O'zingiz yoqtirgan kishidan voz kechish tufayli o'z joniga qasd qilishdan qanday qochish kerak

Yaqinda ajralganingizdan yoki sevganingizning rad etishidan so'ng tushkunlikka tushib, o'z joniga qasd qilish haqida o'yladingizmi? O'zingizni yolg'iz his qilsangiz va o'zingizni muhim narsadan ajratib qo'yganingizda, bu his-tuyg'ularni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Bu odam bilan bo'lgan munosabatingiz sizning qadr-qimmatingizni aniqlamasligini tushunib olishga vaqt ajrating. O'zingizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilib, davolanish usullarini topib, o'zingizga yordam berishingiz mumkinligini tan oling. Agar hozirda o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol o'zingizga murojaat qiling.

Professional yordam olish

Professional yordam olish
Tez yordam chaqiring. Agar siz tushkunlikka tushib, hayot kechirishni istamasangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun ishonch telefoniga murojaat qiling. Siz tanimagan odam bilan suhbatlashish ba'zida siz his qilayotgan og'riq va izolyatsiyani engillashtirishi mumkin. Agar tezkor inqiroz bo'lsa, ishonch telefonlari sizni mintaqangizdagi xizmatlarga yo'naltirishi mumkin.
  • Kecha 24 soat ishlaydigan shoshilinch yordam uchun AQShdagi Milliy o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha tezkor telefon raqamiga murojaat qiling: 1-800-273-8255 yoki http://www.suicidepreventionlifeline.org.
  • O'z joniga qasd qilishning xalqaro ishonch telefonlari uchun mamlakatingiz ro'yxatini bu erdan qidiring: http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
  • Agar siz yoki o'zingiz bilsangiz, yaqinda o'z joniga qasd qilishga uringan bo'lsangiz va hozirda xavf ostida bo'lsangiz, 9-1-1 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki siz yashayotgan mamlakat uchun favqulodda vaziyat raqamiga qo'ng'iroq qiling va ruhiy salomatlik bo'yicha o'qituvchidan so'rang.
Professional yordam olish
Ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisni ko'ring. Jamiyatingizda maslahatchi, terapevt yoki sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rash muhimdir. [1] Yaqinda rad etilganidan keyin o'z joniga qasd qilish fikrlari ruhiy salomatlikning boshqa holatlari, masalan depressiya va xavotir bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Kasbiy yordamga murojaat qilish yaxshiroq natijalarga olib kelishi mumkin.
  • Professional maslahatchilar yoki terapevtlar davolanishga e'tibor berishadi va sizga eng samarali kurash usullarini topishga yordam berishlari mumkin.
  • Boshlang'ich parvarishlash shifokoridan yuqori malakali mutaxassisga, masalan, psixolog, psixiatr yoki maslahatchiga murojaat qilishni so'rang.
  • O'zingizning provayderingizni qidiring. Maktabingiz, xodimlarga yordam dasturi yoki notijorat markazlar orqali maslahat berish uchun imkoniyatlar mavjudligini tekshiring.
  • Sog'liqni saqlash sug'urtalarining aksariyat rejalari ruhiy sog'liqni saqlash xizmatlarini tibbiy xizmatlarning qamrovi singari qamrab oladi. Sug'urta rejangiz sizning jamoangizda sizning sug'urta ostida qamrab olingan ruhiy kasalliklarni etkazib beruvchilarga ega ekanligini ko'ring.
Professional yordam olish
Yordam guruhiga qo'shiling. Sizda ham xuddi shunday tuyg'ularni boshdan kechirayotgan boshqalar ko'p. Qo'llab-quvvatlash guruhlari ajralish, munosabatlar muammolari yoki qayg'u va yo'qotish orqali sizga yordam berishi mumkin. O'zingizning davolanishingizga yordam beradigan mintaqangizdagi jamoalar haqida ma'lumot qidiring. Qo'llab-quvvatlash guruhlari bilan quyidagi yo'llar bilan bog'lanishingiz mumkin:
  • Qo'llab-quvvatlash guruhlariga ega bo'lgan maslahat markazlari
  • Cherkov guruhlari yoki boshqa e'tiqodga asoslangan maslahat yordami guruhlari
  • Http://www.mentalhealthamerica.net yoki http://www.divorcecare.org kabi onlayn manbalar
Guruh terapiyasini ko'rib chiqing. Guruh terapiyasi xuddi shunga o'xshash tajribaga ega bo'lgan odamlar guruhiga qo'shilishingiz uchun qo'llab-quvvatlash guruhiga o'xshaydi, ammo guruh terapiyasini ko'ngilli emas, balki aqliy salomatlik mutaxassisi olib boradi. Guruhning barcha a'zolari professional tomonidan boshqarilayotganda va bir-birlaridan yordam oladilar. [2]
  • Guruh terapiyasi sizga yakka-yakka davolanishning iloji bo'lmasligi mumkinligini ko'rsatishi mumkin. Shuningdek, bu sizning his-tuyg'ularingiz uchun xavfsiz va maxfiy manbani taqdim etadi.
