Eringiz haqida salbiy fikrlarni yashirmaslik uchun nima qilish kerak

Nikohda ijobiy bo'lish muhimdir. Hech kim barcha salbiy fikrlardan qochib qutula olmaydi; Ammo eringiz haqida kamroq salbiy fikrlarni yashirish, nikohingizni baxtli qiladi. Turmush o'rtog'ingiz bilan vaqt o'tkazish orqali munosabatlaringizni qayta tiklashni boshlang. Ijobiy fikrni qabul qiling va salbiy imkoniyatlar haqida o'ylashni rad eting. O'zingizning tashvishlaringiz haqida yaqin do'stingiz yoki tajribali maslahatchi bilan ham gaplashishingiz mumkin.

Salbiy fikrlarni qiyinlashtiradi

Salbiy fikrlarni qiyinlashtiradi
Eringiz haqida ijobiy tasdiqlarni mashq qiling. Salbiy fikrlar haqida o'ylayotganingizda to'xtating. O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha "Bu ishlaydi" mantrani qayta-qayta takrorlang. Turmush o'rtog'ingiz haqida hech qanday salbiy fikrlar kiritilishiga yo'l qo'ymaydigan ongingizda to'siq yaratishni tasavvur qiling. [1] Keyin tanqidiy fikrni eringiz haqida haqiqiy va ijobiy narsalar bilan almashtiring. Ehtimol "hazil tuyg'usini baham ko'radigan kishini topganimdan xursandman" yoki "bu oilani qo'llab-quvvatlagani uchun minnatdorman". Ijobiy va tasdiqlaydigan har qanday narsa.
  • Bu jarayonda sabr-toqatli bo'ling, chunki siz tom ma'noda o'zingizning fikringizni o'zgartirasiz. Bu vaqt talab etadi. [2] X tadqiqot manbai
Salbiy fikrlarni qiyinlashtiradi
Salbiy tarzda kelajakni rejalashtirishdan saqlaning. Shuni tan olingki, sizning eringiz haqidagi hozirgi fikrlaringiz kelajakda yomon bo'lishini anglatmaydi. Kelajak noaniq va noma'lum. Kelajakdagi qiyinchiliklarni qidirishning o'rniga, turmush o'rtog'ingiz bilan hayotingizni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang. [3]
  • Masalan, "U etarli bo'lmagani uchun bizni har doim sindirishadi" degan fikrning o'rniga, o'zingizga ozgina daromad qo'shish yo'llarini izlashingiz mumkin.
Salbiy fikrlarni qiyinlashtiradi
Eringizni boshqa erkaklar bilan solishtirishdan saqlaning. Har kim buni biron bir darajada qiladi, ammo agar u tez-tez ro'y bersa yoki unga diqqat qilsangiz, zararli bo'lishi mumkin. Bunday taqqoslashlar samarali emas va hozirgi munosabatlaringizdan energiya olib qo'yadi. Buning o'rniga, boshqalar eringizni qanday qilib kerak deb bilishi mumkinligi haqida o'ylang. U qaysi fazilatlarini hayratga soladi? [4]
  • Masalan, eringiz doim tabassum qiladimi? Boshqa odamlar uni yaxshi inson deb bilishadimi? U o'zining tashqi ko'rinishi bilan katta mag'rurlik qiladi, lekin behuda emasmi?
Salbiy fikrlarni qiyinlashtiradi
Eringiz bilan kuling! Kulgili va biroz bo'shashgan lahzalarni izlang. Agar siz shunchaki kulgili narsani topganday tuyulmasangiz, unda ikkalangiz ham yengil bo'lishga majbur bo'ladigan vaziyat yarating. Komediya klubiga boring yoki qiziqarli filmni tomosha qiling. Agar biron bir kulgili yoki qiziqarli narsani bog'lash bilan band bo'lsangiz, salbiy bo'lish qiyin.
