Ota-onangizning yonida bo'lsa, o'z joniga qasd qilish fikridan qanday qochish kerak

O'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lgan ota-onalar bilan yashash qiyin kechishi mumkin. Siz his qilishingiz mumkin bo'lgan hissiy travma va g'azabni engish uchun jasorat va iroda talab etiladi. Biroq, o'z joniga qasd qiladigan ota-onalar bo'lgan o'spirinlar bunday fikrlar va xatti-harakatlarni rivojlantirishlari mumkin. Ota-onangiz kasal bo'lsa, o'z ruhiy sog'lig'ingizni qanday boshqarishni bilib oling.

Depressiya xavfini minimallashtirish

Depressiya xavfini minimallashtirish
Salbiy o'z-o'zini suhbatni mag'lub qiling. Sizning hayotingizda nima sodir bo'lishi haqida o'zingizning boshingizda aytayotgan narsalar sizning kayfiyatingizga katta hissa qo'shishi mumkin. Tushkunlikni engish uchun, salbiy fikrlash tarzini ijobiy, moslashuvchan narsalarga aylantirishga tayyor bo'lishingiz kerak. O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirib, voqelikni sinab ko'rish, maqsadga yo'naltirilgan tarzda o'ylash va hayotiy vaziyatlar uchun muqobil tushuntirishlarni ishlab chiqish orqali salbiy fikrlashga qarshi turishni o'rganing. [1]
  • O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring: O'zingizdan so'rangki, nima yomon bo'lishi mumkin. Siz buni uddalay olasizmi?
  • Haqiqat sinovi: O'zingizning fikrlash tarzingizni tasdiqlash uchun qanday dalillarga ega ekanligingizni o'zingizdan so'rang. Sizning fikrlaringiz faktlarga yoki o'zingizning fikringizga asoslanganmi?
  • Maqsadga yo'naltirilgan fikrlash: Kelajakda sizga yordam berish uchun o'zingizdan ushbu vaziyatdan nimani o'rganishingiz mumkinligini so'rang.
  • Muqobil tushuntirishlar: O'zingizdan so'rangki, bu qadar salbiy bo'lmagan vaziyatni ko'rishning boshqa usuli bormi?
Depressiya xavfini minimallashtirish
O'zingizni salbiy fikrlardan chalg'it. Fikrlaringiz salbiy tomonga ketganda, oxirgi narsa - bo'sh o'tirish. Samarali vazifalar va / yoki sevimli mashg'ulotlaringiz va qiziqishlaringiz bilan to'ldiriladigan tartibni yaratish bilan band bo'ling. Kundalik hayotingizda faol bo'lish sizga tashvish va muammolarni engish uchun bo'sh vaqtni kamaytiradi va kayfiyatingizni yaxshilash uchun imkoniyat yaratadi.
  • Har kuni rejangizga rioya qilishga harakat qiling, bu sizning to'shagingizni qilish, dush olish, sog'lom ovqatlanish, darsga borish va jismoniy mashqlar kabi bir qator maqsadlarga yo'naltirilgan tadbirlarni o'z ichiga oladi. Shuningdek, o'qish, to'qish, uy hayvonlari bilan o'ynash yoki do'stingizga tashrif buyurish kabi bir nechta sevimli mashg'ulotlaringizni ham o'z ichiga oling. X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti
Depressiya xavfini minimallashtirish
O'zingizni izolyatsiya qilmang. Sizni qadrlaydigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish hayotga nisbatan ijobiy nuqtai nazarni saqlashga yordam beradi. O'zingizni izolyatsiya qilish va qo'llab-quvvatlash tizimingizdan foydalanmaslik aslida depressiv alomatlarni yanada kuchaytirishi mumkin. Maqsad, ijobiy ta'sir ko'rsatadigan odamlar bilan vaqt o'tkazish. Shuningdek, kerak bo'lganda yordam olish uchun harakat qiling. [3]
