O'z joniga qasd qilishdan qanday qochish kerak

Agar o'z joniga qasd qilish fikrlari yoki hissiyotlari bo'lsa, shoshilinch yordamga murojaat qilish kerak, yaxshisi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis. Sizning his-tuyg'ularingizning manbasi nima bo'lishidan qat'i nazar, ularni to'g'ri hal qilish mumkin va ishlar yaxshilanishi mumkin. Siz buni yordam uchun o'qib shifo sari birinchi qadamni qo'yyapsiz. Keyingi qadam sizga yordam beradigan odamni topishdir.

O'z joniga qasd qiluvchi inqirozni boshqarish

O'z joniga qasd qiluvchi inqirozni boshqarish
Darhol professional yordam oling. Agar o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. Siz uchun haftasiga 7 kun, kuniga 24 soat ishlash imkoniyati mavjud. Agar sizning instinktlaringiz sizga o'zingizga shunchalik e'tibor berishni xohlamasligingizni aytsa ham, o'z joniga qasd qilish impulslari juda jiddiy va siz hech qachon yordam so'rashdan tortinmasligingiz kerak. Siz anonim tarzda qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
  • Agar siz AQShda bo'lsangiz, iltimos, 911 yoki 800-273-TALK (8255), o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy telefon raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki eng yaqin shifoxona tez yordam bo'limiga boring.
  • Agar siz Buyuk Britaniyada bo'lsangiz, samariyaliklarga 116 123 yoki PAPYRUS raqamlariga 0800 068 41 41 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin (agar siz o'spirin yoki yosh bo'lsangiz).
  • Boshqa markazlarni o'z joniga qasd qilishning oldini olish xalqaro assotsiatsiyasi veb-saytidan topish mumkin. [5] X tadqiqot manbai
O'z joniga qasd qiluvchi inqirozni boshqarish
Bog'lanish yoki kasalxonaga borish. Agar siz yordam uchun yordam chizig'idan foydalanayotgan bo'lsangiz va hali ham o'lishni istasangiz, ularga kasalxonaga borishingiz kerakligini ayting. Agar siz yordam chizig'idan foydalanmasangiz, tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling yoki siz ishonadigan odamga o'zingizni o'ldirishni xohlayotganingizni ayting. Ulardan kasalxonaga borishingizni yoki o'zingiz u erga to'g'ridan-to'g'ri borishingizni so'rang. Yaxshisi, sizni haydab chiqaradigan odamni oling. Bunday sharoitda xavfsiz haydash qiyin.
O'z joniga qasd qiluvchi inqirozni boshqarish
O'zingizning fikrlaringiz haqida darhol ishonadigan odam bilan gaplashing. Garchi 1-qadam har qanday vaziyatda to'g'ri qadam bo'lsa-da, o'zingizni o'ldirishni o'ylamoqdasiz, ammo bu hamma uchun to'g'ri bo'lmasligi mumkin. Bunday holatda, siz ishongan kishiga darhol o'z joniga qasd qilish fikrlari haqida gapirishingiz kerak. Agar yolg'iz bo'lsangiz, do'stingiz, oila a'zolaringiz, qo'shningiz, shifokoringizni chaqiring, Internetda kimdir bilan suhbatlashing yoki shu vaqt ichida yolg'iz bo'lmaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Telefonda kimdir bilan gaplashing va yolg'iz bo'lmasligingiz uchun kimdir sizning yoningizda bo'lishini buyurdi.
O'z joniga qasd qiluvchi inqirozni boshqarish
Yordam kuting. Agar kimdir kelishini kutish yoki kasalxonada kutish kerak bo'lsa, o'tiring va sekin nafas oling. Nafas olish vaqtini belgilang va daqiqada yigirma nafas oling. O'zingizni chalg'itish uchun qo'lingizdan kelganini qiling, chunki yordam yo'lda ekanligini biling.
  • Shu vaqt ichida giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang, chunki bu sizning fikringizni buzishi mumkin. Bundan tashqari, bu sizning his-tuyg'ularingizni yomonlashishiga olib keladi, yaxshisi emas. [6] X tadqiqot manbai
  • Agar siz o'zingizni og'riq his qilmoqchi bo'lsangiz, qo'lingizga muz kubini qo'yib yubormasdan 1 daqiqa ushlab turing (bu ayollarga homiladorlik azobini boshdan kechirishga yordam beradigan usul). Noqulaylik hech qanday zarar etkazmasdan erga tushishi mumkin.
