
Sizga diqqatni jalb qilish
Kasal bo'lishdan saqlaning. Katta oilada sog'lom bo'lish, ovqatlanish, jismoniy mashqlar va aqliy salomatlik talablariga g'amxo'rlik qilishdan tashqari, sizning oilangizga tushganda kasallikka yo'l qo'ymaslik kerak. Yaxshiyamki, oila a'zolaringizdan biron bir kasallikka yo'liqmaslik uchun bir qancha choralarni ko'rishingiz mumkin.
  • Qo'l yuvish - bu kasal bo'lmaslik uchun sizga yordam beradigan eng asosiy narsalardan biridir. Bunga hojatxonaga borishdan oldin va undan keyin, ovqat pishirishdan oldin, chaqaloqning tagligini almashtirishdan oldin va keyin va har qanday iflos vositalar yoki sirtlarga teggandan keyin qo'llarni yuvish kiradi.
  • Kasal bo'lgan oila a'zolariga tegib ketgan narsalarga tegib bo'lgandan keyin qo'lingizni yuvish va zararsizlantirish ham muhimdir. Bunday holatlar uchun qo'lda sanitariya vositalarini tozalash uchun salfetkalar yoki jellarni olish juda yaxshi. Bundan tashqari, kasal bolalar o'ynagan har qanday o'yinchoqlar kasallikning oiladagi boshqa bolalarga yuqmasligi uchun yaxshilab tozalanishi kerak.
  • Kasal bo'lgan oila a'zolariga biron bir idish, idish yoki idishlarni taqsimlamang. Kasal foydalanganidan keyin idishlarni sovun va issiq suv bilan tozalash kerak - bu mikroblarning bir odamdan boshqasiga tarqalishining oldini olishga yordam beradi.
  • Agar turmush o'rtog'ingiz kasal bo'lsa, uxlayotganingizda qarama-qarshi tomonga borishga harakat qiling va bir-biringizni o'pishdan saqlaning. Kir yuvish mashinasida choyshabni tez-tez tozalash kerak. Ushbu ehtiyot choralari shamollash va gripp kabi ba'zi oddiy kasalliklarning yuqishini oldini olishga yordam beradi.

Oilani jalb qilish

Oilani jalb qilish
Butun oilani pishirish jarayoniga jalb qiling. O'zingizning turmush tarzingizni va sog'lom turmush tarzingizni qabul qilganingizdan so'ng, asta-sekin oilangizni sizga qo'shilishga ishontirishingiz mumkin. Buning ajoyib usullaridan biri bu butun oilani pishirish jarayoniga jalb qilishdir.
  • Uyda pishirish paytida unni elakdan o'tkazish yoki sog'lom omlet uchun tuxumni urish kabi oddiy vazifalarni bajarish orqali sizga pishirishda yordam beradigan bolalarni oling.
  • Oila a'zolaridan o'ziga xos nimani yoqtirishini va nimani yoqtirishini so'rang - agar otam piyozni yoqtirmasa, ehtimol siz uni keyingi salatidan chiqarib qo'yishingiz mumkin.
  • Oilaviy pitssa kechasiga mezbonlik qiling - har kim o'zi tayyorlagan pizza xamirini yoyishi va uni o'zlarining sevimli sog'lom ovqatlari bilan to'ldirishi mumkin. Bu, shuningdek, oila uchun vaqt o'tkazish uchun qiziqarli usul.
Oilani jalb qilish
Sog'lom ovqatni jozibali shaklda taqdim eting. Qachon foydali ovqat yaxshi, bu ovqatlanishni yanada jozibador qiladi, shuning uchun turli xil yangi ingredientlar va qiziqarli tuzilmalarni qo'shib, sog'lom ovqatlaringizni jazga tortishga harakat qiling.
  • Agar siz bolalarni mevalarni iste'mol qilishga majburlamoqchi bo'lsangiz, rangli mevali salat bir nechta jigarrang bo'laklarga qaraganda ancha mazali ko'rinadi. Ba'zi bir yangi meva sharbatini yoki qatiqni aralashtirish ham idishga lazzat qo'shadi va uni yanada qiziqarli qiladi.
  • Agar siz oilaning katta yoshdagi a'zolarini salat eyishga ishontirmoqchi bo'lsangiz, marul, pomidor va bodringning zerikarli kombinatsiyasi bilan sizga ko'p omad kelmasligi mumkin (garchi bular yaxshi zamin yaratsa ham). Rang uchun qulupnay yoki zaytun, tuzilish uchun yong'oq va urug'lar, lazzat uchun tuxum va avokadolar qo'shib ko'ring. Zaytun moyi, balsamik sirka va maydalangan sarimsoqdan tayyorlangan mazali salat ham tuzlanganlarni iste'mol qiluvchilar uchun salatni yanada mazali qilishga yordam beradi.