  • Yordam so'rash do'stingizga shunchaki aytilishi mumkin: "Hey, men so'nggi paytlarda o'zimni juda oz his etdim. Nega biz bu hafta oxiri osmaymiz va film tomosha qilmaymiz? ”
  • Do'stingiz yoki ishonchli kattalar bilan tez-tez tekshiruv tizimini o'rnatib, ular siz o'zingiz sezmagan xavfli xatti-harakatlarga duch kelganda sizni kuzatib turishlarini so'rang.
Depressiya xavfini minimallashtirish
Maktabda faol va faol bo'ling. Depressiyaning asosiy ko'rsatkichlaridan biri, bundan oldin yoqimli bo'lgan narsalarga qiziqish bo'lmaydi. Shu sababli, ishtirok etishga harakat qilib, kayfiyatingizni ko'tarishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni shunday his qilmasangiz ham, kamida bitta maktabdan tashqari mashg'ulotlarda yoki mahalliy jamoada ko'ngilli sifatida qatnashishni taklif qiling. [4]
  • Siz ham tushkunlikka tushgan ota-onalarga ularning ishtirokini qo'shishingiz ijobiy ta'sir qilishi mumkin. Onangiz yoki dadangizdan o'zingizning sport jamoalaringizdan biriga ko'ngilli murabbiy sifatida xizmat qilishlarini iltimos qiling. Yoki butun oilangiz boshqalarning hayotiga ijobiy hissa qo'shish uchun Habitat for Humanity loyihasida ishtirok eting. Barchangiz o'zingizning harakatlaringiz uchun o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Depressiya xavfini minimallashtirish
Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning. Ko'pgina o'spirinlar uydagi muammolar yoki istalmagan tuyg'ularni engish uchun alkogol yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish vasvasasiga tushishadi. Garchi ushbu moddalar qisqa vaqt ichida his-tuyg'ularingizni "susaytirishga" yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ular uzoq safar davomida ko'proq muammolar keltirib chiqaradi. Giyohvand moddalarga "yo'q" deb ayting va buning o'rniga sog'lom usullarni toping. [5]
  • Agar siz odatda giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan do'stlaringiz bilan aloqada bo'lsangiz, zaxirangiz kam bo'lgan paytda ulardan uzoqroq yurishga harakat qiling. Boshqa holatlarda siz uchun «yo'q» deb aytish oson bo'lishi mumkin, ammo o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, osonlikcha taslim bo'lishingiz mumkin. Ushbu odamlardan bo'sh joy oling va giyohvand va alkogolsiz do'stlaringiz bilan osib qo'ying.
O'zingizni ayblamaslikka harakat qiling. Ota-onangizning o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlari sizning aybingiz emas va siz ham ularning harakati uchun javobgar emassiz. O'z joniga qasd qilgan yoki tushkunlikka tushgan ota-onalarning ko'pgina o'smir bolalari ota-onalarga ota-onalarga bo'lgan ehtiyojni his qilishadi, bu esa stress, tushkunlik va tushkunlikni kuchaytiradi. O'zingizning ruhiy holatingizga diqqatli bo'lishga harakat qiling va ota-onangizning og'irliklarini o'zingizning elkangizga yuklamang.

