Bola vaznini qanday olish mumkin emas?

Homiladorlik paytida kilogramm olish tabiiy, kutilgan va sog'lomdir. Bu uchun muhimdir chaqalog'ingizning to'g'ri rivojlanishi va tanangizni uning yangi ehtiyojlari va funktsiyalariga sog'lom moslashishi. Juda ko'p og'irlik qilsangiz, o'zingizni xavf ostiga qo'yishingiz mumkin homiladorlik diabet , tug'ruqning qiyinligi, tug'ruqdan keyingi og'irlik va boshqa bir qator sog'liq sharoitlari. Homiladorlik paytida tavsiya etilgan vaznga qanday erishish mumkinligini o'rganish sizning sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir va tug'ruqdan keyin chaqaloq vaznini yo'qotishni osonlashtirishi mumkin.

Sog'lom ovqatlanish odatlariga rioya qilish

Sog'lom ovqatlanish odatlariga rioya qilish
Maqsadingiz bo'yicha homiladorlik uchun kilogramm olishni biling. Homilador bo'lganingizda qancha vazn olishingiz kerakligini bilish sizning muvaffaqiyatingizni kuzatishga yordam beradi. Agar siz haddan tashqari ko'p yoki ozgina vazn to'plasangiz, parhezingizga yoki jismoniy faoliyat odatlariga ba'zi o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin. Shifokor sizga ham yo'lda qolishda yordam berishi mumkin.
  • Homiladorlikdan oldin sog'lom vaznga ega ayollar uchun shifokorlar odatda 25-35 funt sterling olishni tavsiya qilishadi. Kam vaznli ayollar 28 funtdan 40 funtgacha, ortiqcha vaznli ayollar 15 funtdan 25 funtgacha, semiz ayollar esa atigi 11 funtdan 20 funtgacha otishlari kerak. [1] X tadqiqot manbai
  • Agar siz egizak yoki ko'payish bilan homilador bo'lsangiz, sog'lom vaznli ayollar 37 funtdan 54 funtgacha, ortiqcha vaznli ayollar 31 dan 50 funtgacha, semiz ayollar esa 25 dan 42 funtgacha olishlari kerak. [2] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Birinchi trimestrda atigi 2 funtdan 4 kilogrammgacha daromad olishni maqsad qiling, shundan so'ng sizning vazningizni oshirishga bo'lgan ehtiyojingizga qarab haftasiga taxminan 1 funt. [3] X tadqiqot manbai
  • Agar siz juda ko'p vaznga ega bo'lsangiz, shifokoringiz homiladorlik paytida kilogramm berishingizni xohlashi mumkin. Homiladorlik paytida vazn yo'qotish har doim shifokor nazorati ostida bo'lishi kerak. E'tibor bering, ko'pchilik ayollar homilador bo'lganda vazn yo'qotmasliklari kerak. X tadqiqot manbai
Sog'lom ovqatlanish odatlariga rioya qilish
Haftalik ovqatlanishingizni rejalashtiring. Haftada namunaviy menyu orqali o'ylab ko'rish uchun vaqt ajratish homiladorlik paytida barcha donalar, ozuqa oqsili va turli xil meva va sabzavotlar kabi muvozanatli ovqatlanish uchun muhim ozuqa moddalari bo'lgan oziq-ovqatlarni qo'shishga yordam beradi. A bilan oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish haftalik ovqatlanish rejasi yodda tutingki, siz tez ovqatlanishni afzal ko'rasiz yoki zararli bo'lmagan oziq-ovqat mahsulotlarini yuklab qo'yasiz.
  • Simob baliqlari, qirg'ichdan yasalgan makkelel, kafel baliqlari va akulalar kabi baliqlardan saqlaning. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Restoran va tez tayyorlanadigan ovqatlanish mahsulotlarida ularning uy qurilishi hamkasblariga qaraganda ancha ko'p kaloriya bo'lishi mumkin, shuning uchun ovqatlanish paytida past kalorili menyu variantlarini so'rang. [6] X Tadqiqot manbasi Shu bilan bir qatorda, taomlarni o'zingiz tayyorlash bilan siz ko'p qadoqlangan va restoranlarda mavjud bo'lgan ortiqcha yog ', tuz va shakarni yo'q qilishingiz mumkin. Bu sizga ko'proq miqdorda to'yimli ovqat eyishga imkon beradi va keraksiz va zararli bo'lmagan bolalar vaznini qo'shadigan kaloriya va yog'larni tejashga yordam beradi.
