Oilaviy yig'ilishlarda dramadan qanday qochish kerak

Ba'zan oilaviy yig'ilishlar odamlarda eng yomoni bo'lishi mumkin. Mumkin bo'lgan stress manbalarini oldindan bilib, eski qahr-g'azablarni qo'zg'ash istagini minimallashtirish orqali dramadan qoching. Isitilgan daqiqalardan uzoqlashing. Oila yig'ilishi nima bo'lishi kerakligi haqida taxminlaringizni soddalashtiring. Stressni kamaytirish uchun ijobiy narsalarni qadrlashga va o'zingizga g'amxo'rlik qilishga e'tiboringizni qarating.

Dramaga olib keladigan triggerlardan foydalanish

Dramaga olib keladigan triggerlardan foydalanish
Mumkin bo'lgan stressni kuting. Oila yig'ilishidan oldin, duch keladigan stresslar haqida o'ylang. Ehtimol, sizni bezovta qiluvchi xolani ko'rish yoki onangizning ovqat pishirishingiz haqida salbiy sharhlarni eshitish xavotirga tushgandir. Mumkin bo'lgan tetikleyiciler haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lsangiz, siz ularni boshqarishga qodir bo'lasiz. [1]
  • Oila yig'ilishlarida duch keladigan eng ko'p uchraydigan stresslarni yozib oling. Keyin ularni hal qilishning mumkin bo'lgan usullarini aniqlang.
  • Sizni bezovta qiladigan narsalar to'g'risida qanchalik ko'p ma'lumotga ega bo'lsangiz, qanday munosabatda bo'lishingizni nazorat qilishingiz kerak.
  • Boshingizni salbiy fikrlar va umidlar bilan to'ldirishdan saqlaning! Mumkin bo'lgan stressni aniqlang va ular bilan qanday munosabatda bo'lishni rejalashtiring, keyin ochiq fikr bilan oilaviy yig'ilishga boring va barchaga o'zini yaxshi tutish imkoniyatini bering.
Dramaga olib keladigan triggerlardan foydalanish
Qanday javob berish haqida oldindan reja tuzing. Oilaviy yig'ilishlaringizda stress va dramaning kelib chiqish sabablaridan kelib chiqqan holda, ba'zi bir oila a'zolariga javobni rejalashtiring va tayyorlang. Qayta xafa bo'lmaslik uchun o'zingizning nazoratingizdan tashqarida bo'lgan narsalar uchun zaxira rejangizni tuzing. [2]
  • Masalan, agar siz ishdan bo'shatsangiz yoki yaqinda ishdan bo'shatsangiz, munosabatlaringiz yoki ishingiz haqida gapirishdan qo'rqishingiz mumkin. Odamlar sizga ushbu mumkin bo'lgan savollarni berishganda, xafa bo'lishning o'rniga, harakat qilishni osonlashtiradigan va keyin mavzuni o'zgartirishga imkon beradigan javoblar haqida o'ylab ko'ring. Suhbatni qizg'in shaxsiy mavzularga emas, balki umumiy manfaatlar haqida gapirish usullarini toping.
  • "Ba'zida ishlar qanday ketishini nazorat qila olmaymiz, lekin biz oldinga siljishga harakat qilishimiz kerak. Kecha chempionat o'yinini qo'lga oldingizmi? Bu juda ham qizg'in edi." Agar kishi muammoni qo'zg'atsa, "bilasizmi, men bu haqda gapirishni istamas edim. Rahmat."