  • Sevimli guruhingizning albomini tinglang. Kulgili teleserialni tomosha qiling. Agar bu sizni o'zingizni yaxshi his qilmasa ham, yordam kelishini kutayotib, sizni his-tuyg'ularingizdan chalg'itishi mumkin.

Boshqa bir o'z joniga qasd qilish inqirozining oldini olish

Boshqa bir o'z joniga qasd qilish inqirozining oldini olish
Ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. O'z joniga qasd qilishga urinadigan odamlar, ruhiy tushkunlik kabi jiddiy ruhiy holatdan aziyat chekishadi va bu uchun yordam olishlari mumkin. [7] Ushbu qadamlar nima uchun o'z joniga qasd qilganingizni anglashingizga yordam beradi. Agar o'z joniga qasd qilish his-tuyg'ularingizni muayyan hodisa, masalan, jabrlanish, ishdan bo'shatish yoki nogiron bo'lish kabi qayg'ularga olib kelgan bo'lsangiz, esda tutingki, bunday vaziyatdagi depressiyani davolashda yordam berish mumkin.
  • Shifokor tavsiyasiga binoan buyurilgan dorilarni qabul qilishingizga ishonch hosil qiling. Hech qachon avval shifokor bilan gaplashmasdan dorilarni qabul qilishni to'xtatmang.
  • Rejalashtirilgan barcha maslahat yig'ilishlariga qatnayotganingizga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, har haftada sizni tashrif buyuradigan ishonchli odamni tayinlang.
Boshqa bir o'z joniga qasd qilish inqirozining oldini olish
Ruhiy rahbar bilan gaplashing. Agar siz dindor bo'lsangiz (va hatto bo'lmasangiz ham) va ruhiy rahbar bilan uchrashish imkoniga ega bo'lsangiz, u bilan gaplashishga harakat qiling. Diniy xizmatga chaqirilganlar inqirozga uchragan odamlarga, shu jumladan umidsiz va o'z joniga qasd qilganlarga yordam berishga o'rgatiladi. U sizga yangi nuqtai nazarni taklif qilish va sizga ba'zi narsalar haqida o'ylash orqali og'riqni engillashtirishda yordam berishi mumkin.
  • AQShdagi ko'plab shifoxonalarda ruhoniylar mavjud. Qurolli kuchlardagi ruhoniylar singari, bu odamlar odatda imonli, ko'pgina e'tiqodli odamlar bilan ishlash tajribasiga ega va ba'zida umuman yo'q. Ushbu xizmat uchun haq olinmaydi va diqqat bilan qarashga arziydi.
  • Ishonchli erkak yoki ayol hamma uchun mos kelmasligi mumkin. Ayniqsa, agar siz ateist bo'lsangiz yoki din bilan bog'liq falsafiy yoki tajribali masalangiz bo'lsa. Agar siz o'sha ma'naviy yoki diniy jamoada ishtirok etgan bo'lsangiz, sizga faqat ruhiy rahbar yordam berishi mumkin. Ushbu maqolada ushbu muhim paytda sizga yordam berishi mumkin bo'lgan manbalar ko'rsatib o'tilgan bo'lsa ham, bu siz uchun yaxshi manba bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin.
Boshqa bir o'z joniga qasd qilish inqirozining oldini olish
Yordam guruhini toping. Internetda ham, sizning hamjamiyatingizda qo'llab-quvvatlovchi guruhlar bo'lishi mumkin, ularda o'z joniga qasd qilish fikriga ega bo'lgan yoki o'tmishda o'z joniga qasd qilishga uringan va qiyin paytlarda sizga yordam berish uchun odamlarni tushunadigan ijtimoiy tarmoqni qurgan odamlar bilan suhbatlashish orqali taskin topishingiz mumkin. .
  • Agar siz Amerika Qo'shma Shtatlarida bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha Amerika jamg'armasining Internetda yoki shaxsan qo'llab-quvvatlash guruhlarini qidirib toping. Siz hatto o'ziga xos xususiyatlaringiz uchun guruhlarni ham topishingiz mumkin, masalan, o'spirinlar uchun guruh.