Sog'lom ovqatlanish odatlariga rioya qilish
Mo'tadillikka moyil bo'ling. Nima uchun homiladorlik talvasalari paydo bo'lishi aniq emas. Ba'zi odamlar, tana istagi sizning tanangizga kerak bo'lgan ozuqa moddalarini so'raydi deb o'ylashadi. [7] Sizning homiladorlik istagingiz normaldir va siz ularni qondirishning eng yaxshi usulini o'rganishingiz mumkin.
  • Agar siz shokolad keki, muzqaymoq, pishloqli kartoshka yoki boshqa nosog'lom ovqatni chaqirishga qarshi tura olmasangiz, undagi ovqatni bexosdan iste'mol qilmasdan xohishingizni qondirish uchun ozgina xizmat ko'rsatish hajmiga ega bo'ling. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Kichik qismini o'lchab, qolganini ko'zdan olib tashlasangiz, siz ikkinchi yordamga murojaat qilish ehtimolini kamaytirasiz. Ko'pincha, bir nechta mayda-chuyda chaqishlar butun aybdorlik yoki og'irlik orttirmasdan, butun xizmatni qoniqtirishi mumkin.
Sog'lom ovqatlanish odatlariga rioya qilish
Kuniga 300 ta qo'shimcha kaloriya iste'mol qiling. Ikki kishiga ovqatlanish siz ikki baravar ko'p ovqat iste'mol qilishingiz kerak degani emas. Birinchi trimestrda siz qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilishingiz shart emas. Ikkinchi trimestrda siz kuniga qo'shimcha 340 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Uchinchi trimestrda siz kuniga taxminan 450 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. [9] . Agar homilador bo'lganingizda juda faol bo'lsangiz, sizga ko'proq kaloriya kerak bo'lishi mumkin.
  • Bo'sh kaloriya va zararli miqdordagi yog ', shakar va tuzdan saqlanish uchun sizning qo'shimcha kaloriyalaringiz sog'lom ovqatlardan iboratligiga ishonch hosil qiling. Xuddi shunday, har qanday bitta oziq-ovqat guruhiga e'tibor bermaslik uchun dietangizni muvozanatli tuting. Kaliyingizni turli xil foydali manbalardan oling, masalan, to'liq don, yog'siz protein, mevalar va sabzavotlar.
  • Agar siz doimo ochlikni his qilsangiz, katta va to'yimli, ammo kaloriya miqdori past bo'lgan popkorn, guruch keklari, xom sabzavotlar, salatlar, sho'rvalar, qatiq, jo'xori uni va yangi mevalar tanlang. Ko'p miqdordagi sog'lom va past kaloriyali ovqatni iste'mol qilish, ortiqcha funtga pul sarflamasdan ovqatlanish istagingizni qondirishga yordam beradi. Proteinni iste'mol qilish ham bu muammoni hal qilishga yordam beradi, chunki u hazm qilish sekinroq bo'ladi va shu bilan sizni uzoqroq his qiladi. Oddiy uglevodlar tezroq hazm qilinadi, shu sababli sizni tezroq ochlik hissi paydo qiladi.
  • 100 kaloriya qo'shadigan namuna ovqatlar - bu yangi selderey tayoqchasidagi bir qoshiq yerfıstığı yog'i, bir stakan asal bilan yog'siz yogurt, 1/2 stakan shirin makkajo'xori va ziravorlar bilan mayda smear yoki 10 tortilla. chiplar.
  • Atrofida 300 kaloriya bo'lgan atıştırmalıklar va ovqatlanishlarga misoli, yog'li tost va yangi qulupnay bilan pishirilgan tuxum, marul va pomidorli turkiy sendvich va 1 stakan sabzavotli sho'rva yoki 1/2 chashka qaymoqli sutli kam piyola granola va bir piyola kiradi. bir hovuch rezavorlar.