  • Agar oila yig'ilishi zerikarli bo'lib tuyulsa yoki kechki ovqat rejalashtirilganidan kutilganidan kechroq bo'lsa, siz yoki farzandlaringiz uchun zaxira rejangizni tuzing. Masalan, bolalar osonroq zerikib, tez-tez och qolishlari mumkin. Zerikib qolganda band bo'lishlari uchun ular uchun biron bir o'yin yoki o'yinchoq yoki och qolganingizda qo'shimcha gazaklardan bahramand bo'ling.
Dramaga olib keladigan triggerlardan foydalanish
Do'stingiz yoki sherigingiz bufer sifatida harakat qiling. Do'stingiz yoki sherigingiz bo'lsa, siz olib kelgan odamga qarab dramani pasaytirishga yordam berishi mumkin. Agar sizning hozirgi sherigingiz yoki turmush o'rtog'ingiz odatda past kalit bo'lsa, ular bilan oilaviy drama haqidagi tashvishlaringiz bilan gaplashing. Ulardan qiyin vaziyatlarda xotirjam bo'lishga yordam berishlarini so'rang. Yoki siz uchrashuvga sog'lom chalg'itadigan xizmat qiladigan qo'shni yoki do'stingizni olib kelishingiz mumkin. [3]
  • Do'stingiz, hamkasbingiz yoki qo'shningiz sizning e'tiboringizni sizdan uzoqlashtirishga va boshqalarga yangi kompaniyaning oldida yaxshiroq harakat qilishga yordam berishi mumkin. Bu do'st turli xil "qanotchi" rolini o'ynashi mumkin, bu sizga erta chiqish yoki muayyan qarama-qarshiliklardan qochish imkonini beradi. Masalan, sizning do'stingiz aralashishi mumkin va agar qiyin amakisi siyosat olib borishga harakat qilsa, so'nggi blokbaster filmi haqida gapirishni boshlashi mumkin.
  • Ota-onangiz yoki opa-singillaringiz bilan muayyan vaziyatlarga aralashish haqida sherikingiz bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Masalan, sherigingiz bilan siz va singilingiz diniy qarashlarni qiziqtirishi mumkinligi haqida muhokama qiling. Hamkoringizni oldindan ogohlantirgan holda, ular sizga xotirjam bo'lishingizni va tortishuvdan qochishingizni sizga eslatishi mumkin.
Dramaga olib keladigan triggerlardan foydalanish
Bu vaqtni shikoyatlarni etkazish uchun ishlatmang. Ehtimol, siz va akangiz o'rtasida eski dramma bor, sizni tashvishga soladigan narsa drama manbai bo'ladi. Oilaviy yig'ilishda odamlar zavqli vaqt o'tkazishadi, shuning uchun ular keksa bolalik nizolariga duch kelishni xohlamaydilar. [4]
  • Oilaviy yig'ilish paytida g'azabdan xalos bo'lishga harakat qiling. Hali ham hal qilinmasa ham, oilaviy yig'ilishlar ularni tarbiyalash vaqti emas. Siz bilan suhbatlashishingiz kerak bo'lgan odam bilan yakka tartibda vaqt o'tkazishga harakat qiling. Agar g'azab juda yangi bo'lsa, bu oilani yig'ishda o'tirishni o'ylab ko'ring. Ammo oilada nizo kelib chiqmasligi uchun, boshqasini ushlang.
  • Agar siz bu odamni kechira olmasligingizni his qilsangiz, e'tiboringizni ushbu tadbirda o'zingizni qo'llab-quvvatlayotgan odamlarga qaratishga harakat qiling.