  • O'zingiz uchun variantlarni topish uchun NHS saytini yoki agar siz Buyuk Britaniyada bo'lsangiz yoki o'z davlatingizning veb-saytini tekshiring. [8] X ishonchli sog'liqni saqlash milliy xizmati (Buyuk Britaniya) Buyuk Britaniyaning sog'liqni saqlash tizimi
  • Agar sizning mintaqangizda o'z joniga qasd qilish yoki ruhiy tushkunlik uchun yordam guruhlari bo'lmasa, terapevt yoki mahalliy kasalxonada ular boshqarishi mumkin bo'lgan guruhlar yoki guruh yordamini qanday olish haqida gapiring. Shuningdek, siz onlayn video maslahat taklif qiladigan veb-saytga tashrif buyurishingiz mumkin. [9] X tadqiqot manbai
Boshqa bir o'z joniga qasd qilish inqirozining oldini olish
O'z joniga qasd qilishga yordam beradigan vositalarni olib tashlang. Agar sizda yaqinda o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, hayotingizni tugatishga yordam beradigan har qanday narsani, shu jumladan spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, o'tkir narsalar, arqon va boshqa narsalarni ishlatishni o'ylab ko'ring. Agar qo'lingizda qurol bo'lsa, imkon qadar tezroq u sizning qo'lingizda emasligiga ishonch hosil qiling. Garchi bu o'ta og'ir bo'lishi mumkin bo'lsa-da, agar siz o'z hayotingizni tugatish uchun oson vositalarni olib tashlasangiz, unda siz bu qiyinchiliklarga duch kelmaysiz.
Boshqa bir o'z joniga qasd qilish inqirozining oldini olish
Yolg'iz bo'lishga harakat qiling. Agar siz o'z joniga qasd qilyotgan bo'lsangiz, do'stlaringiz va oilangiz sizni ko'z oldingizga qo'ymasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar sizni qo'riqlaydigan hech kim bo'lmasa, yolg'iz emassiz deb o'zingizni ER-ga tekshirib ko'ring. Agar siz qo'llab-quvvatlash guruhining a'zosi bo'lsangiz, o'z guruhingizni boshqa a'zolariga suyanib, siz nimani boshdan kechirayotganingizni yaxshi tushunadigan odamlardan yordam so'rang.
Boshqa bir o'z joniga qasd qilish inqirozining oldini olish
Xavfsizlik rejasini tuzing. Agar siz o'z joniga qasd qilish fikrlariga moyil bo'lsangiz, unda o'zingizni zararlardan saqlaydigan xavfsizlik rejasini tuzish juda muhimdir. [10] Siz rejani o'zingiz yaratishingiz mumkin yoki uni do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan qilishingiz mumkin. Ro'yxatga o'z joniga qasd qilish vositalarini olib tashlash, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan darhol vaqt o'tkazish (yoki o'zingiz bo'lishingiz mumkin bo'lgan odamlar atrofida bo'lish), muayyan odamni chaqirish yoki qaroringizni qayta ko'rib chiqishdan 48 soat kutish kabi narsalar kiradi. Faqat sekinlashishga va o'ylagan narsalar haqida o'ylashga vaqt ajratish katta yordam berishi mumkin.

Uzoq muddatli maqsadlarni belgilash

Uzoq muddatli maqsadlarni belgilash
O'z joniga qasd qilish fikrlaringiz sabablarini aniqlang. O'z joniga qasd qilishning ko'plab sabablari bor, toki uy sharoitida bo'lishdan ruhiy kasallikka qadar. [11] Agar sizda ruhiy tushkunlik, bipolyar kasallik yoki shizofreniya bo'lsa, u holda shifokorni ko'rish va darhol davolanish juda muhimdir. Dori-darmonlar o'zingizni muvozanatli his qilishga va ongingiz va tanangizni boshqarishga yordam beradi; u hamma narsani "tuzatmasligi" mumkin bo'lsa ham, bu sizni baxtli hayot yo'liga qo'yishi mumkin.
  • Agar sizda uyning chidab bo'lmas holati bo'lsa, iloji boricha tezroq chiqib ketish uchun yo'l toping; pushaymon bo'lishingiz mumkin bo'lgan shoshilinch qarorlardan qochishingiz kerak, agar bilsangiz, sizni yaxshi joyga keltiradigan narsa bo'lsa, uni qo'yib yubormang. Qanday boshlashni bilmasangiz, do'stlaringiz, oila a'zolaringiz, terapevtingiz yoki boshlang'ich parvarishlash shifokoringiz bilan bog'laning.