  • O'zingizga qarab kulishga tayyor bo'ling. Vaziyat sizni ogohlantirganida, eringizga ham kuling. Agar siz jiddiy narsalar to'g'risida gaplashishingiz kerak bo'lsa, hazil muzni buzishning ajoyib usuli hisoblanadi. X tadqiqot manbai
Salbiy fikrlarni qiyinlashtiradi
Hamkoringizning shaxsiy xususiyatlarini hisobga oling. Esingizda bo'lsin, birinchi navbatda sizning eringiz insondir. U, barchamiz kabi, uning aybi bor. Uni mukammal qilishga urinishdan saqlaning. Uning shaxsiyati haqida noyob va hayajonli narsani qidiring. [6]
  • Eringiz o'zining shaxsiyatiga mos keladigan xatti-harakatlari va shu daqiqada nima uchun uni qadrlaganingiz haqida o'ylang. Siz uning mahalliy oziq-ovqat bankida ko'ngillilik qilayotganiga qoyil qoldingizmi? Bu u g'amxo'r odam bo'lgani uchundir?
Salbiy fikrlarni qiyinlashtiradi
"Har doim yoki hech qachon" fikridan voz keching. Agar siz o'zingizni mutlaq holatga keltirayotganingizni ko'rsangiz, to'xtash belgisini tasavvur qiling va fikringizni to'xtatib turing. To'g'ri bo'lish uchun fikrlaringiz aslida qanday murakkab bo'lishi kerakligini ko'rib chiqishga harakat qiling. Masalan, "erim endi meni hech qachon masxara qilmaydi" degan fikrning o'rniga, siz "baribir qancha marta kulaman?" [7]
  • "Har doim" yoki "aslo" kabi mubolag'alarni bildiruvchi so'zlarga e'tibor bering. [8] X Tadqiqot manbasi
Salbiy fikrlarni qiyinlashtiradi
O'tmishni takrorlashni to'xtating. Agar siz bir muncha vaqt birga bo'lgan bo'lsangiz, eringizning o'tmishda boshqacha yo'l tutishini orzu qilgan ba'zi narsalarni aniqlagandirsiz. Taklif qilish uchun bor kuchingizni sarflang kechirish sog'lom yo'l bilan olg'a siljish uchun o'tgan gunohlar uchun.
  • Agar siz o'tmish takrorlanishidan xavotirda bo'lsangiz, kelajakda shaxsiy chegaralaringiz qanday bo'lishini hal qiling. Masalan, agar siz eri bilan ta'tilni hech qachon o'tkazmaganligingizga norozi bo'lsangiz, endi sayohatni rejalashtirish vaqti bo'lishi mumkin.
Salbiy fikrlarni qiyinlashtiradi
Ijobiy fikrlar idishini yarating. Masonli banka va bir nechta mayda qog'oz parchalarini oling. Har bir qog'ozga eringiz haqida ijobiy fikrlarni yozib qo'ying. Har bir parchani ikkiga bo'ling va bankaga joylashtiring. Har safar o'zingizni salbiy his qilganingizda, bankaga boring va hech bo'lmaganda bitta qog'ozni oling. Uni o'qing va keyin yana bitta ijobiy fikr bilan birga yana bankaga joylashtiring.
  • Bu ro'yxatni tuzishning yanada faol versiyasidir. Bu sizning eringizning barcha kichik va katta ijobiy harakatlarini tan olishga undaydi. Masalan, "Maykl axlatni har kuni olib chiqib ketayotganini juda qadrlayman." [9] X tadqiqot manbasi
  • Ushbu faoliyatning yana bir versiyasi - bu barcha salbiy fikrlaringizni qog'ozga yozib olish va ularni tashlab yuborish. Bu sizning salbiy narsadan voz kechishingiz va ijobiy kelajakni qabul qilishingizni anglatadi. [10] X tadqiqot manbai

Eringiz bilan qayta aloqa

Eringiz bilan qayta aloqa
Eski rasmlaringizni aylantiring. Albomlaringizni chiqarib oling va ularni ko'rib chiqing. Rasmlardagi hissiyotlarga e'tibor qarating. Ushbu his-tuyg'ularni o'zingiz yoki eringizning tanlovi bilan bog'lang. Sizning fotosuratlaringizda ko'pincha turmush o'rtog'ingiz bilan yaratgan ijobiy daqiqalar aks ettirilganligini ko'rasiz.