O'zingizga g'amxo'rlik qilish

O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Stressni kamaytirish vositalarini ishlab chiqing. [6] O'z joniga qasd qilgan ota-onangizni va, ehtimol, o'zingizning tushkunligingizni boshdan kechirish sizning sog'lig'ingiz va sog'lig'ingizga katta zarar etkazishi mumkin. Doimiy ravishda stressni boshqarish bilan shug'ullanib, ushbu salbiy ta'sirlarga qarshi kurashish bo'yicha ish olib boring. Stressdan butunlay qutulishning iloji yo'q, ammo tashvish yoki tushkunlikka olib kelmasligi uchun bosimni engillashtirishga yordam beradigan ba'zi harakatlar qilish foydali bo'lishi mumkin.
  • Stress paytida dam olishning tezkor va noaniq usuli bu chuqur nafas olishdir. Agar o'zingizni charchatayotganingizni his qilsangiz, o'zingizni yig'ishga vaqt ajrating. Ko'zlaringizni yuming va burun orqali asta-sekin 4 marta nafas oling. Nafasni 7 marta ushlab turing. Keyin, 8 marta og'zingizdan chiqaring. Zarur bo'lganda takrorlang. [7] X tadqiqot manbai
  • Asboblar qutisiga qo'shish uchun boshqa vositalar meditatsiya, musiqa tinglash, kulgili filmlarni tomosha qilish, o'qish, itingizni yurish yoki har doim quvnoq bo'lgan do'stingizni chaqirish kabi sizni bo'shashtiradigan narsalarni o'z ichiga olishi mumkin. Stressni boshlaganingizda kayfiyatingizni ko'tarish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan 8-10 ta mashg'ulotni yozib oling.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Yaxshi ovqatlaning va tez-tez mashq qiling. [8] Fast tamaddi qilishga va kun bo'yi divanga yotish kayfiyatingizga yaxshi ta'sir qilmaydi. Har kuni sabzavot, meva, to'liq don, oqsil manbai va kam yog'li sutni o'z ichiga olgan 3-5 ta kichik ovqatni iste'mol qilish orqali aqlli parhez tanlovini qilishga harakat qiling. Ko'p kunlarda yurish, yugurish, raqs yoki velosipedda bo'lishdan qat'i nazar, ba'zi jismoniy mashg'ulotlarni rejalashtiring.
  • Ota-onangiz bilan oziq-ovqat do'koniga boring va butun oila uchun ko'proq to'yimli tanlovlarni taklif qiling. Bu shuningdek qiziqarli va birgalikda mashq qilish uchun rishtalarni targ'ib qilishi mumkin. Oilaviy piyoda yoki velosiped haydashni tashkil qilishga harakat qiling.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Ma'naviyatingizga murojaat qiling. Agar siz qandaydir yuqori darajadagi kuchga ishonsangiz, bu depressiya xavfini minimallashtirishga yordam beradi. Ma'naviy o'zligingiz bilan bog'lanish sizni stress va qiyin paytlarda o'zingizni ko'proq his qilishingizga yordam beradi. [9]
  • Rahatlanish va tushunish uchun ma'naviyligingizga suyaning. E'tiqodingizga qarab, ibodat, meditatsiya, diniy maslahat va tabiatdagi vaqt sizga shifo topishga va hayotingizni yaxshiroq his qilishga yordam beradi.