  • Klinik psixologlar, maslahatchilar va ijtimoiy xodimlarning barchasi sizga qiyin hayotiy vaziyatlarni boshdan kechirishga yordam berish uchun o'qitilgan va boshqalarga siznikiga o'xshash vaziyatlarni boshdan kechirishga yordam bergan bo'lishi mumkin.
  • Ushbu mutaxassislar, shuningdek, o'zingizni yaxshi his qilganingizda, o'zingizni yaxshi tutishingizga yordam beradigan uzoq muddatli yordam uchun ham foydalidir.
Uzoq muddatli maqsadlarni belgilash
O'z joniga qasd qilishning umumiy xavf omillarini bilish. O'z joniga qasd qilish fikrlari sizni xavf ostiga qo'yishi mumkin bo'lgan omillarni bilish xavfingizni aniqlashga va xatti-harakatlaringiz sabablarini aniqlashga yordam beradi. O'z joniga qasd qilish uchun eng yaxshi hujjatlashtirilgan xavf omillari quyidagilardan iborat yoki ulardan birini o'z ichiga oladi: [12]
  • Stressli hayot voqealari
  • Ijtimoiy izolyatsiya
  • Psixiatrik kasalliklar, shu jumladan moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq muammolar
  • Oiladagi psixiatrik kasalliklar, o'z joniga qasd qilish yoki zo'ravonlik
  • Surunkali kasallik yoki o'z joniga qasd qilish bilan bog'liq kasallik, masalan, terminal kasallik
  • Qo'llab-quvvatlanmaydigan oilaviy muhit (masalan, jinsiy identifikatsiya tufayli, juda quvvatli oila, oilaning boshqa a'zolarida ruhiy kasallik va boshqalar).
  • Avvalgi o'z joniga qasd qilish urinishlari
  • Qo'rqitish
  • Turmush o'rtog'i, sherigi yoki oila a'zosi bilan mojarolar tarixi.
Uzoq muddatli maqsadlarni belgilash
O'zingiz his qilayotgan har qanday jismoniy og'riqlarga murojaat qiling. Surunkali og'riq bilan yashaydigan odamlar ko'pincha o'z joniga qasd qilish fikrlariga ega. Ba'zida jismoniy og'riq hissiy stress kabi boshqa narsalar kabi yashirin bo'lishi mumkin. Jismoniy og'riqlar tanadagi stressdir va ba'zida bu sizning ruhiy holatingizni yomonlashtiradi. Surunkali og'riqning ildiziga murojaat qilish sizni ruhiy jihatdan sog'lom his qilishingizga yordam beradi.
  • Stress fibromiyaljiya kabi otoimmün kasalliklarda alangalanishga olib kelishi mumkin va siz buni jismoniy og'riq tufayli ham anglamasligingiz mumkin, chunki stressdan kelib chiqadigan his-tuyg'ular shu qadar ko'p.
  • Migren - bu og'riqning yana bir manbai, shuning uchun ekstremal holat o'z joniga qasd qilish fikrlarini keltirib chiqarishi mumkin.
  • Ushbu tibbiy holatlarning javobi og'riqlar klinikasiga tashrif buyurish va agar kerak bo'lsa, og'riqli dorilarni qabul qilishdir. Afsuski, surunkali og'riqli odamlar ba'zida bu muammoni tibbiy shifokorlar yaxshi hal etmaydilar, og'riq klinikalarida og'riqni boshqa tibbiyot mutaxassisi bo'lmagan usulga qaratish o'rgatiladi.
  • Agar siz hech qanday yordam ololmasangiz va og'riq sizni o'z joniga qasd qilish darajasiga olib boradigan bo'lsa, tez yordam xonasiga boring. Bu favqulodda vaziyat bo'lib, u tibbiy aralashuvni talab qiladi - bu sizga "moslashish" kerak bo'lgan narsa emas. Bu siz bardosh beradigan narsa emas!