Sog'lom ovqatlanish odatlariga rioya qilish
Tez-tez eb-iching. Kun bo'yi kichik ovqatlanish homiladorlik bilan bog'liq bo'lgan og'riqlar, ko'ngil aynish va oshqozon osti bezovtalanishiga yordam beradi. Kichkintoyingiz o'sib ulg'aygan sayin, sizda katta ovqatlanish uchun kamroq joy bo'ladi. Kun davomida kichikroq ovqatlanish sizning ovqatlanishingizga yordam beradi.
  • Kuniga taxminan 5-6 marta ovqatlanishni rejalashtiring, kaloriya iste'molini bir nechta kichik ovqat va bir nechta foydali gazaklarga tarqating. [10] X Tadqiqot manbasi Har 2-3 soatda ovqatlanish sizni quvvatlantiradi va metabolizmingizni faollashtiradi va qondagi qand miqdorini barqarorlashtiradi, bu sizni haddan tashqari iste'mol qilishdan saqlaydi va homiladorlik diabeti xavfini kamaytiradi.
  • Uyda va yo'lda sog'lom, oldindan o'lchangan gazaklarni qo'lingizda saqlang. Sog'lom atıştırmalarni tegishli xizmat ko'rsatish hajmida olishni qulaylashtirib, siz tez ovqatlanish joyini yoki avtomashina variantlarini sotib olish yoki sizga aperatif kerak bo'lganda kartoshka chiplari paketini to'ldirish ehtimolini kamaytirasiz.
Sog'lom ovqatlanish odatlariga rioya qilish
Ko'p miqdorda suv iching. . Homilador bo'lganingizda kuniga 10 stakan suyuqlik ichish kerak. Suv chaqalog'ingizga ozuqa moddalarini etkazib beradi va ich qotishi, gemorroy va ortiqcha shishish, siydik yo'llari va siydik yo'llari infektsiyalarining oldini olishga yordam beradi. Sizning 10 stakan suyuqligingiz faqat suv bo'lishi shart emas. [11]
  • Xushbo'y kofe, sport ichimliklar, sodalar va to'liq sut kabi shakarli va yog'li ichimliklardan saqlaning. Yog'siz sut yoki sutsiz sut uchun alternativalar, siz lazzat beradigan yoki o'zingizni shirinlantiradigan deafafiy kofe, kichkina stakan 100% meva sharbati, oddiy dekafe choyi yoki suvdan foydalaning. [12] X tadqiqot manbai

Homilador bo'lganingizda faol bo'lish

Homilador bo'lganingizda faol bo'lish
Shifokoringiz bilan maslahatlashing. Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz ma'qullashiga ishonch hosil qiling. Bu, agar siz homilador bo'lishingizdan oldin mashq qilgan bo'lsangiz yoki yangi tartibni boshlayotgan bo'lsangiz. [13] Homiladorlik paytida mashq qilishning afzalliklari orasida bel og'rig'i va noqulaylikning oldini olish, uyquni yaxshilash, ortiqcha vaznning oldini olish, chidamlilik va mushaklarning kuchayishi, shuningdek, kayfiyatingiz va energiya darajangizni yaxshilash kiradi.
  • Shifokor sizning jismoniy mashqlar rejangizni ishlab chiqishda yordam beradi, bu sizning oldingi mashqlaringiz va boshqa tibbiy muammolaringizni hisobga oladi.