  • Masalan, sizning to'y fotosuratlaringiz marosim oldidan qanchalik baxtli bo'lganingizni eslatishi mumkin. Yoki siz tunning oxirida ketayotganingizda, sizning va eringizning kulayotganini ko'rishingiz mumkin. O'tmishni tan olish kelajakka umid bilan qarashga yordam beradi.
Eringiz bilan qayta aloqa
Tez-tez jismoniy aloqani boshlang. Agar siz o'zingizni salbiy his qilsangiz, eringizga jismonan yaqin bo'lishdan qochishingiz mumkin. Kichik usullar bilan intilishga harakat qiling. Unga tezroq quchoqlang yoki yonoqdan kichkina o'pib qo'ying. Chiqish va qo'lini siqish. Maqsad - jismoniy aloqadan zavqlanadigan holatga qaytish. [11]
Eringiz bilan qayta aloqa
Sanaga chiqing. Kundalik hayotga shunchalik berilib ketish istagi paydo bo'ladiki, siz kamdan-kam hollarda umr yo'ldoshingiz bilan "alohida" biron bir narsani rejalashtirasiz. O'zingizning munosabatingizdagi sevgini har hafta sana kechasini belgilab qo'ying. Sizning yaqinlaringizga xabar bering, bu sizning chiqish vaqti. [12]
  • Vaqtni tejash va uni ustuvor qilish sananing o'zi kabi muhimdir. Nima qilishingizni tafsilotlari haqida haddan tashqari tashvishlanmang. Tashqarida bo'lganingizda, eri va xurmo haqida nimani xursand qilayotganingizga e'tibor berishga harakat qiling.
Eringiz bilan qayta aloqa
Birgalikda yangi narsa qilishni o'rganing. Qiyinchiliklar odamlarni birlashtirishga va yangi vazifani hal qilishga yordam beradi, eringizni yana bir bor sherik sifatida ko'rishga yordam beradi. Pishirish sinfiga yoziling. Bal raqslari kursini o'ting. Yangi tilni o'rganish uchun uyda birga o'rganing. Siz har bir harakat bilan ijobiy xotiralarni yaratmoqdasiz. [13]
  • Ikkalangizni ham qiziqtiradigan faoliyatni topishga harakat qiling, va hech biringiz bu borada ko'p tajribaga ega emassiz. Yaxshisi, agar siz ikkalangiz ham boshlang'ich sifatida boshlasangiz, shunda siz o'qituvchi / talabalar vaziyatiga tushib qolmaysiz va buning o'rniga birgalikda ishlasangiz yaxshi bo'ladi. X tadqiqot manbai
Eringiz bilan qayta aloqa
Birgalikda vaqt o'tkazing. Eringiz bilan yakka-yakka muloqot qilish uchun har kuni kamida 15 daqiqa vaqt ajrating. Birgalikda ko'pikli vanna oling, musiqa tinglang yoki shunchaki divanda o'tirib suhbatlashing. Ba'zi juftliklar har kuni yuz bergan voqealar va ertangi kun haqida "yostiq gapirish" orqali o'zlarini pastga tushirishni foydali deb bilishadi. [15]
  • Ushbu paytlarda elektron qurilmalaringizni o'chiring va uyali telefoningizni o'chiring. Bu sizning e'tiboringizni eringizga qaratishga imkon beradi va u umid qilamanki, siz uchun marhamatni qaytaradi.