  • Guruh terapiyasi ko'pincha pul talab qiladi, ammo bu sizning tibbiy sug'urta ostida qoplanishi mumkin.
Professional yordam olish
Dori-darmonlarni sinab ko'ring. Shifokor, o'z joniga qasd qilish fikrlarida biron bir tibbiy sharoitning ahamiyati bor-yo'qligini ko'rishi mumkin. O'zingizning joningizga qasd qilish fikrlaringiz va hozirgi davolayotgan dorilaringiz to'g'risida tibbiy xodimingiz bilan suhbatlashing.
  • O'zingizning alomatlaringizni samarali davolash uchun dori-darmonlar va terapiya aralashmasidan foyda olishingiz mumkin. Ba'zi alomatlar boshqalarga qaraganda jiddiyroqdir.
  • Tibbiy xizmat ko'rsatuvchi va ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan siz uchun ishlayotgan va ishlamayotgan narsalar to'g'risida ochiq muhokama qiling.
  • Shifokor sizga o'z-o'zidan dori-darmonlarni buyurishi mumkin bo'lsa-da, siz psixiatrga murojaat qilishingiz mumkin, u sizga dorilar bo'yicha ko'proq ixtisoslashgan yordam ko'rsatishi mumkin.

Shaxsiy yordam tizimini topish

Shaxsiy yordam tizimini topish
O'zingiz ishonadigan odam bilan gaplashing. Sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bor. Bu vaqtgacha ular sizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Ular sizning his qilayotgan narsalaringiz va duch kelgan rad etishlaringiz haqida maslahat olishlari mumkinligiga ishoning. Sen yolg'iz emassan. O'zingiz g'amxo'rlik qilayotgan odamlar bilan bo'lish ruhingizni ko'taradi. [3]
  • Siz o'zingizni har doim yolg'iz bo'lganday his qilishingiz mumkin, ammo boshqa odamlar bilan muloqot qilish va suhbatlashish uchun harakat qiling. Yolg'iz bo'lishni istash tabiiy javobdir, ammo agar siz boshqa odamlar bilan muloqot qilishni davom ettirsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
  • Ishonchli odamlar oldida his-tuyg'ularingizni gapirishdan qo'rqmang. Yig'lab va xafa bo'lish yaxshi.
  • Agar o'zingizni xafa qilganday his qilsangiz, ular bilan oldin yo'qotish haqida tushkunlikka tushganmi yoki bundan oldin o'z joniga qasd qilish fikri bo'lganmi, ular bilan gaplashing. O'z joniga qasd qilish fikrlari so'nmaguncha, do'stingiz siz bilan qolishini ko'ring.
Shaxsiy yordam tizimini topish
Yordam so'rang. Hammamiz qayg'urdik, qo'rqdik, yolg'iz edik, ko'ngli qolgan va biron bir narsada g'azablanganmiz. Qiyin paytlar ro'y beradi va ular sodir bo'lganda nima qilish kerakligi haqida. O'zingizning hayotingiz va his-tuyg'ularingizni nazorat qilish ko'pincha yordam so'rashga tayyor bo'lishni anglatadi.
  • Yordam so'rash turli xil narsalarni anglatishi mumkin. Bu faqat kimdir bilan gaplashish haqida emas.
  • Tushkunlikka tushganingizda boshqalar bilan birga bo'ling. Ularni ziyorat qilishlarini so'rab ko'ring yoki tashrif buyurish yaxshi bo'ladimi.
  • O'zingizning ehtiyojlaringizni qondirishingiz uchun dam olishni yoki uy ishlarida yordam so'rang. Biroz dam olish kerak bo'lganda ishonchli odamlar bilan birga bo'ling. O'zingizni parvarish qilishga e'tibor qaratsangiz, boshqalar uy ishlarida yordam bera olishini ko'ring.
Shaxsiy yordam tizimini topish
O'zingizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling. Qiyin paytlarda qo'llab-quvvatlash tizimini topish muhimdir. Agar siz tanaffusdan yoki yaqinda rad etganingizdan so'ng do'stlaringiz yoki oilangiz bilan aloqani uzgan bo'lsangiz, hayotingizdagi boshqa muhim odamlar bilan qayta bog'lanish yo'llarini qidirib toping. [4]
  • Dam olish kunlari yaxshi do'stlaringiz yoki oilangiz bilan ko'proq suhbatlashing.