Uzoq muddatli maqsadlarni belgilash
Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan saqlaning. Garchi giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar yillar davomida og'riqni engish mexanizmi sifatida ishlatilgan bo'lsa ham, o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, siz ulardan to'liq xalos bo'lishingiz kerak. Ushbu moddalar ruhiy tushkunlikni kuchaytirishi yoki keltirib chiqarishi va hayotingizni tugatishga qaror qilishingizga olib keladigan dürtüsel xatti-harakatlar va fikrlarga olib kelishi mumkin. [13]
Uzoq muddatli maqsadlarni belgilash
Uxlang. Agar sizda o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, siz shunchaki "uni o'chirib qo'yishingiz" mumkin emas va siz ushbu taklifda o'zingizni haqoratli his qilishingiz mumkin. Biroq, uyqu buzilishi va o'z joniga qasd qilish o'rtasida bog'liqlik mavjud. [14]
  • Kutish buzilishi sizning fikringizni susaytirishi mumkin va tanangizga va ongingizga tiklanish uchun biroz vaqt berishingiz yanada yorqinroq dunyoqarashga olib keladi.
  • Uyqusizlik ruhiy tushkunlikni yoki o'z joniga qasd qiladigan fikrlarni davolamasa ham, uyqusizlik ularni yanada yomonlashtirishi mumkin.
Uzoq muddatli maqsadlarni belgilash
Vaqt bering. O'z joniga qasd qilish haqida o'ylashni unutmang O'z joniga qasd qilishning "tez va oson" usullari, shuningdek, o'limga olib keladi, ya'ni bu yo'ldan borganingizda ikkinchi imkoniyatga umid yo'q. [15]
  • 24 soat davomida hech narsa qilmasligingizni ayting; 24 soatdan keyin o'zingizga 48 soat bering; shundan keyin bir hafta berasiz deylik. Albatta, bu vaqt ichida yordam oling. Ammo ba'zida buni qisqa vaqt ichida kundan-kunga amalga oshirishingiz mumkinligini anglab etish, bunga erishish mumkinligini anglashga yordam beradi.
  • Biror narsani aniqlashga o'zingizni ko'proq vaqt ajratayotganingizda, o'z hayotingizni tugatish bilan bog'liq bo'lgan salbiy his-tuyg'ularni, masalan do'stlaringiz yoki sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislar bilan bog'lanishni unutish uchun boshqa choralarni ko'ring.
  • O'z hayotingizni tugatish bilan bog'liq bo'lgan shoshilinchlik tuyg'usidan xalos bo'lish bu jangning yarmi bo'lishi mumkin.

Alternativalar haqida o'ylash

Alternativalar haqida o'ylash
Shuni bilingki, odamlar bunga duch kelishadi. O'z joniga qasd qilish haqida o'ylaydigan ko'p odamlar, sog'liqni saqlash mutaxassislari ularga engish mexanizmlari va boshqa turdagi yordamlarni taqdim etganda, o'zlarining his-tuyg'ularini o'zgartiradilar va hayotga bo'lgan nuqtai nazarlarini yaxshilaydilar. [16]
  • O'z joniga qasd qilish haqida o'ylash yaxshi, lekin ularga amal qilish yaxshi emas; og'riqni davolashning boshqa usullari mavjud.
Alternativalar haqida o'ylash
Har kuni o'zgarish uchun yangi tanlov qilishingiz mumkinligini anglang. Dadil bo'ling va sizni baxtsiz qiladigan vaziyatlarni o'zgartiring. Maktablarni o'zgartirish. Agar sizning barcha do'stlaringiz zaharli bo'lsa, harakat qiling yangi, haqiqiy do'stlar orttiring . Qaerda bo'lmasin, boshqa joyga ko'chib o'ting. Shafqatsiz munosabatni qoldiring. Ota-onangizning shaxsiy tanlovingizni yoki turmush tarzingizni rad etishini qabul qiling va ushbu holatlarga olib keladigan hissiy muammolarni hal qiling.
  • Terapevt sizga ushbu hissiy muammolarni hal qilishda yordam berishi mumkin, shunda ular sizga kamroq ta'sir qiladi yoki hayotingizdagi salbiy ta'sirlarni yo'q qilish kerak yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
  • O'z joniga qasd qilish - bu keskin choralar, ammo qaytarib bo'lmaydigan boshqa keskin choralar ham mavjud.