Lahzada engish

Lahzada engish
Chuqur nafas oling va xotirjam bo'ling. O'zingizni qanday tutishni xohlayotganingizni o'ylab, xotirjam va diqqatli bo'ling. Ko'zlaringizni yuming va bir daqiqa nafasingizni tinglang. Hozirgi stressdan xayolingizni olib tashlang va fikrlaringizni xotirjamlik tomon yo'naltiring.
  • Nafasingizni sekin nafas olish, ushlab turish va keyin sekin nafas olish kabi nafas olish mashqlarini bajarishni ko'rib chiqing.
  • Og'ir daqiqada stress manbai bo'lgan odamlarni yoki suhbatlarni aniqlang. O'zingizni boshqarishda o'zingizni qanday his qilishni xohlayotganingizga e'tibor qarating. Shu bilan siz oilaviy dramani boshlashdan yoki uning o'rtasida bo'lishni oldini olishingiz mumkin.
  • Yig'ilishdan oldin, vizual mashqlarni mashq qilib, sizni baxtli va osoyishta joyga olib boring, shunda hozir ushbu tasvirlarni xotirangizdan osongina tortib olishingiz mumkin.
Lahzada engish
Bahslashishga va janjal qilishga undang. G'azablangan, xafa bo'lgan yoki xafa bo'lgan kabi darhol munosabat qilmang. Agar boshqa tomon shunchaki jang qilishni xohlasa, orqaga qarab jang qilish va ular bilan tortishish hech qanday joyga olib kelmasligini tushunib oling. [5]
  • Agar o'zingizni mashq qilayotganingizni sezsangiz, tanangizni tinglang. Stressning jismoniy belgilari siz xafa bo'lishdan oldin ham paydo bo'lishi mumkin.
  • Iloji bo'lsa, muloyim bo'ling va tortishuvlar yoki dramalarni qo'zg'ashga qiziqmasligingizni ularga ko'rsatib bering.
  • "Men sizni xafa qilganingizni bilaman. Men bu bilan bahslashishni yoki janjal qilishni xohlamayman. Bu safar oilamiz bilan dam olish qiziqarli va yoqimli bo'lishini istayman. Biz hozircha sulhni chaqirishimiz mumkinmi?"
Lahzada engish
Issiq daqiqalarda uzoqlashing va o'zingizga havo bering. Stressga moyil bo'lgan oilaviy yig'ilishlar paytida nafas olish xonasiga ega bo'ling. Baxtli bo'lib o'tirishdan ko'ra, o'zingizni oqlash va piyoda yurish yaxshiroqdir. [6]
  • Agar sizning oilangiz bemalol o'tirishsa va masalan, sayr qilishsa, mahalla yoki voqea joyi atrofida sayr qilishni o'ylab ko'ring. Shu bilan siz boshingizni tozalashingiz mumkin. Kichkina mashqlar stress gormonlarini kamaytirishga yordam beradi.
  • Agar yig'ilish Rojdestvoga o'tirish kabi rasmiyroq bo'lsa, stoldan uzr so'rab, hammom kabi boshqa xonaga yoki uyning boshqa hududiga borishni o'ylab ko'ring.
  • Bundan tashqari, o'zingizni oqlashingiz va sizni tinchlantirishga yordam beradigan va maqsadlaringizni eslatadigan do'stingizni chaqirishingiz mumkin.
Lahzada engish
Kutishni soddalashtiring. Ba'zan siz oilaviy yig'ilishlardan juda umidvor bo'lishingiz mumkin, ayniqsa siz ushbu tadbirni o'tkazmoqchi bo'lsangiz yoki uni o'tkazishga yordam bersangiz. Agar kechki ovqat rejalari biroz o'chirilgan bo'lsa yoki ba'zi mehmonlarning sayohat rejalari o'zgarsa, o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilganingizdek, umuman yoki hech narsani o'ylamaslikka harakat qiling. [7]
  • Hayot juda ozgina qiyinchiliklarga to'lib ketishini va ishlar har doim ham reja bo'yicha ketavermasligini anglab eting.
  • Xafagarchilikni emas, balki narsalar o'zgarganda tinchlik va xotirjamlik manbai bo'ling. Biz hammamiz inson ekanligimizni anglagan holda, siz o'zingizni va boshqalarni hukm qilish imkoniyatiga ega bo'lmaysiz. "Eh, juda muhim! Biz hammamiz shu erda va oilaviy vaqtni maroqli o'tkazishda muhim ahamiyatga egamiz."