  • Agar sizda yo'ldosh past bo'lsa, bachadon bo'yni zaif bo'lsa, homiladorlikning avvalgi tarixi yoki erta tug'ilish tarixi bo'lsa, jismoniy mashqlar zararli bo'lishi mumkin. X tadqiqot manbai
Homilador bo'lganingizda faol bo'lish
Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa o'rtacha mashq qiling. Statsionar velosipedda yurish, past ta'sirli aerobika, suzish va velosipedda yurish tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar paytida siz gaplashishingiz kerak. Agar siz gapira olmasangiz, siz qattiq mashq qilayotgandirsiz. [15]
  • Agar siz homilador bo'lishdan oldin muntazam ravishda mashq qilsangiz, homiladorlikning ko'p qismi uchun mashqni davom ettirishingiz kerak. Bu xavfli, yuqori intensiv yoki juda og'ir ishlarda ishtirok etganlar uchun istisnolar bo'lishi mumkin. Agar siz ilgari yugurish, suzish, raqsga tushish, velosipedda yurish yoki yoga bilan shug'ullangan bo'lsangiz, davom etishingiz xavfsiz va foydali bo'ladi.
  • Agar siz homiladorlikdan oldin harakatsiz bo'lgan bo'lsangiz, mashqlarni engil yurishni boshlash tavsiya etiladi, masalan, muntazam yurish yoki bir necha marotaba suzish. Siz kuniga 5 minut jismoniy mashqlar bilan boshlashingiz va kuniga kamida 30 daqiqa ishlashingiz kerak. [16] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Mashq qilayotganda doimo isinib, sovib, ko'p miqdordagi suyuqlik ichish kerak. [17] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Homilador bo'lganingizda faol bo'lish
Prenatal yoga haqida o'ylab ko'ring. Prenatal yoga sizga kuch, moslashuvchanlik, yengillik va nafas olishga yordam beradigan ko'plab mashqlarni o'z ichiga oladi. [18] Yoga aerobik mashqlar uchun yoqimli iltifot va boshqa homilador ayollarni kutib olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
  • Prenatal yoga bilan shug'ullanadigan o'qituvchilarni qidiring. Agar sizning ustozingiz o'qitilmagan bo'lsa, ularga homilador ekanligingizni bildiring. Sizning homiladorligingiz oshishi bilan siz pozalarni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
  • Tana haroratining haddan tashqari ko'payishiga olib keladigan issiq yogadan saqlaning. Agar siz yoga bilan tanish bo'lsangiz, kuchga ega bo'lgan yoga turlaridan qochishingiz kerak. [19] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Homilador bo'lganingizda faol bo'lish
Birinchi trimestrdan keyin orqa tomoningizda yotishdan saqlaning. Ushbu pozitsiya katta tomirga, sizning vena kavangizga bosim o'tkazadi va miya, yurak va bachadonga qon oqimini kamaytirishi mumkin. [20] . Bu sizni bosh aylanishiga yoki nafas qisilishiga olib kelishi mumkin.
Homilador bo'lganingizda faol bo'lish
Muayyan harakatlar bilan ehtiyot bo'ling. Suzish, suv sporti bilan shug'ullanish, qorin bo'shlig'iga shikast etkazishi mumkin bo'lgan harakatlar va yiqilish xavfi yuqori bo'lgan harakatlardan saqlanish kerak. Kuchga o'rgatish juda yaxshi, lekin siz juda og'ir vaznni ko'tarmasligingiz kerak (hech narsa 20 funtdan oshmaydi).
  • Juda issiq va nam kunlarda tashqarida mashq qilishdan saqlaning.
Homilador bo'lganingizda faol bo'lish
Tanangizni tinglang va o'zgarishlar qiling. Jismoniy mashqlar paytida o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Agar biron bir narsa o'zini yaxshi his qilmasa, darhol to'xtashingiz kerak. Sizning tanangiz doimo o'zgarib turadi va homilador bo'lishingizdan oldin ko'proq kislorod va energiya talab qiladi. Siz charchamaguningizcha hech qachon mashq qilmasligingiz kerak. [21]
  • Shuni yodda tutingki, homiladorlikning qo'shimcha og'irligi bo'g'inlaringizga ko'proq stress qo'yadi va og'irlik markazini o'zgartiradi. Homiladorlik gormonlari, shuningdek, ligamentlarning bo'shashishiga olib keladi, bu sizning shikastlanish xavfingizni oshiradi.