Alternativalar haqida o'ylash
O'z joniga qasd qilishni qasos strategiyasi deb o'ylamang. Ba'zida o'z joniga qasd qilish hissiyotlari sizning g'azabingiz va boshqalarga nisbatan g'azablanish bilan bog'liq. Bu g'azabni ichkariga burmang. [17]
  • O'zingizni xafa qilish hech kimga yordam berishga yordam bermaydi va bunga loyiq emas. Buning o'rniga, kelajakda uchrashadigan odamlarga taqdim etishingiz kerak bo'lgan narsalar haqida o'ylang.
Alternativalar haqida o'ylash
Hissiyot susaygandan keyin ham o'zingizga g'amxo'rlik qilishni davom eting. Gap shundaki, agar siz bir vaqtning o'zida o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lgan bo'lsangiz, kelajakda bu fikrlar va hissiyotlarni boshdan kechirish ehtimoli ko'proq. Bu shuni anglatadiki, agar siz turli sabablarga ko'ra o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, doimo hushyor bo'lib, imkon qadar o'zingizga g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Yaxshi dam oling, ko'p mashq qiling, [18] odamlar bilan mazmunli munosabatlarni rivojlantirish ustida ishlang va o'z aqlingiz va tanangizning g'amxo'rligini e'tiborsiz qoldirmang. Sog'lom va baxtli bo'lish har doim sizning ustuvor vazifangiz bo'lishi kerak.
  • Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, sizning atrofingizdagi kuchli qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'lishingiz va davolanishni davom ettirishingiz kerak. Agar sizda qo'llab-quvvatlash tizimi bo'lmasa, terapevt sizga yordam berishga qodir, shunda sizga murojaat qiladigan odamlar ko'p. Biroq, tiklanish degani, siz ilgari boshdan kechirgan yoki qaytadan his qilgan og'riqni e'tiborsiz qoldirishni anglatmaydi. X tadqiqot manbai
  • O'zingizning his-tuyg'ularingizga nisbatan rostgo'y va halol bo'lish juda muhim va bu his-tuyg'ularni qayta ishlash uchun o'z joniga qasd qilishdan boshqa usullarni izlash kerak.
  • O'z joniga qasd qilish hissiyotlari qaytgan taqdirda nima qilish kerakligi haqida reja tuzing. Masalan, 1-qadam favqulodda xizmatlarga qo'ng'iroq qilish bo'lishi mumkin, 2-bosqich - sizning qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizdan tayinlangan kishiga qo'ng'iroq qilish va hokazo. O'tmishda o'z joniga qasd qilish fikrlari orqali sizni engishga nima yordam berganligi haqida o'ylang va kelajakda inqirozli vaziyatga tushib qolsangiz, qanday choralar ko'rish kerakligini o'zingizning rejangizga kiriting.
Agar meni hech kim, shu jumladan shifokorlar va maslahatchilar, jiddiy qabul qilmasa nima bo'ladi?
Boshqa shifokor yoki maslahatchiga qarang. Hech kim o'z joniga qasd qilish fikrlari haqida gapiradigan odamni ishdan bo'shatmasligi kerak va agar bu siz bilan yuz bergan bo'lsa, siz gaplashgan odamlar o'z ishlarini qilmaydilar. Agar sizga yordam beradigan biron bir kishini topa olmasangiz, o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling yoki shunchaki biron bir tibbiy klinikaga yoki shoshilinch tibbiy yordam muassasasiga boring va sizga yordam kerakligini ayting.
Agar siz bilgan odamlarga ishonmasangiz nima bo'ladi?
Onlayn ravishda ham, telefon orqali ham, kimgadir anonim tarzda gaplashishga imkon beradigan yordamchi telefonlar mavjud. Suhbatlar maxfiy va siz ismingizni aytishingiz shart emas.
Agar men kimdir bilishini istamasam nima bo'ladi?
Bunday vaziyatda kimdir bilishi juda muhim. Agar ushbu qorong'i mavzu haqida kimdir bilan yuzma-yuz yoki telefon orqali gaplashish qiyin bo'lsa, do'stingizga elektron pochta orqali xabar yuboring yoki SMS yuboring yoki onlayn forumga boring va kimgadir xabar bering. Muloqotning ushbu usullari anonimlikni ta'minlaydi, shu bilan birga sizga kerakli yordamni olishga imkon beradi.
Bu haqda hech kimga gapira olmayman. Men nima qilaman?