Oilani jalb qilish
Mazali idishlarda sog'lom ovqatlarni yashiring. Oilangizni sog'lom ovqatlanish bilan tanishtirishning yana bir hiyla-nayrang usuli - sog'lom ovqatni mazali idishlarga yashirish. Shu tarzda, oilangiz ovqatlanish vaqtidan rohatlanishlari mumkin, ammo baribir sog'lom oziq-ovqat beradigan vitaminlar va ozuqaviy moddalardan foyda olishadi.
  • O'z-o'zidan, ismaloq juda yoqimli tarkibiy qism emas, lekin agar siz uni sarimsoq va kam yog'li pishloq bilan puff pastry ichida yashirishga harakat qilsangiz, yaqinda oilangiz bu bilan kurashadi! Uy qurilishi bahor rulolariga marul, sabzi va loviya no'xati kabi mahsulotlarni kiritishga urinib ko'rishingiz mumkin - sarguzashtli bo'ling!
  • Sabzavotli sho'rvalar tayyorlash - bu oilangizni ta'mini buzmasdan ko'proq sog'lom ovqatlanishining yana bir ajoyib usuli. Sabzi, qovoq, brokkoli, gulkaram, shirin kartoshka va qovoq kabi ingredientlar sho'rva aralashtirilganda juda yaxshi ishlaydi va siz ularni yangi o'tlar, bir tomchi qaymoq yoki soya sousi kabi narsalar bilan jazlab qo'yganingizda, oilangiz yaxshi bo'ladi. qayta ishlangan ovqatni istash haqida unuting.
Oilani jalb qilish
Xushbo'y idishlarni yanada qiziqarli qilish uchun o'tlar va ziravorlardan foydalaning. O'tlar va ziravorlar ovqatlanish vaqtini achchiq ovqatlanuvchilar uchun yanada qiziqarli qilishga harakat qiladigan har qanday oshpaz uchun xudo xisoblanadi. O'tlar va ziravorlardan foydalanib, siz oilangiz yoqtirgan qayta ishlangan lazzatlarni sog'lomroq va tabiiyroq ravishda qayta tiklashingiz mumkin.
  • Ommabop ziravorlar tarkibiga kimyon, zerdeçal, doljin va muskat yong'og'i, oddiy o'tlarga maydanoz, kekik, bibariya, reyhan va yalpiz kiradi. Go'sht va sabzavotli idishlarga turli xil o'tlar va ziravorlar kombinatsiyasini qo'shib tajriba qiling, shunda siz lazzat olamini ochasiz.
  • Shuningdek, soya sousi, baliq sousi, sarimsoq va zanjabil, xushbo'y tuzlar, sabzavot, mol go'shti, tovuq va baliq zaxiralari va tsitrus mevalarining mazasi kabi boshqa lazzat kuchaytirgichlari bilan o'ynashingiz mumkin.
Oilani jalb qilish
Pishirishning sog'lom usullariga o'ting. Sog'lom ovqatlanish shunchaki bog'liq emas siz ovqatlanasiz, shuningdek uni qanday pishirishingiz haqida. Shunday qilib, agar siz oilangizni salatga aylantirish uchun qiyin vaqtni boshdan kechirsangiz ham, ularni ovqatni tayyorlash usulida bir nechta sog'lom o'zgarishlar qilishga ishontirishingiz mumkin.
  • Go'shtni qovurish yoki sabzavotlarni qaynatish o'rniga pechda gril, bug 'yoki pishirishga o'ting. Ushbu usullar foydaliroq, chunki ular pishirish uchun ko'p yog'ni talab qilmaydi (qovurish kabi) va ozuqaviy moddalarni (qaynatish kabi) qaynatmaydi. Bir oz ziravor bilan taom juda yaxshi ta'mga ega bo'ladi, ammo uning tarkibidagi kaloriya miqdori kamayadi va ozuqaviy qiymati oshadi.