  • Yaqin oila a'zolari bilan suhbatlashing. Ikkalangizga yoqadigan ishlarni qiling.
  • Bu vaqt ichida qo'llab-quvvatlanmaydigan, hukm qiladigan yoki zaharli odamlardan saqlaning.
  • Do'stlikni rivojlantirish uchun yangi odamlarni qidirib toping. Ehtimol siz bilan bir xil narsani boshdan kechirgan kishi.
Shaxsiy yordam tizimini topish
O'zingizni sevishni mashq qiling. Yaqinda ajralish yoki rad etish dunyoning oxiri kabi his etilishi mumkin bo'lsa-da, o'zingizni davolash uchun vaqt bering. Xafa bo'lish yaxshi emas, lekin sizni yana xursand qiladigan boshqa narsalar yoki odamlarni topishingiz va topishingiz mumkinligini biling. Sizning qiymatingiz bitta munosabatlarga yoki bitta odamga bog'liq emas. [5]
  • O'zingizni seving. Siz munosibsiz va ko'p narsalarni taklif qilishingiz mumkin.
  • Barcha eng yaxshi fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing. Ularni ijobiy tuting. Siz boshqalarni kuldiryapsizmi? Sizda biron bir maxsus iste'dod bormi?
  • O'zingiz uchun boshqa odamlar uchun qanchalik muhim ekanligingizni eslatib qo'ying. Agar siz bu bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stlaringiz va oilangizdan ularning hissasini so'rang.
Shaxsiy yordam tizimini topish
Xavfsizlik rejasini tuzing. O'z joniga qasd qilish umidni yo'q qiladi. Va umid bor. Xavfsizlik rejasini tuzish orqali o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, unda siz o'z his-tuyg'ularingizni ko'proq nazorat qila olasiz. Xavfsizlik rejasining birinchisidan so'nggi harakatlar rejasiga misol: [6]
  • O'zingiz haqida ijobiy narsalar ro'yxatini tuzing yoki o'qing. Hayotingizdagi ijobiy narsalarga murojaat qiling.
  • O'z joniga qasd qilish fikrlaridan qochish uchun turli xil chalg'itadigan narsalardan foydalaning.
  • Kechasi yaxshi uxlang.
  • O'z joniga qasd qilishga urinishni kechiktiring. 48 soat kuting va xavfsizlik rejangizni davom ettiring.
  • Depressiyani his qilganingizda kamida uch kishini chaqiring. O'zingiz ishonadigan do'stingizga yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qiling. O'zingiz ishonadigan boshqa odamni chaqiring. Terapevtingiz yoki sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling. Hali ham tang ahvolda bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha tez yordam chaqiring. AQSh raqami 1-800-273-8255.
  • O'zingizni xavfsiz his qiladigan joyga boring.
  • Tez yordam chaqiring yoki tez yordam xonasiga boring.

O'zingizga g'amxo'rlik qilish

O'zingizga g'amxo'rlik qilish
O'zingizni sobiqligingizdan ajrating. Sobiq bilan aloqa qilishdan saqlaning. Siz qo'ng'iroq qilish, SMS yuborish, suhbatlashish, elektron pochta xabarlarini yuborish yoki o'zingizni yaxshi ko'rgan odamni qayta ko'rishni xohlayotganingiz kabi, bu sizga shifo berishga yordam bermaydi. Rad etishdan keyin sobiq odamingiz haqidagi fikrlaringizni kamaytirishni o'rganing. O'zingizning sobiq odamingiz bilan kamroq aloqada bo'lishingiz uchun fikrlaringizni qayta yo'naltirish uchun sog'liqni saqlash usullarini qidirib toping. [7] Quyidagi usullarni ko'rib chiqing:
  • Ularning telefon raqamlarini o'chirib tashlang va barcha ijtimoiy media profillaringizdan bloklang.
  • Fikr sizning boshliqingizga murojaat qilish uchun boshingizga tushganda, 30 daqiqa davomida biror narsa qiling. Televizor tomosha qiling, sayrga chiqing, uy ishlarini bajaring yoki 30 daqiqaga diqqatingizni jalb qiladigan biron bir narsa.
  • Sizni rad etgan bu odamsiz bo'lishni va nima uchun yaxshiroq bo'lishingizni sabablari ro'yxatini yarating. Miya bo'roni munosabatlar haqida katta rasmni ko'rishga yordam beradigan uchta narsa.