Ijobiyni qadrlash

Ijobiyni qadrlash
Oilaviy yig'ilishlarda ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Boshqalarni tuzatish yoki tanqid qilishning o'rniga, ularning yaxshi niyatlari va mehribonligiga e'tibor berishga harakat qiling. Masalan, onangiz yoki xolangiz oshxonada sizga yordam berishni xohlashlari mumkin. Ular vaziyatni nazorat qilishga urinayotganda chiqib ketishlari mumkin, lekin saxiylik tuyg'usi sifatida yordam berish taklifi o'rniga o'yladilar. [8]
  • Agar biror kishi ushbu voqeaga nisbatan biron bir tanqidni taklif qilsa, ularning hukmlaridan xafa bo'lmasdan, ularni qo'shib ko'ring. Misol uchun, agar sizning amakivachchangiz Rojdestvo kechki ovqati paytida yong'in chiqishini yoqtirsa, uni sozlashda ulardan yordam so'rang yoki ishonchli odamdan yordam so'rang. O'zingizning qadamlaringizni qo'ymang va barchani joylashtirishga harakat qiling. Bu xafagarchilikka va o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilishingizga olib keladi. Buning o'rniga ularni o'z ehtiyojlarini qondirishga undang. Ayting: "Bu juda ajoyib ko'rinadi. Agar xohlasangiz, sizga o't yoqishi mumkin."
  • Agar kimdir sizga noqulay bo'lsa ham yordam berishga harakat qilayotganini ko'rsangiz, minnatdorchilik so'zlarini taklif qiling. "Men sizning g'oyalaringizni juda qadrlayman" yoki "Rahmat, buni keyingi safar ko'rib chiqaman."
Ijobiyni qadrlash
Vaqtingizni o'yin-kulgiga, guruh mashg'ulotlariga qarating. O'yinlar, filmlar va ochiq ko'ngilochar o'yinlarga nisbatan har qanday stressli yoki salbiy munosabatlarni yo'naltiring. Guruh faoliyati oilangiz bilan yaxshi aloqalar o'rnatish va o'zaro kelishmovchilikdan tashqari kuchli aloqalarni rivojlantirishdir. O'zaro munosabatlarning ijobiy bo'lishiga yordam beradigan ushbu faoliyat turlarini ko'rib chiqing: [9]
  • Barchani jalb qiladigan va diqqatni jalb qiladigan stol o'yinlarini o'ynang. Turli yosh darajalariga mos keladigan o'yinlarni ko'rib chiqing, shunda ular bolalar va kattalarni qiziqtiradi.
  • Charades kabi jamoaviy o'yinlarni o'ynashni ko'rib chiqing. Bu bir-birlari bilan bahslashgandan ko'ra, jamoaviy ishlarni rivojlantirishga yordam beradi.
  • Shirin taomlar va pishiriqlar tayyorlash uchun odamlar birgalikda ishlang. Oshxonada narsalarni yasash uchun yig'ilish, bog'lanish uchun yana bir imkoniyat bo'lishi mumkin.
  • Oila uchun samimiy komediya filmini o'ynang. Buni butun guruh kinoteatrga borganday his qiling. Odamlar tortishish o'rniga filmni jimgina tomosha qilishganda, bu dramani pasayishiga yordam beradi.
Ijobiyni qadrlash
Shukr qiling. Sizning oilangiz vaqti-vaqti bilan sizni aqldan ozdirishi mumkin bo'lsa-da, bor narsangiz uchun minnatdor bo'lishga va ular bilan qimmatbaho vaqtni baham ko'rish imkoniyatiga e'tibor qaratish lozim. Biroz vaqt ajrating va yaqin odamingizni yo'qotgan odam haqida o'ylang va ularga ijobiy fikrlar yoki ibodatlarni yuboring. Bu sizga ega bo'lgan narsalar uchun minnatdorlikni oshirishga yordam beradi. Minnatdorchilikka e'tibor qaratsangiz, bu sizning ham hissiy, ham jismoniy sog'lig'ingizga yordam beradi. Birgalikdagi daqiqalarni qadrlasangiz, stress kamroq bo'ladi. [10]
  • O'zingizning salbiy energiyangizni hayotingizni zo'riqtiradigan odamlarga qaratishning o'rniga, qo'llab-quvvatlaydigan va g'amxo'rlik qiladigan uch yoki undan ortiq oila a'zolarini aniqlang. O'zingizni past his qilganingizda, ularning saxiyligi to'g'risida o'zingizga eslatib qo'ying.
  • Vaqtingizni qaytarib berishga qarating. Iloji bo'lsa, oilaviy yig'ilishda yordam bering. Tadbirni maxsus qilish uchun vaqt yoki manbalarni taklif qiling. Hammani osonlashtirishi uchun birgalikda ishlashga harakat qiling.
Ijobiyni qadrlash
Stressni kamaytirish uchun o'zingizga vaqt ajrating. Oilaviy yig'ilishlarni uzoq vaqt davom etishga majburlamang! Agar ular yaxshi bo'lsa, ularni o'rab qo'ying va ularga vaqtlarini tabiiy vaqtlarini cho'zishga majburlab, yomonlashishiga vaqt bermang. Vaqt va o'zingizni sevishni unutmang. Stressni boshdan kechirishga yordam beradigan va o'zingizni yana xotirjam his etadigan harakatlarga tayyor bo'ling. O'zingizni parvarish qilishning ushbu turlarini ko'rib chiqing: [11]
  • Massaj qiling yoki issiq hammom oling.
  • Meditatsiya yoki yoga bilan mashq qiling.
  • Do'stingiz bilan iliq suv iching.
  • Mashq qiling, sport zaliga boring yoki piyoda boring.
  • Tashqi makon yoki kitob do'koni kabi osoyishta, shaxsiy joy toping.
  • Tinchlantiruvchi musiqani tinglang va ko'pgina dam oling.
happykidsapp.com © 2020