Biror kishi bilan gaplashish juda muhimdir. Agar siz tanigan kishingizga gapirishni his qilmasangiz, tanimagan odam bilan gaplashishga harakat qiling. Tez yordam uchun ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz yoki imonlilar jamoatiga murojaat qilishingiz mumkin.
Agar men o'limdan va o'lishdan qo'rqsam, lekin o'zimni foydasiz deb bilaman va bu erda bo'lmasligim kerak bo'lsa, men o'z jonimga qasd qilyapmanmi?
Siz tushkunlikka tushdingiz va o'z joniga qasd qilish haqida aniq o'ylayapsiz, shuning uchun sizga aniq yordam kerak. Iltimos, bu haqda kimdir bilan gaplashing, yaxshisi ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis.
Otamni onamni aldaganiga qanday munosabatda bo'lishim kerak?
O'zingiz ishonadigan odam bilan gaplashing; ular sizga yordam berishlari mumkin. Agar siz dadilligingizni sezsangiz, dadangizga ham murojaat qilishingiz mumkin.
Agar o'z jonimga qasd qilsam-u, lekin o'z joniga qasd qilishning iloji bo'lmasa, ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilish yaxshi bo'ladimi yoki men darhol xavf ostida qolishim kerakmi?
Agar siz hozir xavf ostida bo'lsangiz ham, ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilish yaxshi. Siz tushkunlikka tushganingizda va kimdir bilan gaplashishni xohlaganingizda qo'ng'iroq qilish yaxshi.
Agar ota-onam men kutgan narsaga moslasha olmayotgani uchun o'z joniga qasd qilsalar, nima qilishim kerak?
O'z his-tuyg'ularingizni ularga aniq ayting. Ularning so'zlari / harakatlari / kutishlari va boshqalar tufayli o'z joniga qasd qilayotganingizni ayting va tushunganlariga ishonch hosil qiling. Agar ota-onangiz sizni jiddiy qabul qilmasa yoki sizga ahamiyat bermasa, o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga murojaat qiling va maslahatchi toping yoki o'qituvchi yoki maslahatchi bilan maktabda nimani boshdan kechirayotganingizni gapiring. Men shaxsan o'zimning hurmatimni oshirish uchun meditatsiya juda yaxshi ishlashini aniqladim.
O'z joniga qasd qilmoqchi bo'lgan alomatlar qanday?
Hayotingiz mazmunsiz bo'lgani kabi, o'zingizni umidsiz his qilishingiz mumkin, yashashni davom ettirishdan ko'ra o'lishni xohlaysiz. Shuningdek, o'zingizni past baholaysiz va umuman tushkunlikni his qilishingiz mumkin. Xafagarchilik, letargiya (charchoq) va ishtahaning yo'qligi - depressiyaning barcha belgilari. Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Qanday qilib kesmayman?
Xonangizdan / uyingizdan chiqib ketish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan hamma narsani olib tashlang. Ota-ona, o'qituvchi, maslahatchi, terapevt va boshqalar haqida sizning his-tuyg'ularingiz va hissiyotlaringiz haqida kimgadir gapiring. Bu haqiqatan ham yordam berishi mumkin. Shuningdek, o'zingizni kesishni qanday to'xtatish kerakligi haqidagi maqolani ko'rib chiqishingiz mumkin, chunki u erda juda ko'p foydali maslahatlar va usullar mavjud.
Shuni unutmangki, u erda sizni har doim sevadigan kimdir bor, siz uni bilmasangiz ham. Ular bilan gaplashishdan qo'rqmang!
Ishonishingiz mumkin bo'lgan kishiga ishonch hosil qiling.
O'z joniga qasd qilishga xalaqit beradigan kichik narsalarga e'tibor qarating. Sizda parvarish qilishingiz kerak bo'lgan uy hayvoningiz bormi? Agar sug'ormasangiz o'lib ketadigan o'simlikmi? Kelgusi yil chiqadigan yangi filmni kutyapsizmi? Bu qanchalik kichik bo'lmasin, agar u sizga ozgina turishga imkon bersa, unga yopishib oling.
Piyoda sayr qiling va dunyodagi go'zallikka e'tibor berishga harakat qiling. Shamolning mayin shamolligini qadrlashga va jonli gulning rangiga qoyil qolishga harakat qiling. Ba'zan bu yordam beradi.
happykidsapp.com © 2020