Stressni boshqarish

Stressni boshqarish
Hayotdagi stressni aniqlang. Agar siz hayotingizning boshqa sohalarida stressni his qilsangiz, asabiylashishingiz va buni sherigingizga olib chiqish juda oson bo'lishi mumkin. O'zingiz bilan tekshirib, stress darajangizni va stressingiz manbaini (eringiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin) baholash uchun biroz vaqt ajratsangiz, sherikingiz bilan yanada ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi va siz o'zgartirish yoki o'zgartirish choralarini ko'rishingiz mumkin. stressni keltirib chiqaradigan har qanday narsani hal qiling. Stresslar ichki yoki tashqi bo'lishi mumkin. Sizni stressga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
  • Hayotning asosiy o'zgarishlari (ish joyining o'zgarishi, boshqa joyga ko'chish, homiladorlik, yaqin kishining o'limi)
  • Ish joyidagi stress (haddan tashqari talab qilinadigan ish, yaqin kunlar, qiyin xo'jayin yoki hamkasblar, zaharli ish muhiti)
  • Ijtimoiy stress (do'stlar bilan bog'liq muammolar yoki ijtimoiy yordamsiz)
  • Qo'rquv, ishonchsizlik yoki noaniqlik hissi yoki nazoratning yo'qligi
  • Muvozanat etishmasligi (plastinkada haddan tashqari ko'p ish qilish, nomutanosib uy ishlarini bajarish)
Stressni boshqarish
Stress bilan kurashishning sog'lom usullarini o'rganing. Buning sababini aniqlagan stressni kamaytirish va kamaytirishning ko'plab konstruktiv usullari mavjud. Jismoniy mashqlar stress bilan kurashishning eng samarali usullaridan biridir. Bu endorfinlarni chiqaradi va jismoniy sog'ligingizni yaxshilaydi. Kundalik hayotingizga 30 daqiqalik jismoniy faollikni kiritishga harakat qiling (buni qulayroq qilish uchun uni 10 yoki 20 daqiqali bo'limlarga ajratishingiz mumkin). Raqsga tushishga, itni uzoq yurishga, yugurishga, asansör o'rniga zinapoyaga chiqishga, bolalaringiz bilan (futbol kabi) o'yin o'ynashga yoki sport zalida mashq mashg'ulotlarini o'tkazishga harakat qiling. [16] Stressni ijobiy hal qilishning boshqa usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
  • Meditatsiya
  • Yoga
  • Do'stlaringiz / qo'llab-quvvatlash tarmog'ingiz bilan vaqt o'tkazish
  • Jurnalda yozish
  • Hammom olish
Stressni boshqarish
Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang. Siz o'zingizni majburiyatlaringizda notekis muvozanat borligini his qilganingiz uchun stressga duchor bo'lganingiz yoki eringizdan xafa bo'lganingizni sezishingiz mumkin. Bo'lishni o'rganing tasdiqlovchi va sizga kerak bo'lsa, hurmat bilan yordam so'rang. [17]
  • Masalan, siz plastinkada ishlamoqchi bo'lganingizni, bolalaringizni maktabdan olib, darsdan tashqari mashg'ulotlarga olib borishni, uyni tozalab, kechki ovqatga tayyor bo'lishni xohlaysiz. Eringizga: "Menda hozir ko'p narsa bor va men sizning yordamingizdan foydalanishim mumkin. Kechki ovqat tayyorlab, oshxonani tozalab bera olasizmi?"
  • Qattiqqo'l bo'lish, o'rtacha yoki tajovuzkor bo'lishni anglatmaydi. Bu sizga kerak bo'lgan narsani tan olishni va uni so'rashni, boshqa odamni hurmat qilishni anglatadi. Qanday qilib murosaga kelishga tayyor bo'ling va majburiyatlarni yaxshiroq taqsimlash haqida xotirjam muhokama qiling.
Stressni boshqarish
Iloji bo'lsa, stressni yo'q qiling. Hayotingizdagi stressni kamaytirishning bir usuli - bu stressni keltirib chiqaradigan narsalarni kesib tashlash yoki o'zingizni haddan ortiq sevishni to'xtatishdir. Aytishni o'rganish " Yo'q "O'zingiz qabul qila oladigan narsalarga cheklovingiz tushganda, bu sizning stress darajangizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. O'zingizning majburiyatlaringizni ko'rib chiqing va" nima qilishingiz kerak "va o'zingizni" nima qilishingiz kerak "deb so'rang. Juda ko'p narsalarni qabul qilmaslik uchun ba'zi "elkalarni" kesib olishga harakat qiling. [18]
  • Atrofingiz sizni tashvishga solayotganini ko'rib chiqing. Agar yangiliklar sizni bezovta qilsa va stressga duchor qilsa, uni o'chiring.