  • Etarlicha ovqatlanayotganingizga ishonch hosil qiling, chunki mashqlar kaloriyalarni yoqadi. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, kuniga tavsiya etilgan 300 qo'shimcha kaloriya etarli bo'lmasligi mumkin. X tadqiqot manbai Kilogrammingizni kuzatib boring va dietangizga o'zgarishlar kiriting.
  • Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa: mashqlarni to'xtating: tos og'rig'i, qindan qon ketish, ko'krak qafasi, g'ayritabiiy vaginal suyuqlik, mushaklarning kuchsizligi, yurakning tez-tez urilishi, qorin og'rig'i, bosh aylanishi yoki yengil bosh og'rig'i. [23] X Tadqiqot manbai Agar mashqlaringizni to'xtatganingizdan keyin sizning alomatlaringiz davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Homilador bo'lishni rejalashtirish

Homilador bo'lishni rejalashtirish
Doktoringiz bilan gaplashing. [24] Siz homiladorlikdan oldingi maslahat uchun uchrashuvga borishingiz kerak. Shifokor sizning tibbiy tarixingiz, hozirgi dorilar, oilangizning sog'lig'i tarixi, vazningiz, jismoniy mashqlaringiz, uyingiz va ish joyingizdagi muhit va boshqa turmush tarzi omillarini muhokama qiladi. Ushbu tashrif homilador bo'lishingizdan oldin iloji boricha sog'lom bo'lishingizga yordam beradi.
Homilador bo'lishni rejalashtirish
Agar ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, qo'shimcha funtdan mahrum bo'ling. [25] Homilador bo'lishingizdan oldin sog'lom vaznda bo'lish sizning sog'lig'ingiz va bolaning sog'lig'i uchun juda muhimdir. Siz qancha vazn yo'qotishingiz kerakligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak. Agar siz vazn yo'qotish maqsadingizga erishmasangiz ham, ozgina vazn yo'qotish hali ham foydali bo'ladi.
  • Siz homiladorlikdan oldin vaznni sog'lom holda yo'qotishingiz kerak. Yaxshi ovqatlanish va jismoniy mashqlar dasturi tavsiya etiladi. [26] X tadqiqot manbai
Homilador bo'lishni rejalashtirish
Doimiy jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. O'rtacha aerobik mashg'ulotlar (masalan, yurish, sakrash, raqs va suzish), Pilates, yoga va og'irlik mashqlari yaxshi mashqlar tanlovidir. [27] Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sizning bardoshingizni oshirishi va kuchini oshirishi kerak. Kuchli yadro mushaklari va tos bo'shlig'i mushaklariga ega bo'lish homilador bo'lganingizda sizga yordam beradi.
  • Agar xavfsiz jismoniy mashqlar haqida savollaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Marafon mashg'ulotlari yoki o'ta qizg'in mashqlar kabi juda kuchli mashqlardan ehtiyot bo'ling. Jismoniy mashqlar tanaga stress qo'yadi. Qattiq jismoniy mashqlar homilador bo'lishingizni qiyinlashtirishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Siz kuniga kamida 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi yurak-qon tomir mashqlarini o'tkazishingiz kerak.
Homilador bo'lishni rejalashtirish
Sog'lom ovqatlanish. [29] Homiladorlikdan oldingi dietangizda barcha kerakli oziq moddalar bo'lishi kerak: yog'siz protein, murakkab uglevodlar, sut mahsulotlari, kuniga 5 dan 9 gacha meva va sabzavotli porsiyalar.
  • Kofeinning kunlik iste'moli kuniga kuniga 200 mg dan oshmasligi kerak, bu 12 oz. qahva.
  • Kuniga etarlicha temir iste'mol qilish kerak. Temirga boy oziq-ovqatlarga tuxum, yong'oq, yashil sabzavotlar va quyuq go'sht kiradi. S vitamini tanangizga o'simlikning temir manbalarini olishga yordam beradi. X tadqiqot manbai
  • Omega-3 va omega-6 yog'lari sizning dietangizda bo'lishi kerak. Yong'oq, ismaloq va zig'ir urug'lari bu yog'larning yaxshi manbai hisoblanadi. Shuningdek, siz haftasiga 1-2 marta baliq yog'i qo'shimchasini qabul qilishingiz mumkin.