  • Zaytun moyi, hindiston yong'og'i yog'i va kofur moyi kabi sog'lom, to'yinmagan yog'lardan foydalanishga o'ting va makkajo'xori yog'i, kanola yog'i, uzum yog'i va kungaboqar yog'i kabi zararli o'simlik va urug'li yog'lardan uzoqroq turing. Har doim margarin yoki cho'chqa go'shti o'rniga haqiqiy sariyog 'bilan pishiring. Ushbu oddiy kalit sizning oilangizning umumiy sog'lig'iga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Oilani jalb qilish
Ovqatlaringizga ko'proq xilma-xillikni kiriting. Turli xil - bu hayot ziravorlaridir, ular aytganlaridek, kechasi tunda bir xil foydali ovqatlarni tayyorlashdan saqlaning, aks holda oilangiz tezda zerikib, eski yo'llariga qaytadi.
  • Masalan, bir kecha hind tematik sabzavotli kori, jigarrang guruch bilan pishirilgan, tovuq va sabzavotli xitoylar boshqasini qovurib, ertasi kuni biftek va yashil salat bilan, keyingi kuni qushqo'nmas va shirin kartoshka qovurilgan losos bilan. Sog'lom ovqatlanayotganingiz, ovqatlanish zerikarli bo'lishi kerak degani emas!
  • Ovqat pishirishga navbat bilan o'tishga harakat qiling - oilaning boshqa bir a'zosi sog'lom ovqatlanish haqida siz hech qachon xayolga keltirmagan ajoyib g'oyani taklif qilishi mumkin. Ovqat pishirish jarayoniga boshqa oila a'zolarini jalb qilish, ularning sog'lom ovqatlanishini rag'batlantirishga yordam beradi.
Oilani jalb qilish
Oilangiz bilan birga kechki ovqatni eyavering. Hammaning stolga o'tirishlari va oila sifatida kechki ovqatlanish barchangiz birgalikda sog'lom ekanligingiz haqidagi fikrni kuchaytirishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning ovqatlanish vaqtingizni yanada yoqimli qilishga yordam beradi, chunki siz kuningiz haqida bir-biringiz bilan gaplashishingiz va bir-biringiz bilan shunchaki zavqlanishingiz mumkin.
  • Har biringiz qanchalik band bo'lmasligingizdan qat'i nazar, bir-biringiz uchun vaqt ajratishingiz muhimdir. Birgalikda ovqatlanish sizning sog'lom ovqatlanish rejangizga rioya qilishga yordam beradi, chunki yolg'iz ovqatlanayotganda ovqatlanishni buyurtma qilish yanada jozibador bo'ladi.
  • Oiladagi har bir kishining ovqatlanish vaqti bor, shuning uchun ish bitta odamga qoldirilmaydi. Kimdir ovqat pishirish uchun javobgar bo'lishi mumkin, kimdir dasturxonni o'rnatishi va tozalashi mumkin, boshqasi yuvish uchun mas'uldir. Agar xohlasangiz, ushbu vazifalarni tungi yoki haftalik ravishda aylantirishingiz mumkin.
Oilani jalb qilish
Butun oila uchun qiziqarli jismoniy mashg'ulotlarni tashkil qiling. Sog'lom ovqatlanishni bekor qilganingizdan so'ng, oilangizni biron bir mashq bilan shug'ullanish vaqti keldi. Agar sizning oilangizda yosh bolalar bo'lsa, ularni ishontirish juda qiyin bo'lishi kerak, ammo katta yoshdagi bolalar va band ota-onalar uchun bu biroz qiyin bo'lishi mumkin!
  • Dam olish kunlarida oilaviy sayohatni tashkil etish haqida o'ylang, u erda siz piyoda sayr qilish yoki suzish yoki o'rmonda uzoq yurish uchun borasiz. Sog'lom piknikni to'plang va vaqtni birgalikda o'tkazish uchun imkoniyat sifatida foydalaning.
  • Agar sizning bog'ingiz yoki hovlingiz bo'lsa, hafta davomida ko'proq tashqariga chiqishga harakat qiling. Farzandlaringiz bilan futbol musobaqasini boshlang, opangiz bilan halqa oting yoki onangiz bilan bog'da boqing. Har qanday jismoniy faoliyat yaxshi!
Qanday qilib men sog'lom bo'laman va vazn yo'qotmayman?
Meva va sabzavotlar, uglevodlar va yog'siz go'shtlar kabi sog'lom ovqatlaning. Haftada 3-5 marta mashq qiling. Mushaklar qurish uchun og'irlik mashqlarini bajaring. Shakar va qayta ishlangan ovqatlardan qochishga harakat qiling. Agar nima eyishingiz kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, ko'proq ma'lumot olish uchun google-dagi "Mening tovoqimni tanlang" yoki shifokor bilan suhbatlashing.
happykidsapp.com © 2020