  • Sizni ta'kidlaydigan odamlardan qochishga harakat qiling. Agar sizni stress his qilishiga olib keladigan do'stlaringiz, tanishlaringiz, hamkasblaringiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, ular atrofida vaqtingizni imkon qadar cheklang yoki munosabatlarni tugating. Agar bu siz butunlay oldini ololmaydigan odam bo'lsa, iloji boricha o'zaro munosabatlaringizni minimallashtiring. Masalan, agar sizning stolingiz oldida to'xtab qoladigan bezovtalanuvchi hamkasbingiz bo'lsa, "Kechirasiz, men hammomdan foydalanishim kerak" yoki "Men loyihaning o'rtasidaman, hozir gaplasholmayman ".
Stressni boshqarish
O'zingizga halol qarang. O'zingizning salbiy fikrlaringizning haqiqiy manbalarini ko'rib chiqishingiz kerak - ular aslida sizning eri yoki biron bir narsa / boshqa kimsa bilanmi? Masalan, siz baribir narsalarga salbiy nuqtai nazar bilan qarashga moyilmisiz? Nikohdan va ayniqsa eringizdan nimani xohlashingizni aniq ko'rib chiqish foydali bo'lishi mumkin. [19]
  • O'zingizning sherikingizdan talab qiladigan fazilatlar ro'yxatini yozing. Keyin, qanday xususiyatlarga ega ekanligingizni ko'ring. Misol uchun, agar siz "kulgili" deb sanatsangiz, lekin oxirgi paytlarda kulmagan bo'lsangiz, o'zingizning hazil tuyg'usini qayta kashf etish uchun ishlashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Ijobiy muloqot ko'nikmalarini rivojlantirish

Ijobiy muloqot ko'nikmalarini rivojlantirish
Hamkoringiz bilan ochiq aloqada bo'ling. Salbiy fikrlarni boshdan kechirganingizda ham, eringiz bilan suhbatni boshlashga harakat qiling. Kunning rejalari va hokazo kabi arzimas mavzularni muhokama qilishdan boshlang. Suhbat satrlarini ochiq tutish eringizga qo'shimcha ishonchni rivojlantirishga imkon beradi.
  • Kichik narsalarga qo'shimcha ravishda, moliya kabi muhim mavzular haqida gaplashayotganingizga ishonch hosil qiling. Munosabatlarning yagona moliyaviy rejalashtiruvchisi bo'lish g'azabni keltirib chiqarishi mumkin. Suhbatni boshlash uchun, siz: "Bugun kechki ovqatdan keyin keling, bizning hisob-kitoblarimiz keyingi oy uchun qanday ko'rinishga ega ekanligi haqida gaplashaylik", deyishingiz mumkin. [20] X Tadqiqot manbasi
  • Agar siz biron bir salbiy yoki potentsial zararli bir narsa aytmoqchi ekanligingizni his qilsangiz, boshingizdagi beshgacha hisoblang. Odatda bu sizga sovutish uchun vaqt beradi.
Ijobiy muloqot ko'nikmalarini rivojlantirish
Savollar bering. Noto'g'ri talqin qilish va noto'g'ri ma'lumot ko'plab oilalarda muammodir. Ehtimol, ba'zi salbiy his-tuyg'ular siz va eringiz o'rtasidagi aloqa xatolaridan kelib chiqqan bo'lishi mumkin. Agar tushunarsiz bo'lsangiz, eringiz nimani anglatishini so'rashga ishonch hosil qiling. Faqat yomon deb o'ylamang. [21]
  • Siz aytishingiz mumkin: “Siz nimani nazarda tutayotganingizni bilmayman. Buni biroz tushuntirib bering. " U o'zini qanday his qilayotganini va turli xil stsenariylar haqida nima deb o'ylayotganini so'rang. Unga o'zingizni qanday his qilayotganingizni / nima deb o'ylaganingizni ayting.