Professional yordam olish

Professional yordam olish
O'z joniga qasd qilish fikrlari uchun xavfingizni tan oling. Agar ota-onangizning ikkalasida o'z joniga qasd qilishga urinishlar yoki mafkura (masalan, o'zlariga zarar etkazish haqidagi fikrlar) bo'lsa, unda siz xavf ostida qolasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z joniga qasd qilish harakati oilalar orqali o'tadigan gen bilan bog'liq bo'lishi mumkin. [10] O'z joniga qasd qilishning asosiy aybdorlaridan biri bo'lgan depressiya ham genetik tarkibiy qismga ega. [11]
  • Shuni yodda tutingki, o'z joniga qasd qilgan ota-onaning genetik aloqasi sizning taqdiringizga muhr bosmaydi. Boshqa omillar, shuningdek, o'z joniga qasd qilish xatti-harakatlariga, masalan, erta bolalik yoki yaqinda travma va giyohvand moddalarni iste'mol qilishga yordam beradi.
  • Ularga amal qilish istagisiz o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lishi mumkin. O'z joniga qasd qilish fikrlarini tez-tez uchratganingizda, professionalni ko'rish uchun yaxshi vaqt.
Professional yordam olish
Ota-onangizdan sizga professionalni ko'rishga ruxsat berishini so'rang. Agar siz depressiyani boshdan kechirmasangiz, o'z joniga qasd qilishning genetik jihati haqida tashvishlanishga hojat yo'q. Depressiya odamlar orasida turlicha uchraydi. O'smirlarda u juda ko'p yoki juda oz uxlash, kontsentratsiyani boshdan kechirish, qayg'uli yoki umidsiz his qilish, tez-tez g'azablanish yoki asabiylashish, do'stlar va ijtimoiy tadbirlardan voz kechish va vazn yo'qotish kabi ko'rinishi mumkin. [12] Agar siz tushkunlikka tushayotgan bo'lsangiz, ota-onangizdan sizni terapevtga tashrif buyurishingizni so'rashingiz kerak.
  • Agar ota-onangiz ruhiy tushkunlik uchun yordam olmasa, ular kimdirni ko'rishga qarshi bo'lishlari mumkin. O'tirish va his-tuyg'ularingizni baham ko'rish uchun vaqt belgilang. Onangizga va / yoki dadangizga terapevtni yoki maslahatchini ko'rishni xohlaganingizni ayting. Siz shunday bir narsani aytishingiz mumkin: "So'nggi paytlarda men o'zimni juda past his qildim. Men ovqat yata olmayman, uxlay olmayman yoki diqqatimni jamlay olmayman. Men professionalni ko'rishim kerak ... ”[13] X Tadqiqot manbasi
  • Agar ular ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislardan ehtiyot bo'lishsa, siz o'zingizning maktabingizdagi yo'l-yo'riq maslahatchisiga murojaat qilib o'zingizga yordam olishingiz mumkin. Agar tashqarida xizmatlar kerak bo'lsa, bu kattalar sizga bu haqda ota-onangiz bilan gaplashishga yordam berishi mumkin. Shuningdek, yo'l-yo'riq maslahatchilari odatda o'zingizni zarar qilish xavfi ostida deb o'ylasangiz, hokimiyatga xabar berishlari shart.
Professional yordam olish
Shaxsiy terapiyani sinab ko'ring. Litsenziyalangan ruhiy salomatlik provayderini ko'rganingizdan so'ng, bu odam haqiqatan ham depressiyadan aziyat chekayotganingizni va semptomlaringizni qanday davolash kerakligini aniqlashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, depressiyani davolashda talk terapiyasi, xususan kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) va antidepressantlarga qarshi vositalar samarali hisoblanadi.
  • Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi - bu zararli fikrlash tarzini o'zgartirishga qisqa muddatli, dalillarga asoslangan yondashuv. O'z joniga qasd qilish fikrlarini yaxshilash uchun atigi 9 soatlik CBT ko'rsatildi.
Professional yordam olish
Oilaviy terapiyani sinab ko'ring. Birma-bir davolanishdan tashqari, bu sizga va ruhiy tushkun ota-onangizga oilaviy terapiyada ishtirok etishda yordam berishi mumkin. Xususan, o'spirinlarda o'z joniga qasd qilish fikrlari va ruhiy tushkunlikni kamaytirishi uchun Attachment-based Family Therapy (ABFT) deb nomlangan yondashuv turi isbotlangan. [14]
  • Terapiyaning ushbu shakli oilaga ziddiyatlar orqali ishlashga va sog'lom birikmalarni shakllantirishga va o'ziga zarar etkazishdan himoya qilish uchun kuchli tomonlarga e'tibor berishga imkon beradi.
Professional yordam olish
Qo'llab-quvvatlash guruhlariga qatnashing. Oilaviy terapiya bilan bir qatorda, siz va ota-onangiz uchun depressiyani davolash uchun mahalliy yordam guruhlarida qatnashishingiz mumkin. Buni guruh shaklida qilish mumkin yoki siz o'smirlar uchun guruhlarga qatnashishingiz mumkin va sizning ota-onangiz kattalar guruhida qatnashishlari mumkin.
  • Doktoringizdan yoki terapevtingizdan mahalliy yordam guruhlari haqida so'rang yoki Amerikaning Anksiyete va Depressiya Uyushmasi orqali ularni qidirib toping. X tadqiqot manbai
happykidsapp.com © 2020