  • "Telefon orqali do'st" toping. O'zingizning sobiq do'stingiz o'rniga qo'ng'iroq qilish, SMS yuborish yoki suhbatlashish mumkin bo'lgan odam bilan suhbatlashing.
  • Yoshingizdan oldin yaxshi kunlarni eslab qolishga yordam beradigan "chalg'ituvchi" qutini yarating. Buni bitta odam yoki odamlar guruhi bilan bog'liq bo'lmagan narsalar bilan to'ldiring. Bu musiqa, filmlar, kulgili rasmlar yoki oddiy narsalar bo'lishi mumkin.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Rad etishni vaqtinchalik yo'qotish sifatida xafa qiling. Hamma bir vaqtning o'zida yoki boshqasida yo'qotishlarni boshdan kechirdi. Rad etish yoki munosabatlarning tugashi qayg'u va yo'qotish hissi bilan bog'liq. Siz bu "qayg'u jarayonini" boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin, ammo bu abadiy davom etadi degani emas. O'z hayotingizni davomiy deb biling, ammo yo'qotish hissi vaqtinchalik. [8]
  • Rad etish yoki yo'qotish hissiyotlarning boshi kabi his etilishi mumkin. Ammo bu g'ildirakli rul sizga xavfsiz ravishda minishingiz va harakatlanishingiz bilan yakunlanishi mumkin.
  • Yo'qotish og'rig'i o'zini shaxsiy his qilishi mumkin, ammo esda tutingki, yaxshilanishingiz va yangi muhabbat topishingiz mumkin. Esda tutingki, sevgi o'zingizdan boshlanadi.
  • Hayotingizga yana bir bor nazar tashlab, hafsalangiz pir bo'lgan, muvaffaqiyatsiz bo'lgan yoki muvaffaqiyatsiz bo'lgan vaqtlarni eslang. O'shandan beri qanday harakat qilganingizni va o'sha to'qnashuvlarga qaramay qanday yutuqlarga erishganingizni o'ylab ko'ring. Ushbu his-tuyg'ular oxir-oqibat o'tib ketishi mumkinligini tushunib oling.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Kelajakka e'tibor qarating. O'tmishdagi munosabatlar haqida o'ylashning o'rniga, ushbu tajribadan o'rganish va davolash uchun nima qilishingiz mumkinligini boshqaring. Sizni xafa qilganingizda, buning evaziga o'zingizni xafa qilganday his qilishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, siz buni orqali yaralaringizni davolay olasiz.
  • O'tmishda va munosabatlaringizda qat'iy bo'lmang. O'zingizni yaxshi his qilish uchun vaqt kerak bo'ladi va agar siz o'tmishdan ajralib chiqsangiz, buni amalga oshirishingiz mumkinligini bilishingiz kerak.
  • Har bir kun yangi boshlanish va hayotda yangi ma'no topish uchun yangi kundir. Buni birma-bir qiling.
  • O'tmishingiz qanday qilib yangi yo'llarni topishda qo'llanma sifatida harakat qilishi mumkinligini bilib oling, ammo o'tmish sizning kelajagingizni aniqlamaydi.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Yangi qiziqishlarni qidirib toping. Sizga yoqadigan ko'plab ijobiy narsalar mavjud, hatto siz unga g'amxo'rlik qilmasangiz ham. Yangi narsalarni o'rganing va eng ko'p ishtiyoq bilan ish tuting. O'zingizni izolyatsiya qilishdan saqlaning. Vaqtni boshqalar bilan baham ko'ring: [9]
  • Chizmachilik, robototexnika, musiqa yoki jang san'ati kabi sinflarga qatnashing. Sizni qiziqtiradigan narsani toping. Jamiyatingizda qanday imkoniyatlar mavjudligini ko'rib chiqing.
  • Sportzalga bormoq. Fitness mashg'ulotlariga qo'shiling. Ichki sport jamoasida ishtirok eting.
  • Savatga boring. Ijodiy butiklarni qidirib toping. Thrift do'konlari. Kitob do'konlar. O'xshash qiziqishlari bo'lgan odamlar bilan muloqotda bo'ling.
  • Tashqariga chiqing. Faoliyat guruhlarini toping. Mahalliy bog'ga boring. Tabiat izidan piyoda yuring.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Sog'lom odatlarni qabul qiling. Aql va tanada sog'lom bo'ling. O'zingizga g'amxo'rlik qilish kundalik odatlaringiz bilan sog'lom bo'lishning asoslarini ham o'z ichiga oladi. O'zingizni yomon his qilishingizga olib keladigan odatlardan qoching. O'z tanangizni seving va quyidagilarni qiling: [10]
  • Shifokor va ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis tomonidan ishlab chiqilgan davolash rejasiga rioya qiling. Ushbu rejaga rioya qilish - yaxshilanish uchun eng yaxshi imkoniyatdir.