Ijobiy muloqot ko'nikmalarini rivojlantirish
Rahmat deb ayting. Har kuni minnatdorchilikni mashq qiling. Kuniga kamida bir marta eringizga "rahmat" aytishga harakat qiling. Agar siz uning sa'y-harakatlarini tan olsangiz, u sizni yanada ko'proq qadrlay boshlaydi. Kichik lahzalar uchun ham minnatdorchilik bildiring. Agar u sizga qidirayotgan kitobingizni topishga yordam bersa, "rahmat" deb ayting. [22]
Ijobiy muloqot ko'nikmalarini rivojlantirish
Ishonchli do'stga ishon. O'zingiz ishonadigan va ularga aytadiganlaringizni yashiradigan odamning yoniga boring. O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni izohlab, aniq misollar keltiring. Mumkin bo'lgan echimlar va vaziyatni yaxshilash yo'llarini muhokama qiling. Ehtimol, sizning vaziyatingiz unchalik g'ayrioddiy emas.
  • Iloji bo'lsa, muammolar haqida aniq bo'lishga harakat qiling. Siz: "Biz kelishmayapmiz" deyishning o'rniga, siz "oldingiday ishlamaymiz va chiqmaymiz" deb tushuntirishingiz mumkin. Do'stingiz mumkin bo'lgan echim sifatida ko'proq chiqishlarni taklif qilishi mumkin.
Ijobiy muloqot ko'nikmalarini rivojlantirish
Nikoh bo'yicha maslahatchi bilan gaplashing. O'zingiz yoki eringiz bilan maslahatchi bilan uchrashish, sizning his-tuyg'ularingizni muhokama qilish uchun xavfsiz joyga ega bo'lsangiz yoki munozaralarda vositachilik qilish uchun xolis partiyaga muhtoj bo'lsangiz, juda yaxshi tanlovdir. O'zingiz yashaydigan joyda nikoh masalalari bo'yicha maslahatchi qidirib, "nikoh bo'yicha maslahat" ni onlayn qidirib toping. Sizga mos keladigan narsani topish uchun onlayn sharhlarni o'qing.
  • Agar siz va sizning eringiz jarohat olgan bo'lsa, maslahat ayniqsa foydali. Maslahatchi sizni ayblash jarayonidan o'tishda yordam berishi mumkin.
Men yaqinda erim bilan janjallashib qoldim va shu paytdan beri u menga sovuq elkasini bermoqda. Uning aytishicha, bizda farqlar juda ko'p. Men parchalanib ketdim. Men nima qilaman?
Bu borada u bilan xotirjam va hurmat bilan muhokama qilishga harakat qiling. Uning xatti-harakati sizni chindan ham xafa qilayotganini ayting va undan siz bilan bo'lgan kurashingiz va farqlaringiz haqida gaplashishini so'rang. Ikkalangizga juftliklar maslahatiga borishni tavsiya eting. Agar u vaziyatni o'zgartirish uchun siz bilan gaplashishni yoki biron bir ishni qilishni rad etsa, ajrashish haqida o'ylashingiz kerak.
Esda tutingki, nikoh uzoq muddatga mo'ljallangan. Ba'zilar buni "marafon" deb nomlashdi. Salbiylikdan uzoqlashish uchun qilingan har qanday harakatlar vaqt talab etadi, shuning uchun sabrli bo'ling. [23]
Agar sizning salbiy his-tuyg'ularingiz eringiz tomonidan suiiste'mol qilinadigan bo'lsa, onlayn guruh orqali yordam so'rang yoki terapevt yoki oilaviy shifokor bilan suhbatlashing. Har qanday shaklda suiiste'mol qilish yaxshi emas.
Agar sizning salbiy his-tuyg'ularingiz eringizdan tashqarida bo'lsa yoki butun hayotingizga ta'sir qilganday tuyulsa, siz depressiyadan aziyat chekishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, yordam uchun tibbiy mutaxassis bilan gaplashing. [24]
happykidsapp.com © 2020