  • Shuningdek, homilador bo'lishni rejalashtirganingizda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish yaxshi fikrdir.
  • Siz ham homiladorlikdan oldin vitaminlar qabul qilishni boshlashingiz kerak. Ushbu vitaminlar tanangizni dietangiz ta'minlamagan har qanday ozuqa bilan ta'minlaydi. Eng muhim vitamin va minerallar foliy kislotasi, temir, yod va kaltsiydir. [31] X Tadqiqot manbasi Shifokor sizga ma'lum bir turdagi prenatal vitaminni buyurishi mumkin.
Tug'ilgandan keyin qanday qilib vazn yo'qotishim mumkin?
Homiladorlikdan keyin vazn yo'qotish juda qiyin bo'lishi mumkin. Siz har kuni iste'mol qiladigan va iste'mol qiladigan kaloriyalar sonini kamaytirishingiz va faollikni oshirishingiz kerak bo'ladi. Tez vazn yo'qotish usullari yoki parhezlar uzoq muddatda ishlamaydi, shuning uchun ulardan qochish kerak. Bu sizning shifokoringiz bilan homiladorlik vaznini qanday yo'qotish haqida suhbatlashishga yordam berishi mumkin, chunki har bir ayol boshqacha va noyob ehtiyojlarga ega.
Homiladorlik paytida kestirib, hajmini qanday kamaytirish mumkin?
Siz qila olmaysiz, chunki keng kalçalar chaqaloqning paydo bo'lishiga imkon beradi. Bola tug'ilgandan keyin kuting.
Agar singlim chaqalog'im juda katta deb aytsa, tashvishlanishim kerakmi?
Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga boring va chaqalog'ingiz bilan tashvishlanish uchun biron bir sabab bormi, deb so'rang.
Homiladorlik paytida eng yaxshi mashq nima?
Homiladorlik paytida mashq qilishni xohlasangiz, prenatal yoga - bu eng yaxshi usul. Bu nafaqat tug'ilganda yordam beradi, balki homiladorlikdan keyingi formani saqlab qolishga yordam beradi.
Qanday qilib 38 haftada vaznimni kamaytiraman?
Bu vazn yo'qotish haqida o'ylash vaqti emas. Hozircha, vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, siz va chaqalog'ingiz sog'lom ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz 38 haftalik bo'lsangiz, chaqalog'ingiz har qanday vaqtda keladi, shuning uchun tug'ilishdan keyin mashg'ulot rejasini tuzishni kuting. Bolani tug'dirganingizdan so'ng, emizish kilogrammni yo'qotishga yordam beradi va keyin aralashga ba'zi mashqlar va parhez rejalarini qo'shishingiz mumkin.
Oila a'zolaringizni yoki do'stlaringizni homiladorlik paytida mashqlar tartibiga qo'shilishga taklif qiling. Kichkintoy bo'lish - bu yangi sog'lom odatlarni shakllantirish uchun ajoyib imkoniyatdir, shuning uchun barcha yaqinlaringizning sog'lig'ini yaxshilashga undashlari uchun undan foydalaning.
Agar sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan tavsiya etilmasa, homiladorlik paytida kilogramm berishga yoki umuman kilogramm olishga urinmang. Kichkintoyingiz yangi tanani qurish va o'stirish uchun zarur bo'lgan ozuqalar bilan ta'minlash uchun homiladorlik paytida ba'zi bir ortiqcha vazn juda muhimdir.
Agar siz ikkinchi va uchinchi trimestrda muntazam ravishda vaznni iste'mol qila boshlamasangiz, kaloriya miqdorini oshirishga harakat qilsangiz, har kuni qo'shimcha ozuqa qo'shing va sog'liqni saqlash mutaxassisi yoki diyetisyen bilan maslahatlashing. Ba'zi sog'liq uchun tashvishlar yoki chaqaloqning rivojlanishi bilan bog'liq muammolar homiladorlik paytida kilogramm olishni qiyinlashtirishi mumkin.
happykidsapp.com © 2020