  • Yaxshi ovqatlaning. Ko'p suv iching. Yomon ovqatdan saqlaning.
  • Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni cheklang. Chekish yoki ichish vasvasasidan saqlaning. Ular sizni uzoq muddatli yomonlashishi mumkin.
  • Kechasi yaxshi dam oling. Shifolash uchun tanangiz dam olishi kerak. Sizga dam olishga yordam beradigan yotoq tartibini yarating. Uyqu tabletkalarini muntazam ravishda ishlatishdan saqlaning.
  • Sizni dam olish uchun nafas olish mashqlaridan foydalaning. Meditatsiya qiling. Ibodat qiling. Mushaklarni bo'shashtirish texnikasini sinab ko'ring.
  • O'zingizni xotirjam va baxtli his qiladigan ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashing.
Men erim va uning oilasi tomonidan beparvolikni his qilyapman. Ular men uchun uy ishlari bilan shug'ullanishim kerakligi haqida o'ylashadi. Nima qilishim kerak?
Eringiz va uning oilasidan tashqarida o'zingizni yaxshi his qilish yo'llarini qidiring. O'zingiz uchun vaqt ajrating, shunda siz ulardan mustaqil ravishda ish tutishingiz mumkin. O'zingizni tashlab ketayotganda va qaynonangiz bilan qanday muomala qilishni boshdan kechirishni qanday hal qilishni ko'rib chiqing. Agar siz tushkunlikni his qilishni davom ettirsangiz, professionalning ruhiy salomatligi bo'yicha maslahatlarga murojaat qiling.
O'zimning sobiq telefonimga qo'ng'iroq qilish yoki unga murojaat qilish kabi his qilaman, lekin men qilganimda ko'proq og'riyapti. Nima qilishim kerak?
O'zingizning sobiq odamingiz bilan aloqa qilishdan chalg'itadigan usullarni ko'rib chiqing. Bu vaqtgacha yordam uchun boshqa odamlarni topish juda muhimdir. O'zingizning sobiq odamingizga qo'ng'iroq qilish yoki unga murojaat qilish siz va u uchun zararli bo'lishi mumkin, chunki siz his qilayotgan ushbu his-tuyg'ularni davolaysiz.
Odamlar meni haqorat qilishgani uchun xafa bo'laman. Nima qilishim kerak?
O'zingiz uchun turing va kimdir g'amxo'rlik qilishini biling. Yordam so'rang yoki bu haqda boshqa odam bilan gaplashing.
Agar tushkunlikka tushgan do'stim 2 hafta davomida maktabga kelmasa, nima qilishim kerak?
Odamning ota-onasi bilan bog'laning yoki qo'ng'iroq qilishga harakat qiling.
Ota-onamga, agar ular gomofob bo'lsa, gomoseksual ekanligimni qanday aytaman?
Afsuski, siz o'zingizni salbiy reaktsiyaga tayyorlashingiz kerak. Avvaliga ular xafa bo'lsa, g'azablansa va hokazo bo'lsa ham, ular atrofga kelib, oxir oqibat uni qabul qilishlari mumkin. Faqat ularni o'tirib, aytib bering. Siz har doimgidek bo'lganligingizni va ularni sevishingizni ayting, umid qilamanki, ular baxtsiz bo'lsa ham sizni qabul qilish va qo'llab-quvvatlash uchun yo'l topadilar. Agar siz bola / o'spirin bo'lsangiz va sizni uydan haydab chiqarishsa yoki tashqariga chiqsalar, haqorat qilishadi deb o'ylasangiz, yo voyaga etguncha kuting yoki hech bo'lmaganda vaqtincha yashash uchun joy topib tayyorlang. bu sodir bo'ladi.
Agar o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, iloji boricha tezroq yordam so'rang. Siz yolg'iz emassiz, odamlar sizni yaxshi ko'rishadi va narsalar yaxshilanishi mumkin. Doktoringiz, maktabingiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashing.
O'z his-tuyg'ularingizni engish uchun alkogol yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning. Bu sizning fikringizni susaytirishi mumkin va hayotdagi ijobiy narsalarni davolashni eslashni qiyinlashtiradi.
Agar siz ichkilikbozlik yoki giyohvandlik bilan kurashishni asosiy usuli deb bilsangiz, samarali davolanishingiz uchun yordam oling. O'z mintaqangizdagi yordam uchun SAMHSA milliy ishonch telefoniga murojaat qiling: http://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
happykidsapp.com © 2020